Я уже писала статью о страшном и ужасном ПМС. Продолжаю нытьё по теме, потому что накрывает он с завидной регулярностью, то есть раз в месяц.
Ещё вчера я была полна энергии, хотела объять мир. Всё горело в руках, строила планы и всё хотела. А на следующий день проснулась опухшая и отёкшая, с раздутым животом, отвратительным настроением и с желанием всех послать далеко и надолго. Поясница просто отваливается, ноги еле волочатся. А ещё любой мыслительный процесс становится трудной задачей. Я начинаю тормозить на простых действиях. Такая резкая перемена у меня случается стабильно каждый месяц и изрядно портит мне несколько дней жизни.
Сейчас тема предменструального синдрома особенно актуальна для меня, потому что я активно худею. А эти безобразные 3-5 дней можно просто выкинуть из жизни. Также можно запросто наесть обратно скинутые таким трудом килограммы. Потому что огромный соблазн нависает в виде шоколада, жареного, жирного, сладкого и солёного. Помимо этого и без того замученный негативными проявлениями организм молит о пощаде в виде полного отказа от двигательной активности. Хочется остаться на несколько дней в тёплой постели, выползая за чашкой горячего какао в кухню.
Ещё один неприятный момент - это эмоциональные проявления. Лично я зверею за несколько дней до КД. Я ничего не могу сделать с собой. Близким достаётся ни за что, ни про что. Я ору, меня всё бесит и раздражает. Я пыталась пить седативные препараты, особо эффекта в таким моменты не получила.
Гормоны в порядке, куда с этим идти не знаю. Потому как с годами становится всё хуже, я всё более нервная, агрессивная и нетерпимая.
В последнее время я углублённо работаю со своими эмоциями, пользуюсь практиками по борьбе со стрессом и снижением напряжения. Но в дни ПМС всё это теряет своё действие и не работает.
Кстати, до сих пор у врачей нет единого взгляда на проблему ПМС. Причина этого синдрома до сих пор не выяснена. Потому что такие яркие проявления далеко не у всех. Из своего окружения я одна такая. Все нормально переносят женскую долю и не придают этому особого значения. Я же накануне КД в прямом смысле борюсь с суицидальными мыслями и готова провалиться куда-то. Причины-то кроме ПМС, не никакой.
Есть перечень возможных причин ПМС. К ним относятся:
- наследственность;
- нехватка серотонина (гормона счастья);
- дефицит калия и магния;
- эндокринные факторы (колебания уровня эстрогена и прогестерона, гипогликемия, избыток альдостерона и антидиуретического гормона).
Но это всего лишь возможные причины.
Любопытный факт, что это степень силы ПМС история наследственная. Если у мамы или бабушки было так, у вас тоже будет так же. От этого никуда не деться.
Меня беспокоит эта тема, так как она значительно снижает качество жизни. А с жором в этот период мне и вовсе не справиться. В голове туман, а потом я очухиваюсь у холодильника, опустошив половину содержимого. В ход идут запретные продукты. Колбаса, фу.
Иногда мне кажется, что у меня не ПМС, А ПМДР.
ПМДР - предменструальное дисфорическое расстройство.
Это более серьёзная проблема. Настроение значительно снижается. Повышается тревожность, эмоциональность резко выражена. Могут появляться мысли о суициде. Интерес к обычной жизнедеятельность сильно снижается.
В отличие от ПМС симптомы ПМДР настолько сильные, что могут нарушать повседневный ритм жизни и обычную деятельность. Это тяжёлый стресс для организма, который может вести к потере трудоспособности. И часто недооценивается его разрушительное действие на психику человека.
Диагностировать ПМС можно на основе жалоб женщины, а ПМДР - на основании клинических показателей.
Симптомы в этом случае отслеживаются пациенткой ежедневно на протяжении двух и более циклов.
Симптомы ПМДР могут включать:
- колебания настроения (внезапная перемена на грусть);
- гнев, раздражение, иногда обмороки;
- нервозность, напряжённость и сильное чувство беспокойства;
- снижение интереса к жизнедеятельности;
- проблемы с концентрацией внимания;
- проявления бессонницы;
- ощущение потери контроля над ситуацией;
- подавленность;
- чувство безнадёжности и саморазрушающие мысли.
Самолечением заниматься не стоит, разумно будет обратиться к врачу. Возможно назначение лекарственных препаратов.
Однако, для облегчения общего состояния можно улучшить ситуацию хотя бы немного. Рекомендовано начать с режима достаточного сна и больше отдыхать. Обязательно уделять время посильным физическим нагрузкам, а после них - расслабляющим мероприятиям. Не стоит заниматься в этот период изнуряющими тренировками. Можно обратить внимание на йогу и пилатес.
В тяжёлых случаях назначается психотерапия.
Мой пытливый ум постоянно покидывает мне идеи. Например, я решила разрешить себе много отдыха в такие дни. Больше радовать себя, позволять сладкое.
Что нужно есть в ПМС по мнению науки? Есть продукты, которые могут помочь снизить проявление этого состояния:
- яйца;
- рыба и морепродукты;
- сыры;
- нежирный творог;
- орехи и кунжут;
- геркулес.
В это время лучше увеличить количество потребления витаминов группы В. Для профилактики дефицитов магния и калия едим курагу, финики, бананы, миндаль, цельнозерновые продукты.
Для настроения можно поддержать себя горьким качественным шоколадом. От себя я добавила бы растительные масла, авокадо и ореховые пасты. Лично мне в ПМС очень хочется мяса, поэтому я бы добавила в список индейку, курицу и нежирную говядину.
Я стараюсь как могу облегчить своё непростое состояние. Больше всего в эти дни мне требуется горизонтальное положение, за что я себя ругаю. Так что нужно уделить себе больше внимания и бережно отнестись к потребностям организма.
Все мы разные, и не у всех ПМС является причиной проблем. Некоторые счастливицы и вовсе не наблюдают неприятные симптомы.
Я чётко решила держаться изо всех сил. Радовать себя не пищевым безобразием, а другими вещами. Например, тёплым душем, медитациями, чашкой ароматного свежезаваренного чая, спокойной прогулкой, кино.
По калориям в эти дни я ем без дефицита, на уровне основного обмена. Уделяю внимание полезным жирам, белку. Из овощей в дни ПМС мне больше хочется мягкого, тёплого и варёного.
Самое главное - помнить, что это не бесконечный кошмар. И относительно скоро всё закончится. Я снова стану активной, счастливой и спокойной.
Эта мысль только и помогает мне. Обидно, что приходится желать ускорения жизни в такие моменты. А наслаждаться хочется каждой секундой.
Расскажите, как проходит ПМС у вас и как вы боретесь с этим?
Ссылка на предыдущую мою статью про ПМС👇:
💚Всем желаю легко справляться с непростыми женскими периодами. Всё-таки у женщин есть много прекрасного в жизни, чем стоит гордиться и чему можно искренне радоваться.