Эксперты назвали два упражнения на пресс, которые являются самыми эффективными и универсальными.
Эксперт Университета Эребру (Швеция) Мартин Эрикссон-Кроммерт и профессор Хангтингтонского колледжа (США) Мишель Олсон назвали планку и скручивания самыми эффективными и универсальными упражнениями на пресс. Их слова приводит Лента.ру со ссылкой на Shape.
«Скручивания задействуют поверхностные мышцы живота, волокна которых ориентированы вертикально, что позволяет синхронизировать их работу во время выполнения упражнения», — пояснил Эрикссон-Кроммерт. Он добавил, что наибольшая активация прямой мышцы живота достигается, если во время выполнения скручивания удерживать руки за головой, а не на груди или вытянутыми перед собой.
«Некоторые вариации упражнений, например, динамические — боковая планка с поворотом и „планка-паук“, выполнение которых требует четкой стабилизации корпуса, — активно задействуют в работу поперечные мышцы живота», — сказала Олсон.
фото: Freepik