Значительный рост продолжительности жизни – цель, к которой неуклонно стремится все человечество. Но это означает, что значительную часть жизни каждой женщины будет приходиться на период менопаузы. Менопауза – закономерный этап, связанный с постепенным ослаблением функций яичников и снижением уровня эстрогенов в организме. Узнайте из нашей новой статьи о том, как повысить качество жизни женщины в столь уязвимый период.
У многих представительниц прекрасного пола приближение менопаузы вызывает сложные чувства, и у этого есть причины. Немало женщин в этот период отмечают проявление климактерического симптомокомплекса, доставляющего неприятные ощущения – внезапно наступающие приступы жары, которые обычно наиболее интенсивно ощущаются в области лица, шеи и груди, неустойчивый эмоциональный фон, сухость кожи и слизистых и т.п. Совсем не обязательно обреченно терпеть недомогания – обращение к гинекологу-эндокринологу для назначения различных методов коррекции состояния способно существенно и благоприятно повлиять на самочувствие женщины. Но многое зависит и от образа жизни самой женщины.
Психоэмоциональная самокоррекция. У элегантного возраста, безусловно, есть свои плюсы. Как правило, к этому времени женщина уже имеет за плечами богатый опыт: профессиональные навыки и компетентность – источник уважения коллег, сложившийся круг проверенных временем дружеских связей, развитые интересы и увлечения, понимание и принятие собственных вкусов и желаний. У многих женщин к этому времени подросли и стали более самостоятельными дети, появилось больше времени заниматься собой. Эти факторы создают благоприятные условия для нормализации психоэмоционального состояния, даже если колебания гормонального фона в период перименопаузы будут его «раскачивать».
Способов самокоррекции эмоционального фона великое множество – занятия фитнесом, особенно связанным с упражнениями под музыку или на свежем воздухе, йога и дыхательная гимнастика, работа с растениями на дачном участке, общение с близкими и друзьями, различные творческие хобби. Забота о состоянии нервной системы должна включать здоровый сон. Обеспечить его помогают прогулки на свежем воздухе, успокаивающие водные процедуры, соблюдение правил информационной гигиены. Но если справиться с эмоциональными «всплесками» самостоятельно трудно – не стоит стесняться обратиться за помощью к психотерапевту или психологу.
От чего желательно отказаться. В период менопаузы особенно важен отказ от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. По возможности следует отказаться от чрезмерных физических нагрузок – профессиональных, спортивных и бытовых, они должны быть посильными и не приводить к чрезмерному утомлению. Также желательно избегать ситуаций повышенного стресса и нарушения режима труда и отдыха. Больше внимания следует уделять защите от ультрафиолета и обязательно использовать солнцезащитные средства в солнечные дни.
Контроль здоровья репродуктивной системы. Снижение и колебания уровня эстрогенов могут повышать риск эстрогензависимых состояний. При этом особенно важен контроль женского здоровья, ежегодные осмотры гинеколога, маммолгоа и проведение обследования молочных желёз- маммографии 1 раз в год. При вступлении в период менопаузы слабеет эстрогеновая защита, которую женские гормоны обеспечивают многим органам и системам. Более уязвимыми становятся сердечно-сосудистая и опорно-двигательная системы. В список необходимых исследований желательно включать ежегодный контроль уровня холестерина и липопротеидов в анализе крови, а также анализ плотности костной массы - денситометрия (не реже 1 раза в 3 года).
Коррекция питания. В период менопаузы у женщин снижается скорость обмена веществ, поэтому стоит несколько снизить общую калорийность рациона – но не в ущерб разнообразию здоровых продуктов, источников главных необходимых нутриентов – белков, полезных жиров, сложных углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов. Уменьшить калорийность рациона допустимо за счет мучного и сладкого, жирного, фастфуда. В меню женщины должны присутствовать нежирное мясо, рыба, растительные масла, молочные и зерновые продукты, орехи, семечки, бобовые. Стоит регулярно включать в меню больше овощей и фруктов, отдавая предпочтение сезонным. Они – незаменимый источник витаминов, микроэлементов, клетчатки, антиоксидантов – веществ, замедляющих старение. В овощах семейства крестоцветных (всех видах капусты, редисе, редьке, репе, кресс-салате, шпинате, рукколе) содержатся вещества индолы, обладающие противоопухолевыми свойствами. Такими же свойствами славятся катехины, источники которых – яблоки, айва, абрикосы, сливы, дикорастущие и садовые ягоды. Много катехинов содержится в зеленом чае.
Дополнить ежедневный рацион индолами и катехинами можно также с помощью биологически активной добавки Промисан®. В ее составе – индол-3-карбинол, полученный из растений семейства крестоцветных, катехин зеленого чая - эпигаллокатехин-3-галлат. Дополнительно каждая капсула Промисан содержит комплекс важных микроэлементов - железо, цинк, медь, йод, марганец, селен.
