Добрый день, друзья.
Сегодня хочу поговорить о детском питании и о том, как сформировать правильные пищевые привычки у ребенка.
Я писала ранее, что для меня самой главной мотивацией к избавлению от лишнего веса, стало именно появление ребенка. Я решила привести себя в форму и сыну с детства привить правильные привычки в питании, в первую очередь своим примером. Ведь мы можем каждый день читать лекции о правильном питании и пичкать ребенка овощами, а сами при этом питаясь фаст-фудом, полуфабрикатами и консервами. Но поверьте, ребенок будет ориентироваться, на вас. Вы для, него главный пример и ориентир по жизни, в том числе и в питании.
Друзья, многие могут со мной не согласиться, но я склоняюсь к тому, что все проблемы из детства. В том числе проблемы взаимоотношений с едой.
У меня было 3 основных плохих привычки в пищевом поведении от которых мне пришлось избавиться (я напишу как-нибудь отдельным постом, как это было):
1. Заедать стресс
Привычка появляется в результате того, что родители, желая нам, конечно, самого лучшего, стараясь успокоить или отвлечь предлагают нам еду.
Начинается это с грудного возраста: когда малыш плачет, могут не разбираясь сразу давать грудь или бутылочку (а вдруг он не голоден, а ему холодно, страшно, болит животик)
Продолжается и в более старшем: разбил коленку - держи шоколадку, поругался с друзьями - съешь пирожок, успокойся.
Здесь же хочу сказать, что задаётся не только стресс, а например скука (чипсы под телевизор именно от туда), гнев (обычно хочется пищи, которую надо грызть, например орехи) и даже радость (как хорошо отметить с друзьями радостное событие в ресторане, с кучей еды естественно)
2. Доедать все что положили
Туда же "ложечку за маму, ложечку за папу", "доедай, а то погоды не будет", "доедай, а то гулять не пойдёшь" и т.п.
В результате ребенок ест не сколько хочет, а сколько положили. И со временем становится все труднее прислушиваться к своему организму и понять хотим ли мы есть на самом деле и когда наступает сытость.
3. Кусочничать
Эта привычка формируется, когда нет основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина. Целый день мы перехватываем что-то на лету: кусочек булки, бутерброд с колбасой, стакан кефира с плюшкой, орешки, печенье, огурец, опять бутерброд. Рацион очень скудный, прстрянное чувство голода, а еды съедаешь неимоверное количество. В моем случае преобладали быстрые углеводы.
Что же делать, что бы сформировать у ребёнка правильные привычки и правильный рацион:
1. Быть примером для своего ребенка
Если родители правильно и сбалансированно питаются, дети привыкнут питаться так же.
2. Не отвлекать малыша едой, не совать печенье, как только малыш начал плакать.
Мне самой иногда бывает очень тяжело удержаться. Нужно постараться успокоить малыша и помочь ему разобраться в ситуации, поддержать.
3. Не нужно силой или хитростью заставлять ребенка доедать.
Он живой человеки не может каждый раз съедать фиксированное количество пищи. Обычно если он мало поел на завтрак, то в обед ест уже ща двоих) Когда ребенок будет постарше, научите его накладывать то количество еды, которое он хочет съесть, а не то, которое потом придётся доедать или выбрасывать.
4. Следите за тем, что бы рацион ребенка был полноценным и содержал все необходимые питательные вещества.
- Основная часть рациона - овощи и фрукты/ягоды - планируйте блюда из них в 1 очередь
- На втором месте - сложные углеводы (крупы, зерновые, макароны, хлеб) - стараемся брать с минимальной обработкой.8
- Дальше идут продукты богатые белком: мясо, рыба, яйца, бобовые
- Молочные продукты - рекомендую натуральные продукты, без наполнителей, средней жирности
- Масла - оливковое extra virgin, сливочное, и избегаем трансжиры.
Не нужно бояться давать ребенку вкусняшки или фаст-фуд, но необходимо следить за тем, что бы он не замещал основные приемы пищи и не вытеснял из рациона ребенка продукты из групп, указанных выше.
5. Меню ребенка должно быть разнообразным.
Мы же сами с вами знаем, что монодиеты до добра не доводят и быстро надоедают.
В принципе, правильное детское меню не сильно отличается от правильного взрослого. Так, что питаемся правильно сами и приучаем детей к тому же)
Если говорить про меня, то я придерживаюсь режима и ребенка приучила к тому же:
Первый прием пищи: каша или омлет, фрукты/ягоды, печенье по желанию
Второй прием пищи: супчик или овощи с мясом/рыбой и крупой/макаронами, по желанию хлеб, сухарик
Третий прием пищи: овощи с мясом/рыбой и крупой, по желанию хлеб, сухарик (обычно готовлю на 2 раза, доедаем, что не доели) + фрукты или фруктовое пюре
Четвертый прием пищи: кефир, творог, печенье.
Расскажите, а как вы кормите своих детей?
Друзья, в статье я излагаю свою точку зрения, которая может отличаться от вашей. Буду рада прочитать про ваш опыт в комментариях.
Отчет по питанию:
Отчет по активности: 22 000 шагов, считаю сейчас по телефону, т.к. браслет сломался.
Много хожу гулять, стараюсь посмотреть новые места
Всем отличного дня! 🙂