Через день, три раза в неделю, ежедневно?
Дилемма, которая встает перед каждым, кто встал на путь фитнеса и спорта. Предлагаем не гадать и не искать ответ на опыте – мы дадим готовый! Поможет нам в этом – персональный тренер Кирилл Нефедов.
Из цикла прочих постов, я надеюсь, все поняли, что тренироваться нужно обязательно. Это просто жизненная необходимость. А вот сколько раз в неделю, решим уже в этом посте.
Условно выделим несколько категорий тренирующихся:
те, кто занимается для хорошего самочувствия и общей подтянутости тела
те, кто хочет похудеть
те, кто хочет нарастить побольше мышц
● Первая группа
Я бы начал с двух силовых тренировок и пару кардиосессий в неделю. Это оптимальный режим, чтобы получать все профиты. Улучшится общая выносливость, мышцы придут в тонус, увеличится уровень энергии в течение дня – тут есть все, что мы хотим.
● Вторая группа
Тут немного сложнее. Задача человека, который встал на путь похудения - есть калорий меньше, чем тело сжигает. Необходимо тренироваться так, чтобы чувство голода сильно не повышалось, иначе организм с радостью скомпенсирует все энергозатраты на тренировках.
Поэтому предлагаю 2-3 силовые тренировки в легком/среднем режиме и такие же 2 кардиосессии. Это оптимальный вариант.
● Третья группа
Тут уже зависит от времени, которым располагает человек, устремившийся на путь гипертрофии. Если вы новичок, то начать следует с 3 тренировок в неделю. И так далее можно довести до 5. Влияет и уровень восстановления после нагрузок. Кто-то будет успевать восстанавливаться, а кто-то нет.
Если проходите 10 тысяч шагов в день, то кардио можно не делать. Либо раз в недельку чисто по кайфу :)
Главное, чтобы вы после тренировки не чувствовали себя как загнанная лошадь. А с небольшим чувством усталости, на подъеме эмоций и хорошего настроения. Так можно тренироваться хоть каждый день. Удачи!
#фитнес #спорт #тренировки #ЗОЖ #здоровье #похудение #набормассы