Белки
Диета для похудения предполагает снижение поступления питательных веществ, прежде всего жиров и углеводов. Нужно включать в диету небольшие количества мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, яйца, морепродукты, бобовые и другие богатые белком продукты, которые вам нравятся. Особенно полезны во время похудения кисломолочные продукты, такие как маложирный кефир, йогурты или ряженка. Они содержат мало калорий и нормализуют работу кишечника. Белковые продукты должны составлять около 30% рациона.
Жиры
Необходимо полностью отказаться или максимально ограничить поступление животных жиров, сливочного масла, маргарина и продуктов которые содержат насыщенные жиры. Однако нужно помнить, что в диете должно присутствовать около 10% жира, иначе работа организма ( в частности, гормональной системы ) будет нарушена. В качестве источников жира подходит растительное масло и морепродукты (жирная рыба), которые должны потребляться в небольших количествах, поскольку они богаты омега-3 жирными кислотами. Отдельно следует упомянуть конъюгированную линолевую кислоту, CLA.
Углеводы, клетчатка, витамины и минералы.
Вспомогательные средства
· Жиросжигатели
Существует ряд добавок, которые способны ускорить ваш метаболизм и тем самым форсировать процесс похудения. Наиболее популярны -термодженики. Лучше всего принимать их перед тренировками, это позволяет увеличить расход калорий на 80-100%. Однако есть смысл принимать термодженики и без физических нагрузок в первую половину дня, они повышают термогенез, на который организм расходует около 80% всей энергии, подавляют аппетит, устраняют в некоторой степени явления гипогликемии и улучшают психологическое состояние.
· L-carnitin
Аминокислота с уникальными свойствами. Карнитин ускоряет транспорт жирных кислот в митохондриальный матрикс - месту их разрушения. L-карнитин способствует сжиганию жира, при этом защищает ваши мышцы. Эта добавка не только безопасна, но и полезна для здоровья. L-карнитин укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина и поднимает тонус.
· Блокаторы калорий
Блокаторы жиров и блокаторы углеводов ингибируют пищеварительные ферменты или связываются с питательными веществами, таким образом, большая часть съеденной вами пищи остается неусвоенной. Эти препараты и добавки не могут самостоятельно решить проблему лишнего веса, однако позволяют снизить негативное влияние эпизодических погрешностей в диете. Блокаторы калорий принимаются перед едой, богатой углеводами или жирами.
Для коррекции и сбрасывания веса, нужно определить человеку программу тренировок.
Обычно это цикл из 6 тренировок и 1 полноценного выходного дня.
3 тренировки силовые-интенсивные (небольшой отдых между упражнениями), могут быть как в тренажерном зале, так и в любых других видах спорта, для приведения мышц в тонус.
3 тренировки «кардио», - интервальный бег 40 минут утром на голодный желудок, для сжигания жировых отложений.
Бег исключительно интервальный, чтобы процесс жиросжигания в организме был с 1 минуты. Интервальный бег – 1 минута ускорение (представьте что за вами гонится злой пит-буль), 1 минута медленный шаг (как при прогулке).
Силовые-интенсивные тренировки должны быть на все тело, прорабатывая каждую группу мышц.
Силовой тренинг чередуется с «кардио», т.е. понедельник – «силовая», вторник – «кардио», среда «силовая», четверг – «кардио» и т.д.
1 день выделять для полноценного отдыха.
