Как выглядит тренировочный процесс Лу Ферриньо?
Лу Ферриньо - известный профессиональный бодибилдер, знаменитый фитнес-тренер и актер, чье массивное телосложение и преданность спорту поставили его в один ряд с величайшими представителями мира бодибилдинга, включая Арнольда Шварценеггера и многих других.
Лу Ферриньо - имея внушительный рост в 196 см, является одним из величайших культуристов высокого роста, который добился огромного успеха в своей карьере бодибилдера. Хотя он находится в прекрасной форме для 70 лет, это, скорее всего, не та тренировка с отягощениями, которую он выполняет в настоящее время.
Текущая статистика
- Рост: 196 см
- Вес: 128 кг - 133 кг (в лучшие годы)
- Возраст: 70 лет
- День рождения: 9 ноября 1951 г.
- Награды: 1973 г. - титулы IFBB Mr. America и Mr. Universe, 1974 г. - IFBB Mr. International, 1974 г. - Mr. Olympia (2-е место), 1974 г. - IFBB Mr. Universe, главная роль в телесериале "Невероятный Халк".
Принципы тренировок
Лу Ферриньо использовал комплексные движения - упражнения, в которых одновременно работает более одной группы мышц. Приседания, выпады и мертвые тяги - это отличные комплексные упражнения, поскольку они одновременно задействуют разные мышцы. Для тех, кто стремится набрать мышечную массу с помощью силовых тренировок, комплексные упражнения просто необходимы.
Для поддержания интереса Лу Ферриньо также менял порядок упражнений в тренировке, чтобы избежать монотонности. Он добавлял разнообразие по мере необходимости, чтобы не затухать и быть вовлеченным.
Режим тренировок Лу Ферриньо
В своей тренировочной программе Лу придерживался сплит-метода, когда он тренировал каждую группу мышц дважды в неделю. Такая схема тренировок дала ему наилучшие результаты и помогла нарастить достаточную мышечную массу и силу для получения таких титулов, как IFBB Mr. America, Mr.International и Mr. Universe.
В некоторых тренировочных программах Лу Ферриньо выполнял до 80 сетов. Такая стратегия высокоинтенсивных тренировок требует большого опыта и знаний в области фитнеса, поэтому я не рекомендую копировать его схему, если вы новичок.
Вот та самая схема тренировок Лу Ферриньо:
Понедельник - Грудь и спина
1. Жим гантелей на скамье (5 сетов по 6 повторений)
2. Наклонный жим штанги лежа (5 комплектов по 6 повторений)
3. Выпады с гантелями (5 комплектов, 6 повторений)
4. Махи на грудь (5 комплектов по 8 повторений)
5. Разводки со штангой (5 комплектов по 6 повторений)
6. Опускания (5 комплектов, 8 повторений)
7. Становая (5 подходов по 6 повторений)
8. Скручивания с наклоном (5 комплектов по 8 повторений)
9. Подтягивания обр.хват (5 подходов, 6 повторений)
10. Подтягивания (5 подходов по 6 повторений)
Вторник - плечи и руки
1. Армейский жим (4 подхода по 10 повторений)
2.Жим гантелей вверх (4 подхода по 10 повторений)
3. Подъем гантелей перед собой (4 подхода по 10 повторений)
4. Махи гантелей стороны (4 подхода по 10 повторений)
5. Скручивания гантелей (4 подхода по 10 повторений)
6. Жим Скотта (4 подхода по 8 повторений)
7. Сгибание рук с гантелями (4 подхода по 10 повторений)
8. Концентрированные сгибания с гант. (4 подхода по 10 повторений)
9. Разгибания в кроссовере (4 подхода по 8 повторений)
10. Сгибание в кроссовере (4 подхода по 8 повторений)
11. Разгибания гантелей в наклоне (4 подхода по 10 повторений)
12. Французский жим стоя (4 подхода по 10 повторений)
13. Скручивания пресс (4 подхода по 10 повторений)
Среда - Ноги
1. Сгибание ног (5 сетов по 10 повторений)
2. Разгибания ног (5 комплектов по 10 повторений)
3. Жим ногами (5 комплектов по 10 повторений)
4. Приседания с штангой (5 комплектов по 10 повторений)
5. Гак приседания (5 подходов по 10 повторений)
Четверг - Грудь и спина
1. Сведения на грудь (5 сетов по 8 повторений)
2. Тяга т-грифа (5 подходов по 8 повторений)
3. Брусья (5 комплектов по 8 повторений)
4. Становая тяга (5 подходов по 8 повторений)
5. Подтягивания обратные (5 подходов, 8 повторений)
6. Подтягивания обычные (5 подходов по 8 повторений)
Пятница - Плечи и руки
1. Сгибание рук со штангой (4 подхода по 10 повторений)
2. Жим в Скотте (4 подхода по 8 повторений)
3. Сгибание рук с гантелями (4 подхода по 10 повторений)
4. Сгибание рук в кросовере (4 подхода по 8 повторений)
5.Разгибание рук в кросовере (4 подхода по 8 повторений)
6. Французский жим стоя (4 подхода по 10 повторений)
7. Сгибание рук в наклоне сидя на скамье (4 подхода по 10 повторений)
8. Концентрированные сгибания (4 подхода по 10 повторений)
Суббота - Ноги
1. Разгибания ног (5 подходов по 10 повторений)
2. Сгибание ног (5 подходов по 10 повторений)
3. Жим ногами (5 комплектов по 10 повторений)
4. Приседания со штангой (5 комплектов по 10 повторений)
5. Гак приседания (5 комплектов по 10 повторений)
Воскресенье - Отдых
Диета Лу Ферриньо
Лу Ферриньо питался 7 раз в день небольшими порциями. Во время тренировок он делал упор на низкокалорийную пищу и уделял первостепенное внимание здоровому образу жизни. Лу избегал нездоровой пищи, а тягу к сладкому утолял свежими фруктами.
Столько Лу Ферриньо съедал за сутки:
Прием пищи 1
- 6 целых яиц
- 4 кусочка тоста
- Фрукты
Прием пищи 2
- 300 гр стейка
- Салат
Прием пищи 3
- 1 банка тунца
- 1 чашка овсянки
- Яблочный соус (несладкий)
Прием пищи 4
- 300 гр курицы-гриль
- Запеченный картофель
Прием пищи 5
- 1 банка тунца
- 1 чашка овсяной муки
- Яблочный соус (несладкий)
Прием пищи 6
- 300 гр говяжьего фарша
- Запеченный картофель
Прием пищи 7
- 6 целых яиц
- 2 чашки творога
Добавки
Лу Ферриньо использовал несколько добавок в своей тренировочной программе:
- Жиросжигатель
- Сывороточный протеин
- Гейнер для набора массы
- BCAAs аминокислоты
Резюме
Боевой дух и впечатляющее телосложение Лу создали его наследие в мире бодибилдинга, и он всегда будет одним из величайших в этом виде спорта. Независимо от того, будете ли вы следовать этому плану тренировок или просто получили мотивацию для своего собственного фитнес-пути, мы все можем согласиться с тем, что Лу Ферриньо - легенда бодибилдинга.
Что вы думаете о режиме тренировок и диете Лу Ферриньо? Оставьте свой комментарий ниже.
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт