В прошлой статье я писала о том, как найти то, что приведёт вас к вершине удовольствия, где вы сможете получить то самое "райское наслаждение" 🥥.
Если коротко - это про умение задействовать одном действие или моменте 4 канала восприятия:
Но есть 2 важных условия:
1️⃣ положительный эмоциональный фон.
Я думаю тут все понятно и логично.
Действие, которое вы совершаете должно быть приятно на всех 4 каналах.
Это важно!
Любимый танец, под приятную музыку, в красивом месте не сработает, если ваш партнер по танцу вам не приятен. Или вкусный ужин под живую музыку возле помойки. Такое себе удовольствие... Правда?
Так что никаких компромиссов, только приятные условия и воздействия 🍓
Второе условие - это
2️⃣ погружение в момент "здесь и сейчас"
И вот тут многие сыпятся.
Кому-то претит это выражение.
Кому-то просто непонятно, как это сделать.
Но всё довольно просто: моя посуду - думай о посуде ❗
- Что за бред ? - спросите вы.
Но это основа психологического здоровья, основа навыка расслабляться и получать удовольствие.
Отсутствие лишних мыслей. Отсутствие мыслей о прошлом и о будущем. Тотальное погружение в настоящий момент.
Иногда, человек загоняет себя в такую дикую гонку, что нет места вообще никаким мыслям о настоящем, не говоря уже о том, что доставляет удовольствие. И тогда возникает тревожность, стресс, выгорание, панические атаки, агрессия, ощущение проживания жизни на автопилоте и тд.
Очень советую из этого состояния выходить.
Замечать его и изменять помогут практики замедления:
🔸медитации;
🔸осознанный спорт (например йога);
🔸"зависание" (осознанно смотреть в течение нескольких минут в одну точку и думать об этой точке);
🔸дыхательные практики (куда без них 🫶).
Однако бывает, что состояние такое, что мозг отчетливо кричит: "Я НИЧЕГО НЕ ХОЧУ"
И тогда самый быстрый способ восстановления - это:
1️⃣ отдых с правилом 3-х"Т" (✔️ тепло, ✔️темно, ✔️ тихо) столько, сколько требует организм;
2️⃣ пассивный отдых (✔️ плавный выход из глубокого отдыха, ✔️ удовлетворение физиологических потребностей);
3️⃣ активный отдых (чтобы не впасть в ипохондрию и активировать жизненные силы).
Делитесь своими способами получать удовольствие ⤵️
А если есть сложности, то на канале
💚Нет тревожности 💚 уже есть упражнение на поиск того, что именно мешает получать удовольствие 🫶 каждую неделю разбираем актуальные темы, с практическими заданиями и обратной связью.
Автор: Камхадзе Виктория Олеговна
Психолог, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
