Знаете, кто такие «люди – гармошки» или «люди – резинки»? Это те товарищи, которые бесконечно набирают и сбрасывают свои лишние килограммы, набирают и сбрасывают.
Что самое обидное – с каждой попыткой стартовых килограммов и сантиметров все больше и больше. Это, кстати, не черная магия и заговор на жир от вредной соседки, это – физиология.
Все просто: наш худеющий в очередной раз решает расстаться с ненавистным жиром – ждать он не любит, хочет получить результат быстро – он действует радикально, оставляя в своем рационе только куриную грудку и овощной салатик, упахиваясь на тренировках до невменяемого состояния – организм, понятное дело, кушает мышцы, чтобы хоть как-то выжить в этом аду – наступает срыв – наш худеющий снова ест все, что не успело убежать – бинго, мышц стало меньше, а жира больше.
Если этот замкнутый круг – твое излюбленное место для прогулок, то давай выбираться вместе.
Тревога, как тебя много!
Начать придется не с питания и тренировок, а с перенастройки кукухи. Все, абсолютно все «гармошки» – тревожные люди с психологическими проблемами. Еда для них – не топливо для жизни, а нечто вроде соски для ребенка или сигареты для курильщика.
Чувствуя себя неловко, некомфортно, апатично, растеряно, они едят. А стрессовый порог у них низкий. Иногда к этому «тревожно и некомфортно» может привести даже случайный взгляд или осуждающий комментарий незнакомого человека. Получается, что желание есть, чтобы заглушить тревогу – почти базовое.
Корень проблемы в том, что пока эти тревожные набаты не побеждены, срыв неизбежен. Потому что еда – не топливо, не источник энергии, а наркотик, который успокаивает и дарит безопасность. У огурцов и капусты безопасности не допросишься, это к салями, тортам и конфетам.
Сегодня любые психологические проблемы, которые приводят к перееданию ( ПТСР, ОКР, депрессия, невроз) успешно лечатся. Уже на этапе терапии можно приступать к похудению, последнему в своей жизни, потому что теперь - то Вы точно сохраните результат, а место еды займет творчество, общение, постановка приятных и реальных целей.
В темпе вальса
А теперь – о приятных и реальных целях подробно. Нравится вам это или нет, но у нас есть темп похудения, превышать который – прямая дорога к срыву.
Проводилось множество исследований и все результаты были плюс – минус одинаковы: комфортно и без потерь организм может избавиться от 800 грамм жира в неделю.
Добавим сюда излишек жидкости, который обязательно накапливается в виде отека у полных людей, и что мы получим? Здоровое похудение – это 300 – 2500 грамм в неделю.
Даже не коситесь в сторону манящих баннеров из серии «исключи эти четыре продукта и десять килограмм уйдут по волшебству».
Только не срыв!
Даже при отсутствии тревожного переедания опасность срыва все равно сохраняется. Об этом надо помнить. Проанализируйте свой прошлый опыт, и Вы поймете, что именно срыв приводил к новому витку «резинки». Одно мороженое, еще одно, колбаса, чипсы, поход в мак, кило конфет.... а была ли диета и попытка похудеть?
Наша задача – сделать так, чтобы срыв не случился и для этого сегодня есть все инструменты:
Здорово и вкусно
Питание должно быть не просто со штампом «одобрено для зож», но и вкусным. Вам должно быть приятно это есть. Если давиться пресной гречкой и агрессивно пережевывать салатный листик, срыв неизбежен.
Люби себя и балуй
Отказаться от пищевого разнообразия раз и навсегда невозможно. В мире, где есть нутелла, рафаэлки, огромная шаурма, истекающая вкусными соками и сладкий попкорн в кинотеатре, невозможно не сорваться. Если только не позволять себе все это добро в микродозах.
Например, каждую пятницу можно съесть что-то вкусненькое на 500 калорий. Или раз в месяц устроить настоящий чит – мил и наесться от души.
Хочу ли я есть?
Да, мы с Вами победили тревожное переедание, но привычка затыкать едой любую потребность – штука неистребимая. Не только тревожность, но и скука, творческий кризис, интересный сериал фоном, под который хочется «немного перекусить» – все может стать причиной срыва.
Одна лишняя печенька, а где одна, там и две, и понеслась душа в рай. Приучите себя к вопросу : «действительно ли я хочу есть?» каждый раз, когда руки тянутся к еде. Что это, голод или отсутствие заботы, идей, сосредоточенности.
Готовая еда
Каждый знает это состояние – «я готов сожрать слона».
Если долго добираться с работы, подавляя голод, открыть холодильник, а там роскомнадзор мыши, то шанс, что ты съешь запрещенку – примерно сто процентов.
Ждать закипания грудок – гречек, когда пупок к скелету прилип – слишком серьезное испытание воли после тяжелого дня.
Так что всегда оставляйте себе разрешенную еду для утоления голода.
Спорт – это радость
Если Вы из «гармошек», то совершенно точно не стоит торопиться с изнуряющими силовыми. Ищите свою нагрузку до тех пор, пока совершенно честно не сможете сказать «мне это нравится».
Пусть пока это будет только ежедневная прогулка по парку с плеером. Ничего страшного. Загонять себя в стресс тяжелыми тренировками, потому что «надо» – идея плохая. В какой-то момент организм скажет: кому надо, тот пусть и идет , а у нас сериал и зефирки.
Время солидных нагрузок обязательно придет. Потому что, когда ты правильно питаешься и теряешь вес, в теле наступает яркая легкость. Это новое ощущение и его хочется усилить, подчеркнуть. Вот и звездный час зала. И тренировки становятся не каторгой, а средством самовыражения, доказательством любви к себе.
И самое главное, не падайте духом и не слушайте тех, кто будет говорить «все это уже было миллион раз, у тебя ничего не получится».
Теперь все будет по другому. Вы сделали выводы из негативного опыта и готовы стать счастливым и стройным человеком. Мы от души желаем Вам удачи.
Если для покорения вершины Вам не хватает хорошего плана питания или тренировок, то они уже ждут на сайте sjbody.ru.
