Питание
Самое простое, что вы можете сделать со своим питанием, это подсчёт калорий. Согласен, звучит напряжно, но уверяю вас, вы быстро привыкните. Может быть, не с первого раза, но втянитесь. Записывать на бумажечке? Нет, есть приложения, например Fat secret, которые помогают удобно внедрять подсчеты в жизнь.
Что нам нужно знать про калораж?
калории - это топливо для вашего организма.
у каждого человека есть свой основной обмен (далее ОО). ОО показывает вашу каждодневную потребность в энергии для поддержания жизненных функций организма. ( различные варианты калькуляции вы можете найти в интернете).
Каждый день мы совершаем различную активность, будь то ходьба, походы в зал и тд. А это тоже расход нашего топлива. Значит, нам нужно ещё учитывать наши дополнительные траты. Наш ОО умножается на коэффициент активности ( если вас не заблокировали в гугле, то это тоже легко находится)
Более продвинутый уровень-это подсчёт белков, жиров и углеводов. Про это я расскажу в другой раз. Главное, что нам есть с чего начать!