Итак, дорогие читатели, я приступила к обучению курса "Клинической психологии" в Институте прикладной психологии в социальной сфере и теперь ещё ресурснее для читателя. В своих последующих статьях я поделюсь с подписчиком наиболее актуальной, отвечающей потребностям текущего времени, ценной, прикладной информацией в области клинической психологии. Сегодня мы поговорим о тревоге и научимся полезному упражнению по снижению текущей тревоги.
Но начнём мы с начала - с определения - "что такое тревога и какова её первоначальная функция?"
Тревога. Эволюционные причины и функции этого состояния.
Тревога – это отрицательно окрашенная эмоция, проявляющаяся в предчувствии неотвратимых, дурных событий, характеризующаяся повышенным беспокойством, негативными мыслями, тяжёлым внутренним состоянием. Бывает адаптивной (отвечающей объективным событиям, мобилизующей человека) и неадаптивной (не отвечающей объективности, дезорганизующей человека).
Как возникла эта эмоция в историческом контексте психического развития?
Эволюционно психика человека развивалась под влиянием различных опасностей (дикие звери, чужие племена, разрушительные силы природы, тяжёлое выживание) и психическая тревога явилась откликом на различные, возможные риски, выполняя преполезную функцию - мобилизацию человека перед лицом возможной опасности. Со временем опасностей стало меньше, а тревога разделилась на адаптивную (связанную с объективной ситуацией в жизни, мобилизирующую личность на противодействие обстоятельствам) и дезадаптивную (не связанную с объективной ситуацией в жизни, дезорганизующую поведение человека).
Доктор психологии Роберт Лихи выделяет четыре правила, по которым тревога существует и поддерживает себя.
Базовые правила тревоги и убеждения, стоящие за каждым базовым правилом. Предписания тревожного состояния.
Рассмотрим убеждения (предписания), стоящие за каждым тревожным правилом, способные привести тревогу к дезадаптивному состоянию - к дезадаптивной тревоге... Приведу читателю информативно-слайдовый ряд.
А теперь подумаем так: каждое из правил тревоги поддержано определёнными убеждениями, исходя из которых формируется когнитивная карта мира, но что если эти убеждения ложны, а карта - это не вся территория?
Пародоксальный взгляд на предписания известных правил трудного тревожного состояния.
Давайте проверим полезное допущение (наш пародоксальный взгляд) посредством одного упражнения и, выполнив задание, "измерим" свою тревогу?
Техника "У меня есть мысль..."
1. Возьмите лист бумаги.
2. Подумайте о состоянии, вызывающем у Вас беспокойство.
3. И зафиксируйте эту мысль...
Пример: "Я беспокоюсь о скорой сдаче экзамена по первому блоку курса клинической психологии. Очень боюсь не справиться!"
4. Перечитайте записанное и отследите, какие чувства возникают у Вас по поводу этой мысли? Запишите их на листке.
Пример: чувство явственной и сильной тревоги по поводу оставленной мысли.
5. Прислушайтесь к себе и считайте, что происходит с телом? Запишите ощущения.
Пример: холодок в животе, стеснение в груди, внутренние мурашки.
6. А теперь запишем первоначальную тревожную мысль через следующий оборот: "у меня есть мысль о том, что..."
Пример: "У меня есть мысль о том, что я не справлюсь с экзаменом по первому блоку клинической психологии".
7. Зачитаем эту мысль и вновь прислушаемся к себе: что происходит с чувствами?
Пример: тревога уменьшилась, я чувствую, что я больше, чем эта мысль.
8. Считываем ощущения тела...
Пример: осталось лишь некоторое стеснение, меньшее в разы, по сравнению с прежними ощущениями.
Обращаем внимание на то, что нам открылось в процессе проведённого упражнения: 1. тревожная мысль - всего лишь крошечная частичка нашего большого сознания, 2. тревожная мысль - не равна нашему огромному душевному "Я", 3. наше "Я" гораздо больше конкретных мыслей. Это знание даёт ощущение превосходства над отдельными тревожными мыслями, чувство власти над ними, по осознанию которого понимаешь: не мысли владеют нами, мы способны на них воздействовать, трезво оценив ситуацию. Таким образом, человек становится сильнее, ресурснее и спокойней.
На сегодня всё, дорогие мои читатели! Надеюсь, была полезна!
Уважаемые подписчики, приглашаю на свои консультации. Первым 10 обратившимся скидка в 700 рублей. Пишите на WhatsApp, договоримся о нашей встрече. Мой телефон: 8(985)665-82-54.
Автор: Алёна Блищенко
Психолог, Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru