Здравствуйте. В этой статье я покажу несколько упражнений без инвентаря с помощью которых вы сможете проработать все группы мышц своего тела в домашних условиях и будите чувствовать себя прекрасно...
1. Отжимания - узким, средним и широким хватом.
Можно разделит на 3 упражнения с 10-12 повторениями по 4-6 подходов (сетов)
Прорабатывает весь ударный пояс.
Основные группы мышц - грудные, трицепс, трапеции, плечевые.
Кроме этого воздействует остальные мышцы всего тела.
2. Барпи
Очень хорошее упражнение для всего тела.
Прорабатывает все группы мышц.
3. Отжимание от стены.
Мощная нагрузка на плечевые и ударный пояс. Так же задействует остальные мышцы тела.
4.Пресс
Пресс как и другие упражнения имеет множество вариаций.
Подъем ног - идёт на нижнюю часть пресса.
Подъем туловища - идёт на верхнюю часть пресса.
Подъем верхней и нижней части тела.
Прокручивания - прорабатывает весь пресс и боковые части.
5. Приседания.
Так же имеет разные постановки и чередования ног.
Приседы на половину, полный- глубокий присед, выпрыгивания как в барпи, выпады вперёд назад итд.
Заметка: Прокачка ног своим весом обязательно, как и с железом. Если не прорабатывать нижнюю часть, верхняя не будет расти. Т.е будет но очень и очень долго и нудно. Да и красивый верх и худые ноги не сочетаются)) Ноги тренируем ежедневно или через день.
Все дело в тестостероне. На ногах человека половина мышечной массы. Только при прокачке нижней части будет хороший эффект на верхний.
Эти упражнения в моем личном меню, ежедневно. Таким образом могу сказать что и в домашних условиях спокойно можно и нужно заниматься.
Всем удачи и продуктивных тренировок👍