Помните свои детские ощущения, когда кто-то из родителей или оба оставляли вас в одиночестве, куда-то уходили или уезжали, когда вам приходилось сидеть у окошка и прислушиваться к каждому шороху на улице, у дверей? А может у вас были ситуации, когда вы хотели поговорить с родителями, но они никак не шли на контакт, были заняты своими делами? А может быть из вашей семьи ушел один из родителей и вы утратили связь с ним? Все эти ситуации могли спровоцировать у вас травму покинутости. Давайте сегодня об этом и поговорим.
Травма покинутости часто бывает у людей, которые остались в детстве одни.
Например, родители уехали на заработки и оставили ребенка с бабушкой и дедушкой. Бывает и так, что один из родителей уходит из семьи и прекращает общение с ребенком. Также покинутыми себя дети могут чувствовать, когда сами родители холодные и не дают достаточно любви тепла (заняты собой, не заинтересованы в общении с ребенком, имеют свои сильные психологические травмы).
Исцеление от травмы, связанной с ощущением покинутости, может быть длительным процессом, но существуют несколько способов, которые могут помочь вам в этом:
1. Примите свои эмоции: Разрешите себе чувствовать и выражать эмоции, связанные с покинутостью. Позвольте себе грустить, гневаться или чувствовать боль, и дайте себе время и пространство для обработки этих эмоций.
2. Обратитесь к поддержке: Ищите поддержку у доверенных друзей, семьи или профессионалов, таких как психологи или терапевты. Разговоры с другими людьми могут помочь вам справиться с эмоциональной болью и помочь вам восстановить чувство безопасности и связи.
3. Заботьтесь о себе: Уделяйте время и внимание своим физическим и эмоциональным потребностям. Заботьтесь о своем здоровье, практикуйте заботу и любовь к себе, занимайтесь релаксацией и стремитесь к созданию безопасной и поддерживающей среды для себя.
4. Исследуйте прошлое: Понимание своего опыта и исследование своего прошлого могут помочь вам осознать источники и последствия вашей травмы. Разговоры с терапевтом или использование письменного ведения дневника могут помочь вам обработать и разобраться в своих эмоциях и мыслях.
5. Развивайте новые отношения: Поиск и развитие новых здоровых и поддерживающих отношений может помочь вам восстановить чувство принадлежности и доверия. Устанавливайте границы в отношениях и обращайте внимание на сигналы безопасности в новых связях.
6. Работайте над самооценкой: Восстановление после травмы покинутого может потребовать работы над своей самооценкой и верой в себя. Практикуйте позитивное мышление, работайте над укреплением своих сильных сторон и признавайте свои достижения.
Важно помнить, что каждый процесс исцеления индивидуален, и может потребоваться время, терпение и поддержка. Если вы столкнулись с травмой покинутого и испытываете значительные трудности, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью и поддержкой.
Существует несколько практик и стратегий, которые могут помочь в работе с травмой, связанной с ощущением покинутости. Вот некоторые из них:
1. Терапия: Обратитесь к профессиональному терапевту, особенно тем, кто специализируется на травме и работе с покинутостью. Терапия может помочь вам понять и осознать свои эмоции, идентифицировать симптомы и развить стратегии для исцеления и роста.
2. Работа с телом: Используйте практики, которые помогают вам снять напряжение и связаться с телесными ощущениями. Это может включать йогу, тайцзи, медитацию, дыхательные упражнения или техники релаксации. Работа с телом помогает уменьшить стресс и тревогу, а также восстановить связь с собой.
3. Ведение дневника: Ведение дневника или письменное самовыражение может быть полезным для изучения своих эмоций, мыслей и опыта. Записывайте свои мысли, ощущения и реакции на травму, а также обращайте внимание на прогресс и рост, которые вы достигаете.
4. Групповая поддержка: Присоединитесь к группе поддержки или участвуйте в групповой терапии, где можно поделиться своим опытом с другими людьми, столкнувшимися с похожими травмами. Групповая поддержка может помочь вам почувствовать себя менее одиноким и найти поддержку и взаимопонимание.
5. Проработка убеждений: Разберитесь с негативными убеждениями и мыслями, которые могут возникать из травмы покинутого. Работайте над изменением этих убеждений на более позитивные и поддерживающие, чтобы укрепить свою самооценку и чувство принадлежности.
6. Практика заботы о себе: Уделите время заботе о себе и своих потребностях. Это может включать регулярные практики самоухода, такие как здоровое питание, физическая активность, достаточный сон, время для хобби и увлечений, а также создание безопасной и уютной среды.
Важно помнить, что каждый процесс исцеления уникален, и то, что работает для одного человека, может не сработать для другого. Экспериментируйте с разными практиками и стратегиями, чтобы найти те, которые наилучшим образом подходят вам и помогают вам исцелиться. Если ваши симптомы травмы покинутого продолжают оставаться интенсивными или мешают вам функционировать, рекомендуется обратиться за помощью к профессионалам.
Анна Баранова (практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ).
Запись на консультацию:
+79164379450 (ватсап сообщение с текстом "хочу диагностику").
