Завтра сделаю или потом. Знакомо?

Прокрастинация - это привычка откладывать задачи на потом, и она может быть связана с тревогой, депрессией или страхом неудачи. При столкновении с трудностями или неопределенностью, это может быть защитной реакцией.

Первичная прокрастинация возникает, когда мы регулярно откладываем задачи, что в конечном итоге приводит к накоплению огромного количества дел и вызывает тревогу. Само по себе откладывание задач может не вызывать беспокойства, а недостаток времени для их выполнения из-за накопившихся обязательств может привести к повышенному напряжению и чувству перегруженности.

Вторичная прокрастинация проявляется как симптом тревоги, и тревога здесь является основным источником проблемы. В этом случае, каждый раз, когда мы избегаем выполнения задач, мы закрепляем этот негативный образ действий, и это создает порочный круг.

Возможные причины прокрастинации:

🔹Чувство перегруженности и тревоги
🔹Перфекционизм
🔹Недостаток самодисциплины
🔹Страх неудачи, успеха или перемен
🔹Отсутствие конкретных целей
🔹Отвлекающие факторы
🔹Отсутствие тайм-менеджмента
🔹Непосильные задачи
🔹Недостаток опыта или знаний
🔹Чрезмерная ответственность
🔹Отрицательное отношение к себе или низкая самооценка
🔹Отсутствие последствий за невыполнение задания в срок.

Что может помочь?

🔸Определите четкую, достижимую цель, разбейте ее на понятные посильные шаги, и приоритезируйте их в соответствии с их значимостью.
🔸Определите, какие ресурсы вам понадобятся для выполнения каждого шага в плане, и убедитесь, что у вас есть доступ к этим ресурсам.
🔸Последовательно выполняйте каждый шаг в плане и отслеживайте свой прогресс.
🔸Регулярно оценивайте свои достижения и сравнивайте их с целью, чтобы понять, насколько успешно вы прогрессируете.
🔸На основе результатов оценки, вносите необходимые изменения в план, чтобы улучшить его эффективность и достичь цели.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Если нужна помощь в преодолении прокрастинации, вы знаете куда писать ▶️тг @alena_severina
Диагностическая консультация бесплатная