Близиться сентябрь и прохладная погода, поэтому хочется поднять деликатную тему женского здоровья и уличных беговых тренировок. Такого рода информация очень скудная. Вот странно, что только не обсуждают, но тема климакса и женского здоровья как будто до сих пор табуирована в обществе. Вроде как климакс у старух, а молодые эффектные дамочки это не обсуждают. Лучше буду игнорировать.
Но ведь это всего лишь очередной переходный возраст! Который никак нас, женщин, не характеризует. Да, и в этот раз хотелось бы пройти его комфортно, без страхов и предубеждений.
Примерно в 40-45 лет в переменопаузу начинается перестройка женского организма, а в 50+, в период климакса, женская половая система претерпевает уже значительные изменения. В том числе меняется микрофлора, снижается местный иммунитет. Такие изменения могут привести к проблемам со здоровьем, если махнуть на себя рукой.
Эстроген всегда обеспечивал нам защиту, а теперь его количество снижается и каждой женщине необходимо научится относиться к себе более внимательно и бережно.
Что я стала делать для женского здоровья и вам советую
1. Продолжать уличные тренировки осенью
Это отличный способ мягкого закаливания организма. Что может быть лучше, чем физическая активность при любой погоде в любой сезон? Особенно, когда тренировки приносят радость и даже эйфорию, снимая стресс и утилизируя кортизол.
2. Купить подходящее нижнее белье
Сейчас хочу сделать упор именно на трусики. В обычной жизни я уже давно перешла на полностью хлопковое белье, а вот для тренировок лучше приобрести именно спортивные трусы, гигроскопичные и дышащие. Для прохладной погоды есть много вариантов термобелья, в том числе трусов. У меня трусики из современных гипоаллергенных синтетических материалов с небольшим процентом шерсти мериноса.
В прошлом году в Питере был очень резкий перепад температур. В последние дни августа было около 30 градусов, а в первые дни сентября температура с утра еле-еле теплилась у отметки в 10 градусов. Я продолжила бегать в шортах и хлопковых трусиках, а через пару дней пришлось бежать к гинекологу и лечиться из-за переохлаждения, хотя я бегала уже третий год и не простужалась ни при каких температурах, даже в самые морозы.
Теперь хлопковые трусы на тренировку не надеваю, как и прочую хлопковую одежду.
3. Использовать подходящее PH средство для интимной гигиены
Принимая душ после тренировки стоит пользоваться специальными средствами для женской гигиены, желательно аптечными или по рекомендации врача.
Я категорически не пользуюсь антибактериальными средствами даже для мытья рук, не говоря уже про интимную зону. Бактериальный баланс и так становится очень хрупким, совсем не хочется еще больше нарушать его, вмешиваясь в отлаженную работу иммунитета.
4. Ввести в новую привычку контрастный душ
Контрастный душ после беговой тренировки — это еще один хороший способ поддержать и повысить иммунитет, что особенно важно в этот период переходного возраста, когда организм тратит много ресурсов для перестройки.
5. Регулярные посещения гинеколога
Если репродуктивный возраст подходит к концу, и даже если больше нет близости с мужчиной, совсем не значит, что количество визитов к врачу можно сократить.
Обязательно нужно ежегодно проверяться на атипичные клетки и два раза в год контролировать бактериальный фон. Если в течение жизни были выявлены какие-то слабые места, обязательно “держим руку на пульсе” и проходим профилактические осмотры.
И напоследок хочу напомнить, что пробежки очень благоприятно влияют на женское здоровье! Нормализуют метаболизм, перезапускают все процессы в организме – кровообращение, лимфо и желчеотток, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, пищеварения, кишечника. Помогают усвоить питательные вещества, витамины, минералы. И буквально обновляют организм!
Оздоровительный бег трусцой, это простое и доступное вложение в себя-любимую в этот важный и деликатный период жизни женщины!
Статья носит информационный характер. По всем вопросам, связанным со здоровьем, следует обращаться к врачу!
***
Друзья, если вам актуален контент канала, маякните пожалуйста лайком, так я пойму, что мои статьи вам полезны!
Любые вопросы можно задать мне в комментариях.
И конечно подписывайтесь, чтобы не потеряться! 😊