Здравствуй, дорогой читатель. Если вы в поисках того, как помочь себе и близким при утрате близкого человека, то мне очень жаль, что вас коснулась эта болезненная тема и я искренне надеюсь, что здесь вы получите нужную вам информацию.
Утрата близкого человека - это одно из самых сложных испытаний, которые мы можем пережить в жизни. Когда мы теряем кого-то, кто был для нас важен и близок, наша жизнь может кардинально измениться, вызывая глубокую печаль, тоску и боль. Основная и естественная реакция человека на утрату это скорбь. Скорбь принято называть эмоцией, но сейчас все чаще говорят о скорби как о заболевании, которое сопровождается комплексной симптоматикой: эмоциональные, когнитивные, физиологические и соматические проявления. В связи с этим считаю, что важно подойти к принятию утраты комплексно, учитывая то, что сложность переживания утраты зависит от многих факторов: возраста скорбящего, возраста ушедшего из жизни, философии и отношения к смерти в семье.
Ниже приведу общие рекомендации, которые могут помочь взрослому человеку (о помощи детям немного позже).
Итак, как помочь себе и близким?
Не забывайте позаботиться о своем собственном эмоциональном благополучии в первую очередь. Помощь другим - это великая вещь, но мы должны помнить о себе. Поддерживайте связь с друзьями и близкими, делайте то, что доставляет вам радость и релаксирует. Вам потребуется энергия и сила, чтобы продолжать быть поддержкой для близкого человека на протяжении всего процесса их пути к исцелению. Помощь близкому человеку в трудный момент - это процесс, требующий терпения, эмпатии и понимания. Будьте там, поддерживайте и помогайте. Ваши добрые слова и дела сделают существенную разницу в жизни ваших близких.
- Переживание эмоций. Разрешите себе горевать, позвольте себе испытывать и выражать свои чувства печали, вины, облегчения. Не стесняйтесь плакать, говорить о близком человеке или заниматься творчеством (выразить на картине или в песне, стихах), чтобы выразить свои эмоции. По аналогии при оказании помощи важно позволить близкому человеку проявить свои эмоции. Они могут испытывать грусть, боль, ярость или даже безутешность. Не стесняйтесь говорить с ним о потере, услышать его и поддержать. Помните, что каждый человек переживает утрату по-своему, поэтому старайтесь быть терпимыми и понимающими.
- Когнитивная работа или работа с мыслями. Самостоятельно привести в порядок можно попробовать с помощью медитаций и написания писем. Структурирование, выражение мыслей также важный процесс на пути к исцелению. Вы в свою очередь можете помочь выразить мысли, выслушать человека и порекомендовать техники работы с мыслями, которые помогли вам.
- Обратитесь к поддержке. Поделитесь своими чувствами с близкими. Найдите близких друзей или родственников, с которыми можно поговорить, поделиться переживаниями а, возможно, разделить воспоминания. При необходимости ищите поддержку также в специалистах - психологах или группах поддержки. При оказании помощи позвольте близкому человеку выразить свои чувства и мысли по поводу ушедшего. Это может быть разговор о прекрасных моментах, проведенных вместе, о незавершенных делах или обо всем, что он хочет сказать покойному. Просто слушайте и поддерживайте его, не принося советов или суждений, также вы можете оказать физическую поддержку. Человек, переживающий утрату, может чувствовать физическую слабость, усталость и боль. Предложите ему помощь с бытовыми делами, готовьте вкусную и питательную пищу, помогайте с заботой о доме или детях. Маленькие добрые поступки могут сделать большую разницу для человека в трудные моменты.
- Создайте ритуал. Попробуйте установить ритуал, который поможет вам и вашей семье почтить память об ушедшем. Это может быть зажжение свечи, составление альбома с фотографиями и воспоминаниями. Поговорите с близким, предложите ему идею создания ритуала о памяти человека.
- Ухаживайте за собой. Не забывайте о своем физическом и эмоциональном благополучии. Спите достаточное количество времени, правильно питайтесь, занимайтесь физической активностью и находите время для релаксации. Заботьтесь о своих эмоциях, обращайте внимание на симптомы тревоги или депрессии и обратитесь за помощью, если потребуется. Если вы заметили, что ваш близкий стал меньше заботиться о себе вы можете предложить ему совместную прогулку, принести полезные продукты.
- Время на восстановление. Помните, что принятие утраты это длительный процесс. Не спешите с восстановлением, позвольте себе пройти через это по собственному графику. Будьте терпеливы и дайте себе разрешение плакать, горевать и помнить, а также принимать постепенные шаги к исцелению. Также и в отношении других людей, постепенная помощь и поддержка окружающих позволяют человеку стать сильнее и осознать, что хотя утрата никогда не забудется, жизнь еще продолжается. Постепенно близкий человек начинает творить новые планы и находить радость в маленьких вещах.
Что можно еще сделать? Прочитать вместе книги, посмотреть фильмы и обсудить их.
