Личные границы - это невидимые стены, которые защищают нас от нежелательного внешнего вмешательства и помогают сохранить нашу индивидуальность.
Защита личных границ – это чёткое понимание того, что мы готовы принять, простить и того, что не хотим терпеть и допустить в своей жизни.
Сила или слабость наших границ зависит от множества факторов, включая наш опыт, особенности характера, уверенность в себе, чувство самоценности и т.д.
Чтобы понять, насколько прочны ваши границы, предлагаю вам несколько вопросов для самоанализа:
1. Насколько легко вам говорить «нет» и отказываться от чего-либо, когда вам это не нужно или не комфортно?
- Очень легко, я знаю свои границы и умею их защищать.
- Иногда сложно, но я стараюсь выразить свою позицию.
- Сложно, я часто соглашаюсь на что-то, чего на самом деле не хочу.
- Очень сложно, я всегда стараюсь угодить другим.
2. Как часто вы испытываете дискомфорт во взаимодействии с другими людьми?
- Почти всегда.
- Часто.
- Редко.
- Почти никогда.
3. Как часто вы испытываете чувство вины, когда отказываете кому-то в просьбе?
- Почти всегда.
- Часто.
- Редко.
- Почти никогда.
4. Как вы себя чувствуете, когда говорите кому-то "нет"?
- Чувствую себя виноватым(-той), пытаюсь оправдать свой отказ.
- Чувствую тревогу из-за того, что могу обидеть другого своим отказом.
- Чувствую неловкость и стыд за то, что отказываю.
- Чувствую лёгкое сожаление, что в данный момент не могу сказать «да».
5. Как часто вы ощущаете, что на вас давят или вами манипулируют?
- Почти всегда.
- Часто.
- Редко.
- Почти никогда.
6. Как часто вы испытываете чувство перенасыщенности эмоциями и потребностями других людей?
- Почти всегда.
- Часто.
- Редко.
- Почти никогда.
Ответы на эти вопросы помогут вам оценить прочность ваших границ.
Тут нет подсчета баллов, это вопросы для самоисследования.
Проанализируйте свои ответы и сделайте вывод – в каком состоянии ваши границы:
Насколько слабы/сильны ваши границы?
Как хорошо вы устанавливаете границы в отношениях с другими людьми?
Как часто вы чувствуете, что ваши эмоциональные или физические границы не уважаются?
Что вы делаете для того, чтобы защитить своё личное пространство от вмешательства других людей?
Защита своих границ - это процесс, который требует постоянного внимания и поддержки. При необходимости, отстаивайте свои границы и не позволяйте им быть нарушенными.
Помните, что вы имеете право на защиту своего личного пространства и заслуживаете уважения своих границ.
© Гребенщикова Анна, психолог.
Научиться говорить "НЕТ", развить свой навык установления и соблюдения личных границ можно, обратившись ко мне за консультацией или поиграв в психологическую игру.
Мои контакты:
SMS, WhatsApp, Viber, Telegram:
+7 968 330-35-90
Автор: Гребенщикова Анна Леонидовна
Психолог, Консультант игропрактик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru