Привет Друзья!
Многие люди идут в тренажёрный зал для того чтобы накачаться! А по-русски построить спортивную фигуру. И существует мнение, что мышцы растут от тяжёлых весов. Мол чем больше Вы подымаете штангу, тем больше у Вас мышцы! Но так ли это? Давайте посмотрим на самых сильных спортсменов - тяжело атлетов, пауэрлифтеров и бодибилдеров:
От чего растут мышцы?
Все они подымают не малые веса! И как правило культуристы самые "слабые" из них!
Но что мы видим?
Самый большой и рельефный мышечный объём как раз таки у спортсменов бодибилдеров.
Пауэрлифтёры как правило хотя и сильны как быки, но не поворотливы как бегемоты.
А тяжёлоатлеты хотя и подымают штангу над головой
того же веса, что и "сильные" паурлифтёры, которые ели дотягивают её до пояса, выглядят не намного массивнее, чем легкоатлеты.
Что же получается?
Чтобы быстрее нарастить мышцы не самое главное подымать тяжёлые штанги.
Верно то, чтобы "взорвать" мышцы им надо дать встряску.
И вес спортивного снаряда играет в этом не посредственную роль.
Только вот в этом есть тонкость.
Чтобы мышцы получили стимул для роста, выполнять упражнения, а именно держать мышцу под нагрузкой надо 15 -18 секунд. Это оптимальное время при котором задействуются мышечные волокна подверженные наибольшему мышечному росту.
Дело в том, что
в организме существуют три вида мышечного волокна:
1. Силовые
2. Силовой выносливости
3. Аэробные
И если первый тип волокна позволяет развить максимальную силу (в этом режиме тренируются тяжёлоатлеты, до 9 секунд). То второй тип волокн (под нагрузкой 15 -18 секунд) имеет свойство накапливать энергию и увеличиваться в объёме до трёх раз от обычного состояния.
Третий тип волокн существенно не влияет на мышечный объём, но позволяет тренированному спортсмену совершать долгую работу (например бег на длинные дистанции - марафон и др)
Зная это Вам и надо строить тренировочный процесс,
чтобы максимально нагрузить мышцы второго типа. То есть выбирать рабочие веса в упражнениях, которые позволят Вам нагружать мышцы в течение 15 -18 секунд.
- Увеличение время под нагрузкой будет развивать в Вас либо аэробную выносливость, либо перегружать сердечную мышцу травмируя миокард!
- Увеличение веса снаряда не позволит Вам работать в режиме мышечного роста, но зато позволит развить максимальную силу.
Сейчас со мной начнут спорить и доказывать, что
я не прав, так как существует прямая зависимость роста мышц от увеличения силы!
Но может быть всё наоборот?
Сила растёт после роста мышц!
Да, в процессе тренировок я говорю своим ученикам, что на первом этапе они начнут подымать большие веса. Но связано это не с тем, что у них выросли мышцы, а с тем, что организм адаптировался к нагрузкам и улучшилась техника выполнения упражнений.
В дальнейшем, через два - три месяца тренировок, если не будет мышечного роста, сила тоже расти не будет.
Конечно можно до совершенства оттачивать технику выполнения упражнения, как делают это тяжело атлеты.
В упражнении рывок или толчок штанги ошибки не допустимы. И у пауэрлифтёров нарушение техники ведёт к тяжелейшим травмам.
Поэтому тренировка на максимальных весах не только не эффективна, но и травмоопасна!
Выполняя упражнения на 8 -12 повторений, как делают бодибилдеры более безопасно
и Вы доходите до "отказа", когда перестаёте справляться с весом снаряда! Этот режим и позволяет нагрузить организм, так что он отзывается дальнейшим ростом мышечной массы.