Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!
Упражнение с отягощениями в тренажерном зале включают в себя разнообразные виды жимов. Какие различают варианты жимов в бодибилдинге, пауэрлифтинге мы рассмотрим в статье на блоге "БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ".
Виды жимов лежа
Подходы лежа со штангой супер прорабатывает все мышцы грудной клетки. Вверх, середину и нижнюю часть. Вид жима штанги лежа входит в классику силовых видов спорта. Базовое упражнение предназначено на развитие силы, массы самой привлекательной части мужского тела – груди.
Классический жим на горизонтальной поверхности. Именно с этого упражнения нужно начинать новичкам тренажерного зала. Конечно учитывая вес снаряда.
Жим штанги на скамье с наклоном вверх. Этот вид жима тоже можно отнести к классике базовых упражнений. Прорабатывается верхняя часть груди. Используя упражнение в своих программа тренировок, вы расширяете грудную клетку и наливаясь становится выше.
Жимовой вариант с наклоном скамьи вниз. Данное выполнение подходит для более продвинутых качков. Необычное исполнение нагружает нижнюю часть груди. Редко кто выполняет данный подход. Но если вы видите, что прорисовка нижней части отстаёт от вверх, смело включайте в тренинг это упражнение.
Жим штанги сидя. Один из видов жима для проработки плечевого пояса. Работают передние и средние дельты. При регулярном выполнении плечи получают рельефную форму и объем.
Жим штанги сидя из-за головы. Желаете заполучить прорисованные дельтовидные мышцы передний пучок. Также задействованы верх трапеции, трицепс.
Я иногда в своих программах использую усложнённый вариант. Жим стоя с груди и сразу из-за головы на восемь повторений.
Жим штанги узким хватом. Отличное упражнение для точечной проработки трицепса руки, включаются верх груди, передняя дельта.
Теперь переходим к гантелям. Это разновидность видов жима как изолированное упражнение.
Виды жимов гантелей
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье. В этом упражнении качается вся грудь (верх, середина, низ). Но основную нагрузку берет середина груди.
Жим гантелей на наклонной скамье. Данный подход утолщает и придает мощь верхней части груди и напрягает внутренний край большой грудной мышцы.
Жим гантелей сидя. Нагружаются передняя, средняя дельта. Вариант жима перед собой из-за головы.
Соответственно для всех видов жима нужно подбирать соответствующий вес и правильно выполнять, соблюдая техническую сторону. На сегодня это все до новых встреч. Если вы желаете дополнить пишите в комментарии. С уважением Сергей. Подключайте к здоровому образу жизни и правильному питанию друзей, знакомых, родных. Станьте маяком для них. Ведь здоровье ни за какие деньги не купишь.