Дисклеймер: подобные пункты относятся к здоровому гореванию – безопасному для ума и тела. Если горевание становится опасным для человека или окружающих, следует обратиться к специалисту.
Спасибо https://vk.com/psychologist_practice за опубликованные материалы по теме горевания! На их основе я собрала и систематизировала информацию, ставшей основой для этого поста
• Не обесценивайте свое горе, если оно “меньше” горя другого человека
Будьте бережны по отношению к своему горю. Часто люди могут сталкиваться с чувством того, например, что если они являются внуками умерших людей, а не их детьми, то заслуживают меньшего сочувствия или восстановления. “Размер” и “значимость” горя может не зависеть от того, насколько тяжелыми ему обстоятельства или насколько вы были близки к человеку, так как мы не выбираем чувства.
• Следите за своим физическим и душевным состоянием
Отсутствие сна и аппетита после окончания шока, повторяющиеся кошмары могут свидетельствовать о нездоровом горевании (если исключено, что это проявления естественного горевания, характерного для первых 4-6 недель после случившегося).
• Примите то, что все горюют по-разному
Мы не выбираем чувства и реакции – каждый реагирует в силу своих особенностей и ресурсов. Не существует правильного и неправильного горевания. А если речь заходит о нездоровом горевании, то под этим подразумевается достаточно длительный и опасный для горюющего и окружающих его людей процесс. Человек волен испытывать самые разные чувства, что особенно важно в такой тяжелый период
• У горевания нет “правильного тайминга” и “сроков”
Горюйте сколько вам требуется! Опять же, важно следить за своим состоянием и вовремя обращаться к специалисту в случае необходимости. Среднестатистический срок горевания – год, но у него нет “правильных” сроков. Это индивидуальный процесс, который может протекать дольше или меньше. Главное - следить за протеканием острой фазы горевания, которая, как уже было указано выше, протекает примерно 4-6 недель. И если она протекает дольше, то обратите внимание на свое состояние!
• Примите поддержку от близких или выберите одиночество, если того требует ваше восстановление
Вы не мешаете людям жить свою жизнь – подобные мысли часто посещают тех, кто столкнулся с горем и чувствует себя тяжелым и требующим “излишней” заботы и внимания. Принимайте поддержку, в этом нет ничего стыдного, если вы в этом нуждаетесь. При этом ваше желание побыть наедине с собой тоже нормально.
• Считается, что самые сложные даты – 3 дня, 40 дней, 9 дней, полгода, 1 год после смерти человека, а также дни его рождения.
• Не налегайте на успокоительные, антидепрессанты и другие препараты, если у вас нет назначения врача. В успокоительных нет ничего плохого, однако вы можете обратиться в любое время к врачу, который может подобрать корректную схему приема препаратов.
• Если вы убиты горем, не стоит спасать других людей, закрывая глаза на свои чувства – восстановите свои силы.
• Не вините себя. Смерть и жизнь больше любого из нас, никто не знает, когда и для чего мы рождаемся и уходим.
• Не подавляйте свои эмоции.
Давайте место радости так же, как и страданию.
• Будьте особо осторожны и бережны с собой!
Если вы хотите помочь горюющему:
• Создайте для него безопасное пространство, в котором будут легализованы его любые чувства
• Не пытайтесь “переключить” или отвлечь человека от процесса горевания
• Но если человек не горюет, не погружайте человека в горевание насильно
• Не спрашивайте об обстоятельствах смерти
• “Легче никогда не станет, нужно научиться жить с этим, эта боль навсегда” – фразы, которые могут сделать человеку очень больно и совсем не поддержат
• Присутствие на похоронах – уже акт поддержки
• Помогайте человеку с бытом, если чувствуете необходимость – часто у людей, сталкивающихся с горем, нет сил на организацию быта
• Не оставляйте человека одного, если для него важно ваше присутствие. Можно спросить об этом прямо
• Проявляйте внимание касательно удовлетворения базовых потребностей человека, переживающего горе
• Деньги или решение рабочих вопросов – одна из самых простых вещей, которая поможет людям, пережившим утрату
• Не давайте горюющему столкнуться с чувством вины, если он начинает чувствовать себя легче