"Я-послания" - это техника коммуникации в психологии, которая помогает выражать свои чувства, потребности и желания другим людям с использованием конструктивного и эмоционального подхода. Основные правила "я-посланий" в психологии включают:
1. Описывайте свои ощущения и эмоции: Вместо того, чтобы использовать выражения типа "твои действия меня раздражают", попробуйте сказать "Я чувствую себя раздраженным, когда ты делаешь такие вещи." Это помогает сосредоточиться на ваших ощущениях, а не на виноватой стороне, что способствует более конструктивному общению.
2. Будьте конкретными: Укажите конкретные ситуации, действия или поведение, которые вызвали у вас эмоции. Например, "Я ощущаю себя игнорированным, когда ты не слушаешь меня, когда я говорю о своих проблемах."
3. Будьте честными и открытыми: Позвольте себе быть уязвимым и поделиться своими искренними мыслями и чувствами. Например, "Я беспокоюсь о нашей дружбе, потому что ощущаю, что мы стали далеки друг от друга в последнее время."
4. Избегайте обобщений и оценок: Сосредоточьтесь на себе и своих ощущениях, а не на предполагаемых намерениях других людей. Например, "Я ощущаю себя непрофессионально обрабатываемым, когда ты не отвечаешь на мои письма в срок", вместо "Ты всегда игнорируешь мои письма."
5. Используйте "Я-..." высказывания: Начинайте свои предложения с выражения "Я чувствую...", "Я ощущаю...", "Мне кажется..." и т.д. Это помогает центрировать ваше сообщение на вас, а не на других людях.
Примеры:
- "Я ощущаю себя обиженным, когда ты не делаешь то, что обещаешь выполнить."
- "Я беспокоюсь о нашем проекте, потому что ощущаю, что мы начали отклоняться от начального плана."
- "Я чувствую себя непонятой, когда ты не слушаешь меня доконца, а перебиваешь."
- "Мне кажется, что мы не на одной волне, и это влияет на наше общение и взаимопонимание."
Важно помнить, что "я-послания" не гарантируют положительного результата в коммуникации, особенно если другие люди не готовы слушать или не хотят принять ваше сообщение. Однако, использование этого стиля коммуникации может помочь вам выразить свои мысли и чувства более эффективно и уважительно.
💜 Психолог, психосоматолог, ведущая групповых тренингов
Путилова Кристина , тел. +79112957848 (whatsapp, Telegram).
Консультирую онлайн, видеосвязь через зум.💜
Автор: Путилова Кристина Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru