Врач объяснил, как правильно пить воду во время спортивных тренировок. Ориентироваться на жажду нельзя.
В пятницу в Москву вновь придёт жара, столбик термометра поднимется до +30. О том, какие правила необходимо соблюдать всем поклонникам спорта при тренировках в такую погоду, "Радио 1" пообщалось со спортивным врачом Ильёй Мелехиным.
Во-первых, тренировки нужно проводить в определённое время, когда температура не достигла пиковых значений. Так, например, самое опасное время для физической нагрузки - период с 11:00 до 15:00.
"Если вы любитель и можете потренироваться рано утром или вечером, лучше тренироваться в это время", - пояснил эксперт.
Стоит уделить особое внимание одежде - она должна быть из натуральных материалов, а её фасон - свободным.
Также, указывает врач, во время тренировки необходимо соблюдать особый питьевой режим. Здесь есть особое правило - пить, ориентируясь на жажду, неправильно:
Пьём не по жажде, а по периодичности. Например, пробежал два круга - сделал один глоток, ещё два круга пробежал – сделал один глоток. Это примерно, потому что точного расчёта, сколько нужно пить человеку во время тренировки, нет. Но когда у человека появляется жажда, значит, организм уже кричит, что ему нужно пить.
