Это отличная и эффективная психотерапевтическая техника — ведение дневника. Причем, лучше работает, когда человек ведет дневник вручную, а не в электронном виде. Когда берется блокнот, ручка, и на чистой странице выводятся слова. Это целый ритуал, который перестраивает модель привычного поведения (что крайне важно, когда человек работает со своим сценарием). Есть также нейрофизиологическая версия о пользе ведения дневника: когда человек ручкой по бумаге записывает свои мысли, ассоциации, выводы — тогда мелкая моторика запускает работу определенных участков мозга, абстрактное мышление. Вот сочетание этих процессов оказывает чуть ли не целительное действие на психику и на работу ЦНС.
Однако, есть нюансы в эффективности ведения дневника.
Об этом поговорим в данной статье.
Меня зовут Эвелина Гаевская , я практикующий психолог, веду этот канал об изменении поведения людей в новом информационном мире.
Подборка Псипрактикум
Своим клиентам я довольно часто рекомендую вести дневник.
Но есть нюансы.
Подходит не всем
Влияет прежде всего темперамент, образ жизни, привычный способ мышления. Точнее, способ восприятия и обработки информации.
Как известно, по способу восприятия информации люди делятся на:
- Кинестетиков
- Визуалов
- Аудиалов
- Дигиталов (о них часто забывают)
Дигитал происходит от английского digital, что означает «дискретный». Если упрощенно охарактеризовать этот тип, то можно сказать, что для него на первом месте оказываются символы – слова и числа. Их тип восприятия направлен на логическое обоснование всего, что происходит вокруг. Именно среди этих людей встречается много математиков, шахматистов, программистов, юристов.
Так вот логично (да, я рассуждаю как дигитал), что ведение дневника скорей всего не подойдет кинестетикам— им лучше зайдёт спорт или, например, плавание. Даже вышивка крестиком или вязание может быть эффективнее, чем дневник. Аудиалы и визуалы могут вести дневник в своем формате, то есть, опять же, не записывать слова на бумаге, а делать видео и аудио сообщения. И это тоже немного другой эффект.
Однако, «чистых» типажей, все же, не бывает. Поэтому так или иначе, дневник остается достаточно универсальным методом.
Это что касается формы. Теперь что касается содержания, то есть смысла ведения дневника.
В чем смысл
В одном из комментариев к статье Что происходит, если у женщины хорошие учителя было об этой проблеме:
А мне такой способ не помогает, в течение года веду дневник, записываю всё подряд ,по несколько раз в день . Начала заниматься, на какое то время всю злость вкладывала в тренировки. Всё бестолку наступает ночь, и бессонница и слезы, да и днём накрывает неожиданно.
И это как раз про смысл:
дневник не про то, чтобы записывать все подряд. Это про то, чтобы записывать важное:
свои мысли, выводы, открытия, наблюдения…
Нет, дневник не про то «что сказал Вася, подойдя к окну». Это про то, что автор дневника обо всем этом думает, важно ли автору то, что сказал и сделал Вася, как это влияет на жизнь автора, обогащает или нет.
Дневник — не про события. Дневник — про размышления.
В дневник также полезно записывать свои впечатления от кино и книг. Но в принципе, если важно рассказать о впечатлении, как вы ели мороженое — тоже можно. Главное— чтобы в этом был какой-то смысл. Желательно, значимый.
Желательно, приближающий вас к решению или ответу на ваши жизненные вызовы.
Кстати, блоггинг многие вполне обоснованно называют формой дневника. Хотя и тут есть нюансы.
Другие методы в подборке
А также интересное в подборке
Любите вести дневник? Как вам метод?
Ваш реалистичный психолог
Информация о консультациях автора канала
Правила общения на этом канале
Уважаемые друзья. Если информация в этой статье для вас оказалась полезной, поделитесь, пожалуйста, этой статьей с другими людьми , сделав «репостнуть» на свою страницу на Дзен или в другую соцсеть. Спасибо за лайки, комментарии и репосты.