Если вы когда-либо испытывали отек, изменение цвета кожи или даже пульсирующую боль в конечностях, возможно, у вас плохое кровообращение. Плохое кровообращение, которое обычно ощущается в руках, кистях, ногах и ступнях, может быть признаком чего-то более серьезного, происходящего с вашим телом.
Плохое кровообращение может привести к осложнениям: от варикозного расширения вен и тромбов, до ран и даже ампутации. Хотя важно обратиться за помощью к врачу, но есть также способы, для улучшения кровообращения самостоятельно.
Почему циркуляция крови так важна
Одна из главных причин, по которой кровообращение так важно, заключается в том, что оно помогает поддерживать качество жизни. Боль при ходьбе, вызванная плохим кровообращением, может быть изнурительной и влиять на вашу повседневную жизнь.
Некоторые исследования показали, что люди со значительным или тяжелым заболеванием периферических артерий (ЗПА), состоянием, при котором накопления в артериях влияют на кровообращение, оценивают качество своей жизни ниже, чем люди с сердечной недостаточностью.
Еще одним заболеванием, которое, влияет на кровообращение, является хроническая венозная недостаточность (ХВН). Это происходит, когда клапаны внутри вен ног не работают так эффективно, как следовало бы. В этих случаях ваша кровь с трудом возвращается к сердцу и в результате скапливается в венах.
У многих людей с ХВН нет явного варикозного расширения вен, указывающего на проблему.
Некоторые из наиболее неприятных симптомов, связанных с плохим кровообращением, включают:
- Ощущение боли или слабости в мышцах; тяжесть ног.
- Покалывание или ощущение покалывания на коже.
- Кожа бледная или даже синюшная, а также аномально красная и воспаленная.
- Генерализованный отек ног или болезненные опухшие вены.
- Онемение.
Если у вас ЗПА или ХВН, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы восстановить кровообращение.
Советы по улучшению кровообращения
Упражнения
Физические упражнения могут быть чрезвычайно полезны для людей с плохим кровообращением.
Когда речь заходит об этом, мы не говорим о том, выходить на улицу и готовиться к марафону. Вы можете начать с малого и при этом получать пользу от упражнений».
Упражнения и физическая подготовка, даже во время тренировок с низкой нагрузкой, таких как ходьба или терапия в бассейне, улучшают сосудистую систему ног. Когда вы выполняете физические упражнения, происходит увеличение выброса оксида азота, который расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровоток.
Лечебная физкультура под наблюдением может помочь многим людям с ЗПА уменьшить боль в ногах и увеличить расстояние ходьбы.
Тренировка мышц также является важным элементом улучшения кровообращения. Наши вены зависят от сжатия мышц, которые толкают кровь обратно вверх по венам, особенно в ногах и икроножных мышцах.
А люди, которым посоветовали использовать компрессионные чулки для лечения венозных проблем, могут носить их во время тренировок.
Измените свой рацион
Изменения в вашем рационе также важны для улучшения кровообращения. Это особенно полезно в сочетании с физическими упражнениями, поскольку это поможет вам избежать лишнего веса.
Излишний вес сказывается на ногах. Это увеличивает нагрузку на вены нижних конечностей. Это также способствует повышению давления в венах и увеличению отека».
Сокращение потребления красного мяса и жирных молочных продуктов может помочь в лечении или предотвращении атеросклероза, вызывающего ЗПА. Вы можете поговорить со своим врачом и подобрать эти продукты индивидуально в соответствии с вашими потребностями.
Но есть несколько конкретных вещей, которые стоит изменить в своем рационе:
Употребляйте меньше соли
Фактором номер один при улучшении кровообращения является сокращение потребления соли. Высокий уровень соли в вашем рационе может вызвать задержку жидкости, что приводит к повышению кровяного давления и отекам.
Попробуйте средиземноморскую диету
Полезная для сердца средиземноморская диета имеет огромные преимущества, включая снижение риска сердечного приступа и инсульта. Рекомендуется диета с низким содержанием углеводов, нежирными белками, цельнозерновыми продуктами и большим количеством овощей, а также избегание насыщенных жиров.
Держите ноги приподнятыми
Держать ноги приподнятыми — хорошее правило для улучшения кровотока, особенно для людей с хронической венозной недостаточностью. Некоторых людей смущает необходимость тренироваться, а затем поднимать ноги, но это не так сложно, как вы думаете.
Вам все равно следует заниматься спортом, но в те моменты, когда вы неподвижны, найдите что-нибудь, на что можно опереться ногами.
Если вы можете поднять их хотя бы выше уровня бедер, это помогает, потому что вы создаете наклон, а гравитация работает в вашу пользу, помогая движению крови. Идеальный вариант – выше уровня сердца, но это непрактично для всех из-за других заболеваний, поэтому уровень выше бедра – хороший компромисс.
Бросьте курить
Никотин вызывает сужение сосудов, что ограничивает кровоток. Это также связано с воспалением и долговременным повреждением артериальной стенки.
Что касается электронных сигарет. их также следует избегать. Даже небольшое воздействие никотина имеет негативные последствия.
Будь то сигареты, вейпинг или электронные сигареты, просто откажитесь от них полностью. Если вы не знаете, как бросить курить, обратитесь за помощью к специалистам.
Носите компрессионные носки
Компрессионные носки имеют эластичный элемент и мягко сжимают ногу, предотвращая отеки и венозные скопления.
Принимайте лекарства
Независимо от того, полезны ли эти естественные усилия, вам также следует проконсультироваться со своим врачом по поводу лекарств, улучшающих кровообращение. Обычно они назначают лекарства, предназначенные для снятия любых ограничений кровотока, в том числе:
- Статины для предотвращения образования бляшек в артериях.
- Антитромбоцитарные препараты (такие как аспирин или клопидогрель) или препараты, разжижающие кровь (такие как варфарин, апиксабан или ривароксабан).
- Сосудорасширяющий препарат цилостазол, который может помочь людям с ЗПА при болях при ходьбе.
- Лекарства для снижения кровяного давления.
В некоторых случаях ваш лечащий врач может также порекомендовать операцию по открытию закупоренных артерий, удалению тромбов или лечению варикозного расширения вен.
Если вам необходима консультация кардиохирурга, вы всегда можете связаться со мной через сайт nurgalievrakhim.ru/advice, и я с радостью отвечу на ваши вопросы, а также дам второе мнение с рекомендациями.
