Смена графика сна и бодрствования может аукнуться серьезными последствиями.
Работа по ночам может привести к эндокринным и сердечно-сосудистым заболеваниям.
При смене графика сна и бодрствования можно заболеть сахарным диабетом и другими заболеваниями.
Почему увеличивается риск болезней?
При смене графика работы на ночной время выработки кортизола смещается, и нормальный метаболизм начинает нарушаться. Как следствие — появляется риск развития эндокринных заболеваний (к примеру, сахарного диабета), сердечно-сосудистых проблем и даже бесплодия. Об этом в интервью «Газете.Ru» рассказала врач-невролог Екатерина Демьяновская.
Именно кортизол и мелатонин играют главные роли в управлении биоритмами. «Кортизол регулирует обмен веществ, отвечает за выработку и расход энергии, активирует все доступные резервы в случае напряженных ситуаций, — цитирует издание эксперта. — Мелатонин отвечает за сон. В норме он вырабатывается ночью, в полной темноте, когда кортизола становится меньше. Мелатонин помогает организму засыпать, восстанавливаться и справляться с пережитыми за день стрессами».
По словам врача, в светлое время мелатонин вырабатывается плохо, и он не настолько эффективен. Поэтому ночной сон сложно заменить дневным: он не такой качественный.
Когда человек просыпается вечером после дневного сна, он чувствует себя разбитым, а не отдохнувшим. Не спасают и выходные: организм привыкает к неправильному графику и не может восстановиться на пару дней. Поэтому, считает специалист, человек не может нормально отдохнуть. Появляются проблемы со здоровьем, в том числе хроническая усталость, жизнь и вовсе теряет краски, что говорит уже о депрессии.
Что делать, если приходится работать в ночное время?
Екатерина Демьяновская рекомендует следовать правилу, чтобы в выходные полноценно отдыхать: сон должен длиться не менее 8 часов. После смены нужно ложиться спать в тишине и темноте, а также полноценно питаться и быть физически активным. Следует есть много овощей и фруктов, в них находятся необходимые полезные элементы.
Кому нельзя работать в ночь?
Если у человека есть хронические заболевания, а также появились лишний вес, хроническая усталость, проблемы с эндокринной системой и другие расстройства, — смените график работы на дневной.
Запрещено работать сутками и в ночь беременным женщинам. Недосыпание может усугубить болезни и навредить будущему ребенку.
Источник: https://m.gazeta.ru/social/news/2023/08/29/21168794.shtml
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