Чтение, написание сочинений, работа над домашним заданием — большинство процессов в обучении требуют неустанной работы глаз. Перегрузить зрение за полный учебный день — вполне реальная перспектива. Ситуация со зрением стала ещё серьёзнее в последние годы, когда в учебный процесс стали внедряться гаджеты.
Чтобы позаботиться о глазах, правильно оборудуйте рабочее место, соблюдайте простые правила чтения и работы с гаджетами, а также делайте несложную гимнастику для глаз. Все эти меры — профилактика проблем со зрением. Если у вас уже есть проблемы с глазами, обратитесь к окулисту.
Вместе с экспертом-офтальмологом Татьяной Максимовой мы попытались разобраться, как лучше заботиться о глазах. А ещё мы подготовили несколько чек-листов: сохраните их на телефон или сделайте скриншот, чтобы они всегда были под рукой.
💡 Наш эксперт: врач-офтальмолог Татьяна Максимова (Телеграмм)
Профилактика — залог здоровья
Практически весь день школьник проводит за рабочим столом. Поэтому правильная организация рабочего места — залог здорового зрения. Наши советы не решат уже имеющихся проблем с глазами, но их появление помогут предотвратить.
- Правильное освещение: рабочее место должно быть хорошо освещено, нужна яркая настольная лампа. Лучше расположить рабочее пространство напротив окна. Здорово, если яркость лампы регулируется (например, если она оснащена диммером), или у лампы есть гибкий держатель, чтобы придвинуть источник света ближе к книге или листу бумаги.
- Расстояние до монитора: если необходимо поработать за компьютером, следите, чтобы монитор находился на расстоянии 50–60 см от глаз.
- Правильная поза: стул должен быть удобным, спина — прямой, и ноги — стоять на полу. Следите, чтобы локти лежали на столе, а не висели. В правильном сидячем положении человек естественным образом расположит книгу так, чтобы она оказалась на оптимальном расстоянии от глаз.
Важно поддерживать правильное положение головы при чтении или просмотре экрана, чтобы не ухудшать зрение. Лёжа на боку или под одеялом лучше не читать и не смотреть в смартфон. Ниже мы приведём еще несколько важных правил, которые помогут сохранить зрение.
- Не используйте гаджеты в темноте.
- Соблюдайте комфортное расстояние от глаз.
- Регулярно делайте перерывы и выполняйте специальные упражнения для глаз (о них — ниже).
- За два часа до сна — все смартфоны в сторону.
- Регулярно посещайте окулиста.
💡 Совет от эксперта: правильное питание Офтальмолог Татьяна Максимова советует обратить внимание также и на рацион подростка, так как сбалансированное питание важно для здоровья глаз. В рационе обязательно должно присутствовать мясо, а блюда из рыбы лучше включать в рацион хотя бы один раз в неделю. Каждый день ребёнок должен съедать минимум один фрукт или сезонные ягоды. Дополнительно можно посоветовать принимать витамины и микроэлементы, особенно весной и осенью. Глазам будут полезны витамин Д и жирные кислоты (омега-3, омега-6, омега-9).
Что такое гимнастика для глаз
Рекомендуется устраивать перерывы каждые 20–30 минут, чтобы ребёнок мог отвлечься от экрана компьютера или учебника и посмотреть в окно, вдаль или на другие предметы. Эти упражнения можно делать на перерывах.
- Крепко зажмуриться на 3–5 секунд, а затем открыть глаза. Повторить несколько раз.
- Медленно рисовать взглядом горизонтальные линии. А потом — вертикальные.
- Рисовать взглядом диагонали.
- Рисовать взглядом квадрат.
- Посмотреть вверх. Переводить взгляд так, будто бы зрачки — это часовая стрелка. Сначала ведём взгляд по часовой стрелке, а потом — против часовой. Задерживаемся ненадолго в каждом положении.
- Можно скатать из пластилина шарик и приклеить на оконное стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку.
- Быстро моргать в течение минуты.
- Писать взглядом в воздухе своё имя, фамилию, инициалы, сегодняшнее число…
- Закрыть глаза, массировать веки круговыми движениями пальца минуту или две.
Необязательно делать весь приведённый комплекс целиком. Выберите несколько упражнений и чередуйте их.
💡 Очень важны для здоровья прогулки на свежем воздухе в светлое время суток, не меньше полутора часов. Без телефона! Прогулку можно заменить подвижными играми. Очень хорошей тренировкой для глаз могут стать игры с мячом или воланом, когда надо следить за траекторией снаряда в течение игры: волейбол, баскетбол, бадминтон, футбол, настольный теннис.
При каких симптомах идти к окулисту
Обратите внимание на следующие симптомы. По ним можно понять, что у ребёнка ухудшается зрение, даже если он об этом не говорит.
- Частые жалобы на головную боль.
- Частые жалобы на усталость глаз.
- Неспособность ясно видеть на дальнее расстояние или близко к глазам.
- Частые мигрени или головокружения.
- Ребёнок подносит книгу или экран к себе очень близко, чтобы что-то прочесть.
- Частое моргание или трение глаз.
Если вы обратили внимание на это, срочно идите к офтальмологу. Он расскажет об упражнениях для глаз, профилактике глазных болезней и выпишет необходимое лечение.
