Известно, что подтянуть руки в области плеч достаточно тяжело, зачастую для этого рекомендуют исполнять именно отжимания, но давайте признаемся честно - многие просто не любят делать отжимания, и собственно не делают их, от слова совсем. Согласитесь, что зачастую мы ищем максимально простые, но эффективные упражнения, которые бы помогли подтянуть трицепс, а следовательно уменьшить нависание в области рук, при этом кстати хочется и уменьшить валики, которые могут образовываться в области подмышек. И мы рассмотрим для этого небольшую гимнастику, которая состоит из 3 упражнений, они помогут подтянуть наши руки. Давайте начнем.
Вспомним о том, что у многих из нас возникают оплывы в области рук ( или как их еще называют крылышки ), причинами подобных оплывов очень часто является такая мышца, как трицепс или трехглавая мышца плеча. Эта мышца находится в нижней части плеча и её основная функция состоит в том, чтобы разгибать руки в области локтей, а также иногда эта мышца помогает нам удерживать положение руки, например, во время написания текста на бумаге и пр. Но, зачастую в течение дня мы очень редко эту мышцу используем, почему мы и сталкиваемся с такими проблемами, как оплывшие руки в области плеч, а также валики в области подмышек.
Естественно, что по этой причине нам хотелось бы проработать свои руки, подтянуть их, уменьшить оплывы в области рук, а также уменьшить валики в области подмышек. Но и тут может быть еще одна причина, которая нам может говорить о том, что нужно прорабатывать мышцы рук, а именно это проблема с областью задней поверхностью шеи. Если говорить еще более точно, то это связано с тем, что у нас существует задняя линия рук, которая идет от кончиков пальцев рук по задней поверхности рук и доходит до области плеч, мышц шеи. Почему за счет проблем в этой линии при сбоях в них, при слабости мышц нагрузка может идти на область плеч, шеи. Что естественно создает такие проблемы, как ухудшение поворотов головы в сторону, напряжение в области шеи, ощущение большой нагрузки на плечи. Почему работать с областью мышц рук очень даже полезно, и не только для фигуры, но и для области шеи.
И это можно попробовать сделать с помощью упражнений, но перед тем, как говорить об этих упражнениях отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнения для подтяжки оплывших рук:
Упражнения вы можете делать с утяжелителями ( запястные ), либо можно взять бутылки с водой ( объемом 0,5 л.) И первое упражнение:
- Встаем прямо, руки опущены вниз, в руки можно взять утяжелители. Начинаем медленно поднимать руки вверх, напрягая мышцы рук - важно делать упражнение медленно. Руки поднимаем до уровня параллельно полу, затем опускаем руки также медленно вниз. Делаем упражнение в течение 1 минуты.
- Второе упражнение возможно также знакомо многим, также можно исполнять с утяжелителями в руках. Встаем прямо, руки вытягиваем параллельно полу. И начинаем делать упражнение ножницы, скрещивая руки перед собой. Делают упражнение в течение 1 минуты.
- И третье упражнение состоит в том, что мы также стоя прямо руки только уже пальцами поднимаем вверх, а затем начинаем опускать предплечья параллельно полу. Затем снова руки возвращаем в положение вверх пальцами рук и повторяем упражнение в течение 1 минуты. Важно также делать упражнение достаточно медленно, чтобы ощутить работу мышц рук.
На этом такая небольшая гимнастика окончена, можете встряхнуть руками.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: