Проявлений социальной тревожности великое множество, но у каждого могут быть индивидуальные признаки.
Описать все в одной статье невозможно, но можно распределить некую последовательность и разбить на группы:
1. Это мысли, которые определяют отношение к ситуации и себе:
- Я сейчас скажу глупость и буду выглядеть некомпетентным
- Все заметят мои нелепые высказывания и подумают, что я не умею толком анализировать
- Я слишком стукнул вилкой по тарелке, поэтому та девушка на меня взглянула
- Сказала каким то дрожащим голосом, лучше бы молчала, сочтут меня трусихой неуверенной
- Все это из-за меня, я вечно все делаю не так
- Ни с чем не справляюсь и никогда не смогу измениться
Главная особенность подобных оценок, фиксация контроля на себе и ожидание от окружающих людей негативной оценки.
2. Эмоции, которые возникают в ответ на мысли:
- Беспокойство, замешательство, растерянность, тревога
- Неуверенность, чувство неполноценности перед другими людьми
- Страх или гнев, на себя или на других
- Подавленность, грусть
Мысли и эмоции нередко крутятся в голове подолгу, поскольку являются значимыми и вызывают ощущение бесконечного круговорота, отнимая силы.
3. Вегетативные и психосоматические телесные проявления:
- Потливость, внутренняя дрожь и дрожь в руках
- Нехватка воздуха, одышка, сердцебиение, ощущение головокружения
- Головные боли, напряжение в теле, боли в желудке, повышение перистальтики кишечника
- Заторможенность, спутанность когнитивных процессов, сложность сосредоточиться
4. Поведение:
- Избегание, вызывающих страх ситуаций, зрительного контакта,
- Неспособность высказать свои мысли открыто,
- Стремление оставаться в тени, не привлекая внимания
- Излишне быстрая или замедленная речь,
Мысли, реакции, поведение переплетаются между собой, взаимно подкрепляя и усиливая друг друга.
Например, такой маленький рассказ:
Представьте, что вы очень боитесь выступать с докладом и внутри разливается то жар, то холод, то дрожь, мысли путаются и невозможно сосредоточиться и кажется, что вот он час полного позора! Чем ближе время доклада. тем больше мыслей о том как сейчас вы опозоритесь и вспоминаются невольно все случаи, когда что -то делали не так и кажется, что глупее вас никто не выглядит на этой конференции и никогда это не кончится. Даже, когда вы запинаясь, но вцелом неплохо заканчиваете свою речь, чувство того, что все прошло не так не отступает и воспоминания об ошибках. оплошностях еще долго крутятся в голове. Вы понимаете, что решиться в следующий раз вновь выступить с докладом вы ни за что не сможете.
Если узнали себя в каких то проявлениях и они мешают вашей спокойной и радостной жизни, - запишитесь на консультацию.
Вместе научиться находить опоры и продвигаться вперед к внутренней свободе эффективней и интересней!
Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина,
Моб. тел.: +7(916)16-55-604 (WhatsApp)
связь лучше в сообщениях, не всегда могу ответить на звонок.
Автор: Коротина Светлана Юрьевна
Врач-психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru