Сегодня многие люди сталкиваются с ощутимой усталостью как на моральном, так и на физическом уровне, что негативно сказывается на их производительности, межличностных взаимоотношениях, общем уровне счастья и удовлетворенности жизнью.
В последние годы на нас навалились глобальные вызовы, включая вооруженные конфликты, пандемию коронавируса, экономическую нестабильность, климатические изменения и политические напряжения на внутреннем уровне.
Психическое истощение, также известное как "выгорание" или "бёрн-аут", является состоянием, которое возникает в результате длительного стресса и перегрузки, как правило, на рабочем месте или в других сферах жизни.
Вот некоторые признаки психического истощения:
- Эмоциональное истощение: Вы чувствуете глубокую усталость, как физическую, так и эмоциональную. Вам может быть трудно преодолеть этот уровень усталости даже после хорошего отдыха.
- Отчуждение: Вы начинаете чувствовать себя отчужденным от окружающих, коллег или близких. Отношения могут казаться поверхностными или даже вызывать негативные эмоции.
- Сниженная производительность: Ваша производительность и результативность снижаются. Задачи, которые раньше казались легкими, могут вызывать трудности и занимать больше времени.
- Цинизм и апатия: Вы начинаете относиться к работе или другим обязанностям с цинизмом и апатией. Вам может казаться, что ваши усилия не имеют значения или не приносят результатов.
- Физические симптомы: К психическому истощению часто сопутствуют физические симптомы, такие как головные боли, боли в спине, проблемы с желудком, бессонница или избыточный сон.
- Снижение самооценки: Вы можете начать сомневаться в своих способностях и компетенциях, ощущать себя неспособным справиться с задачами или ситуациями.
- Иррациональная злость или раздражительность: Вы можете испытывать более сильные эмоции вроде раздражения, злости или даже ярости в ответ на мелкие или незначительные события.
- Снижение интереса и энтузиазма: Ваши интересы и увлечения, которые раньше приносили удовольствие, перестают вызывать такой же энтузиазм и радость.
- Изоляция: Вы можете избегать общения с коллегами, друзьями или близкими, предпочитая проводить время в одиночестве.
- Проблемы со сосредоточенностью и принятием решений: Вам может быть сложно сосредоточиться на задачах, принимать решения или выполнять даже простые действия.
Кроме того, существует немало распространенных привычек, которые, согласно исследованиям, истощают наши ресурсы и воздействуя на различные сферы нашей жизни, вызывая психическое истощение:
Постоянно заботиться о других
Все мы стремимся ощущать любовь, ценность и признание. Из-за этого мы часто идем на уступки нашим начальникам, коллегам, друзьям, партнерам и особенно родителям. Исследования свидетельствуют о том, что люди, склонные больше заботиться о благополучии других, чем о себе, подвержены большему риску депрессии, стресса и тревожности.
Даже когда мы чувствуем себя нормально и удовлетворено, но при этом пренебрегаем своими собственными потребностями в пользу других, наши личные трудности не исчезают, а наоборот, накапливаются.
Что же можно сделать в этой ситуации? Прежде всего важно осознать, что забота о себе – это не эгоизм, а один из ключевых аспектов, которые способствуют нашему благополучию.
Необходимо установить ясные границы в отношениях с окружающими, чтобы определить момент, когда следует приостановить свою помощь другим и сфокусироваться на своих собственных потребностях, даже если вначале это может показаться непривычным.
Привычка тревожиться о будущем
Большинство людей было бы рады узнать, что ждет их в будущем. Поэтому естественно, что мы часто проводим время, предсказывая и размышляя о том, что может произойти, чтобы быть готовыми как к позитивным, так и к негативным сценариям.
Однако исследования демонстрируют, что чрезмерное внимание к будущему, стремление контролировать каждую возможную деталь и желание всё предугадать могут привести к психологическим расстройствам и постоянной тревожности.
Что можно сделать в такой ситуации? Когда в следующий раз вас охватит желание предугадать развитие событий, стоит вспомнить, сколько раз вы сталкивались с неожиданными обстоятельствами, когда вам приходилось действовать на ходу, и вы успешно справлялись с ситуацией даже лучше, чем могли предположить заранее.
Интуиция зачастую работает эффективнее даже чем самые детально продуманные планы. Важно научиться распознавать, что именно поддаётся нашему влиянию, и сосредотачиваться на этом.
Вы не отключаете уведомления на телефоне
Если вы не являетесь руководителем мировой компании, скорее всего, ничего существенного не произойдет, если вы отключите большую часть уведомлений на вашем мобильном телефоне, а также в социальных сетях, которые вы все равно проверяете каждые несколько минут.
Важно помнить, что каждый звуковой сигнал способствует избыточному выделению кортизола, также известного как "гормон стресса".
Какие действия могут быть предприняты? Для более решительных личностей мы советуем абсолютно отключить уведомления в мессенджерах как WhatsApp и Telegram, а также в социальных сетях.
Если же вы не готовы к такому радикальному шагу, хотя бы замените звуковые сигналы на вибрацию, чтобы избежать бурных реакций на каждое появляющееся сообщение.
Вы думаете, что много спать – это полезно
Многие из нас считают, что долгий сон - это залог здоровья. Однако как показывают исследования, слишком короткий и слишком долгий сон могут иметь негативное воздействие.
Недосыпание менее шести часов делает нас усталыми, раздражительными и менее продуктивными на работе или в учебе. С другой стороны, более девяти часов сна также может вызвать проблемы. Это может повредить мозг, особенно если такой режим становится привычным.
Какие шаги можно предпринять? Рекомендуется спать семь-восемь часов в сутки, при этом стремиться ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Даже если вы свободны от обязательств в выходные, не рекомендуется увлекаться слишком продолжительным сном.
Вы любите драмы и сплетни
Безусловно, большинство из нас не против поговорить о сочных подробностях или интересных сплетнях. Но несмотря на природную жажду к таким историям, исследования говорят о том, что чрезмерное обсуждение чужих дел не всегда способствует нашему счастью.
Частые драмы могут вызвать тревожность, а также привести к чувству изоляции и сложностям в установлении отношений.
Какие меры можно предпринять? Прежде всего, важно осознавать, что интерес к сплетням - это естественное явление, связанное с эволюционными факторами.
Не обязательно полностью избавляться от телепередач или обсуждений, но можно постепенно менять свой уклад мышления. Возможно, вы сможете войти в число тех, кто не уделяет чрезмерного внимания токсичным новостям или слухам.
РЕКОМЕНДУЕМ ОЗНАКОМИТЬСЯ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество.
