Не часто есть время, да и деньги, на курс массажа спины у профессионального массажиста. Между тем боли в спине буквально требуют массажа. Исходное положение: лежа спиной на мяче (или на двух мячах — при известной сноровке). Не надо спешить и желательно чувствовать позвонок за позвонком, словно двигаются траки гусеничного трактора (или танка). Это образ, конечно, зато понятный. Можно начинать с мячей небольшого диаметра типа гандбольных или овальных. Конечно, потребуется определенная сноровка, зато сэкономите деньги и время. Противопоказания к такому массажу: Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения! Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
Не часто есть время, да и деньги, на курс массажа спины у профессионального массажиста. Между тем боли в спине буквально требуют массажа.
- В любом спортивном магазине можно купить пару мячей разного диаметра. Желательно «пупырчатых», то есть не гладких, иначе будут выскальзывать.
Исходное положение: лежа спиной на мяче (или на двух мячах — при известной сноровке).
- Ноги согнуты в коленях, руки в стороны.
- Перекатывание вверх (до лопаток) и вниз (до таза).
- Болезненность в мышцах спины и треск в позвоночнике допускаются.
- Упражнение абсолютно безвредно. Количество движений — по ощущениям.
Не надо спешить и желательно чувствовать позвонок за позвонком, словно двигаются траки гусеничного трактора (или танка). Это образ, конечно, зато понятный.
Можно начинать с мячей небольшого диаметра типа гандбольных или овальных. Конечно, потребуется определенная сноровка, зато сэкономите деньги и время.
Противопоказания к такому массажу:
- остеопороз;
- кифосколиоз (болезнь Бехтерева, Шейермана — Мау);
- операции на позвоночнике;
- состояние после ЧМТ (черепно-мозговая травма) и переломов ребер.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.