Чтобы понять, как снизить тягу к сладкому, нам надо сначала понять, почему вас так к нему тянет. Причин может быть несколько: Сладкое провоцирует обильное выделение дофамина, и мы повторяем поведение, пока оно не станет автоматическим. Потом кажется, что контролировать себя невозможно. Чтобы избавиться от тяги к сладкому, необходима комплексная работа. Нужно сначала разобраться в причинах возникновения этой тяги у вас. Как часто вы едите сладкое?
Чтобы понять, как снизить тягу к сладкому, нам надо сначала понять, почему вас так к нему тянет.
Причин может быть несколько:
- Нестабильный уровень сахара в крови. Постоянные перепады уровня сахара в крови ведут к нестабильной энергии, эмоциональным перепадам и интенсивной тяге к углеводам, когда сахар в крови падает.
- Хронический стресс. Сладкое успокаивает и является хоть и не очень экологичным, но все же способом снизить стресс. Поел сладкого и вроде сил больше справляться с жизнью. Только частая цена такого успокоительного - лишний вес. Важно учиться способам саморегуляции без еды.⠀
- Нехватка сна также может приводить к сильной тяге к сладкому. И самоконтроль работает хуже при недосыпе.
- Отработанная привычка. Кто-то скажет, что это психологическая зависимость.
Сладкое провоцирует обильное выделение дофамина, и мы повторяем поведение, пока оно не станет автоматическим. Потом кажется, что контролировать себя невозможно.
- Дисбиоз, кандида или другие патогены в кишечнике. Быстрые углеводы — это лучшая еда для грибов. Это может вызывать рост патогенной микрофлоры и ухудшение симптомов вздутия, кандиды, изжоги...
- Дефициты важных минералов и витаминов, которые влияют на уровень энергии и чувствительность клеток к инсулину, включая витамин В1, хром, витамин Д, магний/
Чтобы избавиться от тяги к сладкому, необходима комплексная работа. Нужно сначала разобраться в причинах возникновения этой тяги у вас.
Как часто вы едите сладкое?