Книги: Как пережить утрату и справиться со скорбью (Вероника Семёнова), Жизнь после утраты: Как справиться с горем и обрести надежду (Рэймонд Моуди, Дайан Аркэнджел), Поговорим об утрате. Тебе больно, и это нормально (Меган Девайн), Разлуки не будет. Как пережить смерть и страдания близких (Фредерика Грааф), Наутро после потери (Боб Дейтс), Дочери без матерей. Как пережить утрату (Хоуп Эдельман), Жизнь после утраты. Психология горевания (Вамик Д. Волкан, Элизабет Зинтл).
Фильмы: "Мэри и Марта" 2013, "Опустевший город" 2007, "Громче слов" 2013, "Призрачная красота" 2016, "Помни" 2000, "Привидение" 1990, "P.S. Я люблю тебя" 2007, "Кошки-мышки" 2006 "Кроличья нора" 2010, "Дикая" (2014).
Отношение детей к смерти это повод для отдельной статьи, но если кратко, до 6 лет психика ребенка не готова принять понятие смерти (возможна травматизация и наложение психологических защит). С 6 лет зарождается понимание необратимости смерти, с 6 лет некоторые психологи рекомендуют знакомить ребенка с понятием смерти с маленьких существ, например насекомых, потом птичек, млекопитающих, и так далее.
- Возраст (0-2 лет). Маленькие дети могут почувствовать тяжелое эмоциональное состояние своих близких при утрате, постарайтесь в этот период оградить младенцев от разлуки с важными для него людьми, а также старайтесь соблюдать привычный режим.
- Дошкольный период (2-6 лет). Помимо поддержания привычного режима, также необходимо говорить с ребенком, обсуждать его состояние и помогать прояснять ситуацию, если вы замечате ошибочное представление о смерти, так как в этом возрасте дети осознают смерть как что-то временное.
- Младший школьный возраст (6-8 лет). Начало формирование о необратимости смерти. Здесь важно помочь ребенку пережить сильные эмоции и помочь проработать возможные ошибочные представления о себе или взрослых, так как дети могут испытывать чувство злости к другим и вины к себе. Можно обратиться к техникам арт-терапии и сказка-терапии.
- Предподростковый возраст (8-12 лет). В данном возрасте можно знакомить с культурой, ритуалами касающимися смерти. Делитесь своими эмоциями, своим опытом, а затем обязательно выслушайте ребенка.
- Подростковый возраст (12-18 лет). Рекомендуется помогать как взрослому, но важно одобрять стремление подростка к независимости (при этом будьте готовы оказать помощь в случае необходимости).
Книги, которые могут помочь поговорить о смерти с детьми:
- «Все бабушки умеют летать» Ирины Зартайской
- «Самые добрые в мире» Эвы Эриксон и Ульфа Нильсона
- «А дедушка в костюме?» Амели Фрид
- «Книга о смерти» Перниллы Стальфельт
- «Что такое жизнь?» Оскара Бренифье
- «Мы – львы» Йенс Маттсон
- «Когда дедушка исчез» Глория Гранелль
- «Прощайте, Господин Маффин» Ульф Нильсон
- «Остров моего дедушки» Бенжи Дэвис
- «Мой дедушка был вишней» Анджела Нанетти
- «Как жить. Когда умирает близкий. Как пережить горе и сохранить любовь и воспоминания. Рабочая тетрадь для детей 6–10 лет» Корнеевская И.
Важно помнить, что принять утрату - это не значит забыть человека. Это значит интегрировать утрату в вашу жизнь и дальше жить, планировать будущее, мечтать и действовать. Жить с памятью о человеке, но без горя и пустоты в душе.
Больше месяца назад я потеряла близкого человека, мою бабушку. В первый день я была в состоянии шока. По дороге к дому, где меня ждал отец я приняла решение, что у меня достаточно внутренних ресурсов, чтобы в первую очередь поддержать его. Мне отшибло память от состояния шока. Все что я изучала в рамках психологической теории и практики у меня исчезло на тот момент из головы совсем и я начала срочно искать краткую инструкцию как помочь человеку при утрате близкого человека. То, что я нашла мне помогло временно. Позже спал шок и я сначала проработала свои эмоции, мысли и потом уже стала стараться помогать близким.
Это был мой первый опыт личной проработки эмоций и когниций вызванных скорбью. Как у психолога тема утраты уже встречалась, и в теории, и на практике, но в силу отсутствия личного опыта мне не были доступны глубинные знания об этой травме. Мне все еще сложно, но я благодарна этой ситуации, потому что сейчас мне стало понятнее и еще важнее помогать людям с данной проблемой.
Прошло время, и что можно сделать еще?
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, можно обратиться к психологу. Если у вас нет личного психолога, то вы можете обратиться ко мне, контактная информация есть в профиле.
Спасибо вам за внимание, желаю вам исцеления. Прошу вас делитесь вашими рекомендациями, фильмами и книгами в комментариях, мне будет очень приятно прочитать и почерпнуть что-то новое для себя.
#психология #переживаниеутраты #психологонлайн #психологновосибирск
