У всех бывают моменты, когда не хватает уверенности. Мы не чувствуем себя "в своей тарелке", а скорее в чужой тарелке. Того и гляди нас сожрут с потрохами, и как с этим быть?
Кое-что можно сделать, да.
Но иногда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой. Она может оказать вредное воздействие на психическое здоровье и повседневную жизнь.
Что это вообще такое - самооценка?
Самооценка – это то мнение, которое мы имеем о себе.
Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны позитивно относиться к себе. И к жизни в целом. Это позволяет лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.
Когда самооценка низкая, мы склонны видеть себя и свою жизнь в негативном, критическом свете.
Мы чувствуем себя менее способными справиться с проблемами, которые бросает нам жизнь.
Что же вызывает низкую самооценку?
Низкая самооценка часто начинается в детстве. Это кода на вас орали родители, или учителя в школе, ага.
Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации посылают нам положительные и отрицательные сообщения - о нас же самих!
По какой-то причине сообщение о том, что мы недостаточно хороши, остается с нами НАВСЕГДА.
Возможно, было трудно оправдать ожидания других людей... Или оправдать собственные ожидания.
Так или иначе, вот оно, уже тут.
Стресс, тяжелые жизненные события, например серьезное заболевание или тяжелая утрата, могут оказать также негативное влияние на самооценку.
Личность как таковая также может сыграть свою роль.
Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению. В то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.
Как же на нас влияет низкая самооценка?
Если есть низкая самооценка - взять хотя бы меня - я начинаю прятаться от социальных ситуаций. Перестаю пробовать что-то новое и избегаю того, что кажется сложным.
В краткосрочной перспективе избегание сложных и трудных ситуаций может помочь почувствовать себя в безопасности.
В долгосрочной перспективе это имеет неприятные последствия. Поскольку усиливает основные сомнения и страхи.
Это учит бесполезному правилу: единственный способ справиться с ситуацией — избегать её.
Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред психическому здоровью и привести к депрессии и тревоге.
Также могут развиться вредные привычки, курение и чрезмерное употребление алкоголя, как способ справиться с ситуацией.
Как же получить самооценку нормальную, такую?
Чтобы повысить свою самооценку, вам необходимо выявить свои негативные убеждения о себе, а затем бросить им вызов.
Возможно, сейчас у вас низкая уверенность в себе из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые способы видения себя в любом возрасте.
- Вот несколько простых приемов, которые могут помочь почувствовать себя лучше.
Осознайте, в чем вы хороши
Мы все в чем-то хороши, будь то готовка, пение, разгадывание головоломок или дружба. Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, и это может поднять вам настроение.
Стройте хорошие отношения с людьми
Если вы обнаружите, что некоторые люди склонны вас унижать, постарайтесь проводить с ними меньше времени. Или расскажите им, что вы думаете об их словах и действиях.
Старайтесь строить отношения с людьми, ценящими вас.
Будьте добры к себе
Быть добрым к себе означает быть нежным по отношению к себе в те моменты, когда вам хочется быть самокритичным.
Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем гораздо лучшие советы другим, чем самим себе.
Научитесь быть напористым
Быть настойчивым – значит уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.
Один из приёмов такой — смотреть на других людей, которые действуют настойчиво, и копировать то, что они делают.
Речь идет не о том, чтобы притворяться тем, кем ты не являешься. Это значит получать подсказки и подсказки от людей, которыми вы восхищаетесь, и позволять себе проявить себя по-настоящему.
Начните говорить «нет»
Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если на самом деле они этого не хотят.
Риск состоит в том, что вы становитесь перегруженным, обиженным, злым и подавленным.
По большей части отказ не портит отношения. Может быть полезно продолжать говорить «нет», но разными способами, пока они не поймут сообщение.
Бросьте себе вызов
Мы все время от времени нервничаем или боимся что-то сделать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или преодолевать трудности.
Ну и наконец, поставьте перед собой цель. Например, пойти на йогу, или пойти на какое-нибудь светское мероприятие.
Достижение поставленных целей поможет повысить самооценку.
