Еда может помочь стать более худой и стройной. Главное — знать, что есть и когда, ведь каждому возрасту — своя специфика питания.
По мере наступления зрелости в организме происходят изменения, которые могут помешать человеку избавиться от лишних килограммов так же быстро, как, например, в юношеские годы. Дело в том, что в обмене веществ все большую роль начинают играть нервная и иммунная системы, из-за чего при физической нагрузке калории сжигаются менее активно. К такому выводу пришли эксперты из Йельского университета.
Доктор медицинских наук и фитнес-тренер Майк Бол объяснят, что потеря веса всегда происходит равномерно по всему телу, а не в отдельных областях. Уменьшить объемы талии получится только в случае комплексного подхода к похудению. Чтобы получить более плоский живот, по мнению Бола, нужно придерживаться диеты, позволяющей потерять жировую массу в целом.
Чтобы поддерживать организм в тонусе после 40 лет, необходимо разнообразить свой рацион и добавить в него продукты с высоким содержанием питательных веществ. Диетолог Маккензи Берджесс говорит, что это отличный способ сжечь лишние жировые отложения в области живота без вреда для здоровья.
По данным исследования, опубликованного на сайте Obesity Reviews, большое количество жира на животе может быть связано с хроническими заболеваниями, в числе которых проблемы с сердечно-сосудистой системой. По словам специалистов, некоторые продукты способны сохранить живот плоским и поддержать здоровье в хорошем состоянии.
1. Черника
Идеальный перекус для стройного тела — порция черники: 200 грамм содержат всего 80 калорий и 4 грамма клетчатки, что позволяет чувствовать насыщение намного дольше. Также в ее составе есть ряд необходимых питательных веществ, среди которых витамин С, витамин К, марганец, а также антоцианы.
Также черника предотвращает воспалительные процессы в организме, что особенно актуально для тех, кто регулярно тренируется и занимается спортом. Об этом свидетельствует исследование Scientific Reports.
Доктор Бол подтверждает, что ягоды являются важной частью здорового питания, поскольку насыщены питательными веществами и клетчаткой, а также низкокалорийны, что особенно важно для всех желающих поддержать свое тело в тонусе.
2. Грибы
Грибы, как и черника, являются одним из основных источников клетчатки, которая способна блокировать чувство голода в течение дня. Невозможно отрицать важность этого продукта при контроле веса, рассказывает Берджесс. Согласно клиническому исследованию, участники которого на протяжении года придерживались диеты с включением в нее большого количества грибов, можно достичь заметного результата благодаря чудо-продукту.
Диетологи утверждают, что грибы можно употреблять в любом виде — как самостоятельное блюдо, так и часть овощной смеси. Главное — получить удовольствие от своего кулинарного шедевра.
3. Нежирные белки
Для подтянутого живота и полноценного насыщения, специалисты рекомендуют включать в свой рацион рыбу и курицу, которые богаты постным белком.
Белок необходим в рационе, особенно если вы пытаетесь похудеть, говорит доктор Бол. Особенно он нужен при дефиците калорий, когда организм прощается не только с жиром, но с мышцами.
4. Овсяная каша
Сытная тарелка овсянки наполнена антиоксидантами, витаминами, минералами и белком. По мнению Бола, это одно из наиболее полезных и нужных блюд, которое не даст почувствовать голод. Чтобы овсянка не стала привычным и банальным блюдом, можно добавить к ней белка в виде греческого йогурта, а еще, по желанию, бананы, корицу, семена чиа или льна, орехи — это никак не навредит осиной талии, но сделает утреннее блюдо более сытным и аппетитным.
Между делом: как найти полезный, сытный и вкусный перекус
5. Авокадо
Всем известно, что авокадо — основной источник полезных жиров. Не стоит пугаться слова «жир» раньше времени — ведь это один из трех основных элементов в питании каждого человека. Преимущество авокадо заключается в том, что его ломтики можно использовать и в салате, и в качестве дополнения к тосту.
6. Морковь и сельдерей
Этот овощной дуэт станет отличным перекусом, если чувство голода нахлынуло в самый неподходящий момент. Между приемами пищи морковь и сельдерей не только подарят заряд энергии, но и не собьют с пути к похудению.
