У каждого из нас бывают непростые периоды в жизни, события, которые бывает сложно пережить, уместить их в свою жизнь. Помню, как после Университета, я переехала в новый для себя город. Бывший муж был решительно настроен вернуться в родной город и я уехала из Подмосковной Коломны не в Москву, куда собиралась после окончания учебы, а в Пензу.
Порой перечитывая свои письма старшей сестре, потому что мамы не стало пока я училась в Университете на 6 курсе, а отец погиб через год после нее, вспоминаю, как было непросто в тот период, как не хватало поддержки и непросто давалась адаптация.
Сейчас, после периода жизни, который отделяет те годы, больше помнится то хорошее и светлое, что принесла мне жизнь в Пензе: прекрасная "школа" в стенах Областной Психиатрической больницы, замечательные коллеги, клинические разборы, сотрудники трех кафедр, дружеские теплые отношения, которые постепенно сложились. Помню как рос сын, - Ромочка, как мы ходили в бассейн, прогулки всей семьей, то как мы думали про рождение второго ребенка и родилась Катюша...
"Позитивный взгляд на наше прошлое может помочь нам защититься от боли."
Лорен Гравитц
Мое врачебное, помимо психологического образование всегда подталкивает к пониманию не только психологических, но и нейробиологических процессов в понимании того, какие факторы влияют на то, что мы будем помнить, а что отпустим.
Память, как и другие процессы, служит для нашего выживания. Она помогает нам сохранять события, чтобы анализировать их, расставлять приоритеты в определенных обстоятельствах, с учетом особенностей конкретной ситуации. Благодаря ей мы можем накапливать опыт, на основе его решаем проблемы более эффективно, вырабатываем стратегию на будущее.
Давно известно то, что сильные эмоции, дают сигнал мозгу запомнить как следует это событие. И судя по исследованиям и гипотезам, которые можно строить на их основе положительные и негативные эмоции, служат различным процессам эволюции.
Положительные могут выступать в качестве награды — они помогают поднять наше настроение и самооценку, а также поощряют социальное взаимодействие. Негативные, как правило, помогают нам ориентироваться в опасных ситуациях и оставаться в безопасности.
Вот почему некоторые чувственные ощущения, когда мы вспоминаем угрожающие события лучше запоминаются. Например, звуки и запахи, как говорят исследования записываются более точно, когда мы, находимся в опасности. Мы также вспоминаем пространственные детали, местоположение негативных событий, чем позитивных. Эволюционная выгода от такой разницы понятна, - память о точных деталях в опасных ситуациях может спасти нашу жизнь в моменте и в будущем.
Я нередко говорю на консультациях: "Тех, кто увидел волков и забыл, съели волки, остались мы с вами, кто запомнил, даже , если волки нас есть и не собирались, а просто мимо проходили."
С точки зрения продолжительности жизни и рождения потомства положительные эмоции явно приоритетней!
Множество исследований подтверждают улучшение иммунитета, когда мы находимся в позитиве, люди, пережившие депрессию в большем проценте подвержены деменции, этот перечень можно продолжать.
Замечено еще, что чем старше мы становимся, тем больше мы выбираем сохранять хорошие моменты в своей памяти. Оказалось, эта склонность к позитивным воспоминаниям может быть связана с изменчивостью памяти.
Согласно исследованию Ричарда Уокера, исследователя памяти из Университета штата Колорадо в Пуэбло, эмоциональный тон воспоминаний может меняться с годами. Уокер увидел, что негативные воспоминания со временем становятся менее негативными.
«Большинство людей избавляются от негатива», — говорит Уокер.
«Вы проигрываете теннисный матч, вы восстанавливаетесь, учитесь и становитесь лучше. Вы рассматриваете потерю в перспективе. У вас романтический разрыв или неудача на работе, но вы учитесь и двигаетесь дальше. Да, мероприятие важное.
Но удержание эмоции не так адаптивно, как способность оправиться от нее».
Правила, конечно, меняются, когда депрессия и тревога становятся частью уравнения. «Все в мире фильтруется через то, каково мое мотивирующее состояние в данный момент», — говорит Вишну Мурти, когнитивный нейробиолог из Университета Темпл в Филадельфии. Когда кто-то смотрит на мир через темную линзу, он с большей вероятностью вспомнит негативные воспоминания, чем позитивные.
Мы также можем использовать это явление для достижения противоположного эффекта. Исследования Маурисио Дельгадо, когнитивного и социального нейробиолога из Университета Рутгерса в Ньюарке, штат Нью-Джерси, и Меган Спир, тогда аспирантки в его лаборатории, показали, что воспоминание о счастливых моментах запускает в мозгу схему вознаграждения. Этих положительных воспоминаний было достаточно, чтобы улучшить настроение испытуемых.
Исследователи наблюдали за мозгом участников с помощью МРТ-сканеров, когда они вспоминали детали конкретных положительных и нейтральных событий, оценивая каждое воспоминание с точки зрения его эмоционального качества и интенсивности. До и после МРТ исследователи давали испытуемым оценку настроения.
«МРТ обычно скучна и вызывает клаустрофобию, — говорит Дельгадо, — но у нас были люди, выходящие из аппарата МРТ и говорящие: «Это было весело!» Мне это понравилось».
Продолжая эту работу, Дельгадо и Шпеер также обнаружили, что
счастливые воспоминания могут нас защитить!
Одних студентов попросили вспомнить нейтральные, а других положительные события их жизни, в это время их руки были погружены в ведро с ледяной водой. У тех студентов, которые вспомнили нейтральные воспоминания, наблюдался всплеск уровня кортизола, а
у тех, кому было приказано вспомнить счастливые воспоминания,
уровень гормона стресса практически не изменился!
В еще одном эксперименте Дельгадо и исследователи обнаружили, что, когда они просили студентов университета подумать о плохих воспоминаниях, а затем найти положительную сторону, они смогли сместить фокус своих негативных воспоминаний, чтобы сделать их более позитивными.
«Воспоминания обладают некоторой стойкостью, но они лабильны»
«Мы можем изменить их и обновить таким образом,
чтобы это могло быть полезно для целей эмоциональной регуляции».
Все эти исследования научно подтверждают то, что на собственном и профессиональном уровне полагаю многим специалистам, как и мне, было давно известно!
Психологическая перестройка, помогающая нам изменить отношение к прошлому и настоящему, видеть положительные моменты нашей жизни, - не только наполняет нашу жизнь радостью в моменте, но и увеличивает продолжительность этой счастливой жизни!
Так что будем и дальше
Наполнять жизнь приятными моментами!
Учиться принимать даже от непростых периодов жизни то полезное и хорошее,
что они могут нам дать!
Буду рада вашим положительным откликам и комментариям!
Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина,
Моб. тел.: +7(916)16-55-604 (WhatsApp)
связь лучше в сообщениях, не всегда могу ответить на звонок.
Автор: Коротина Светлана Юрьевна
Врач-психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru