Не отредактировали текст лекции, но вас уже охватила непонятная неприятная дрожь? Не переживайте, девять человек из десяти боятся больших скоплений людей. Статисты утверждают: фобия публичного выступления сравнима со страхом смерти.
Хотите перебороть странно проявляющееся сильное чувство беспокойства? Познав причины, легче избавиться от страха, временно нейтрализовать волнения. Успешное выступление соответствует адекватному психическому состоянию. Ниже приводим полезные советы психологов и тренеров по личной эффективности.
3 причины страха выступления
Неведомость. Неизвестные люди, неизвестная обстановка порождают чувства инстинктивной осторожности, особой предусмотрительности. Поведение индивидуума в непредвиденной ситуации похоже на действия в тылу врага неопытного разведчика, лишенного карты и средств связи. В подобных условиях любой потеряет самоуверенность, контроль над положением.
Опасность. Наработанные навыки общения в небольших группах сводятся к нулю в преддверии серьёзного выступления, к примеру, в случае представления проекта крупным инвесторам. Главные давящие на мозг факторы максимальный риск авторитетом и вероятность ошибки, стоящая карьеры. Возбуждение и тревога безжалостно сжимают горло, воображение питается негативной энергией самых плохих предчувствий.
Обстоятельства. Говорят, лишь слабые люди сваливают неудачи на обстоятельства. Но условия развития любого сценария событий являются чрезвычайно важным фактором. В течении акции вас может отвлечь сильный звук за дверью, может резко подняться температура, аудитория может выставить провокационный плакат, выказать неуважительный жест, свистнуть.
Подготовка выхода на сцену
Шкала трусости. Специалисты оценивают эмоциональную силу страха от 1 до 10. Показатели скалы близкие к 1 говорят о легком волнении, к 5 — о переполохе, а к 10 — о панической атаке, о бродящей в голове предательской мысли «Я погибну, если ступлю ногой на сцену!» Человек справляется довольно легко с волнениями и трусостью до 5-го уровня. Страх растает постепенно и важно не дать ему развиться до паники, до уровня парализии воли.
Снизить уровень перепуга возможно, снижая оценку собственного чувства. Дорога от гримёрки до сцены длинная. Используйте это время, сведите оценку беспокойства к единице!
«Чего я побаиваюсь?» Главное в подготовке к волнительному событию, честно ответить, чего больше всего боитесь? Ответов множество, но нужно найти свой. Что именно вас пугает: недооценка аудитории, невозможность овладеть её вниманием, неожиданные загадки, возможная агрессивность слушателей или собственная слабая подготовка ? Как только освободитесь от соответствующего вопросительного знака, сможете придумать путь обхода возникшей неприятной ситуации.
Радость и полезность лекции. Думая о предстоящем слове, сконцентрируетесь на интерес аудитории к тематике, на радость и пользу слушающим. Избегайте думать о плохом, избавьтесь от назойливых мыслей, норовящие помешать концентрации: "как меня представят?", "перепутаю порядок мыслей, слов".
Рассказ лектора - шанс услышать новое, доступ к ценным знаниям, жажда знакомства с уважаемым специалистом и общения с положительной энергетикой. Задача выступающего: подняться до позитивных ожиданий аудитории.
Думайте прежде всего о слушателях! Выход на сцену значит удовлетворить интерес и любопытство аудитории. Не думайте, что выглядите неуклюже, глупо. Слушатели не приходят на вечер, чтобы дать вам оценку. Скорее, они желают почерпнуть новую информацию, новые, полезные профессиональные знания. Если в сообщении используются больше фактов и примеров из личного опыта, вы становитесь все ближе к цели! Поразмышляйте о том, как приобретенные жизненные навыки могут пригодиться окружающим. Беспокойство улетучится, если сконцентрируетесь на смысле, а не на форму подачи материала.
Насколько необходима лекция? Смысл доклада - другой важный пункт, требующий искреннего и исчерпывающего ответа. Одно дело спущенная сверху задача, другое – важный этап личного роста, очередная проверка навыков и наработок.
Нет смысла волноваться, когда действуете по жёсткому приказу начальства, под которым были вынуждены подписаться. Вооружитесь юмором: разве сложно выполнить очередную формальную задачу?
Тяжело в учении - легко в бою. Уверены, что прочитали самые подходящие тематические материалы ? Нет, поищите дополнительную литературу, найдите в Ютубе необходимые видео, пообщайтесь со специалистами, удостоверьтесь что собранный материал качественный и составляет хорошую базу тематических идей.
Увлечены темой? Задайтесь вопросом, достаточно ли хорошо усвоена тема, действительно интересна? Серьёзное увлечение - здорово! Возникает естественная необходимость общаться на любимую тему с окружающими, от коллег по работе до жены и детей. Настраиваясь ежечасно на доклад, вы обязательно найдёте неординарные факты, придумаете оригинальный подход к теме. Если вам самому интересно, есть большая вероятность, что заинтригуете и других.
Свыкнетесь с местом акции! Репетируйте, если удастся получить разрешение, в том месте, где собираетесь выступать. Вы можете прийти за полчаса до мероприятия и попросить организаторов разрешить свыкнуться со сценой, прочувствовать атмосферу конференц-зала.
Облюбованное место придаст вам больше уверенности, и вы справитесь с беспокойством от неизвестности. Добейтесь у организаторов разрешения прорепетировать вживую, держа микрофон и управляя проектором, иначе необычный, чужой голос, исходящий из звукового оборудования станет неприятным сюрпризом в дебюте лекции. Параллельно произойдёт тренировка мышечной памяти, важно, чтобы ноги чувствовали «родную землю».
Голод заставляет нервничать. Адреналин перебивает аппетит. Подкрепитесь до выступления. На голодном желудке нервишки пошаливают. Воздержитесь от кофе, оно стимулирует выработку адреналина. Притом кофе - мочегонное средство, как впрочем и чай, и многие напитки. Не голодны? Попейте водички! От воды точно не пересыхает во рту. Кто может запретить взять бутылку воды на лекцию?
Опыт не исключает репетиций. Считаете, что багаж речей внушительный, чувствуете вполне уверенно на сцене и хочется ограничить количество тренировок? Профессионализм - повторение и улучшение результата. Опыт обогащается и выступлениями, и систематическими репетициями. Используйте зеркало. Озвучьте текст, словно находитесь в зале, сверяя мимику и жесты. Проверяйте таймером длину речи. Следите за ощущениями: замедляйтесь, когда осознаете, что обгоняете время и наоборот.
Добейтесь автоматизма в действиях и беспокойство, проявляющееся внезапным приливом адреналина, не сможет застать врасплох, память сохранит формулировки и последовательность речи.
Следите за фотогеничностью! В этой шутке лишь доля шутки. Имеет смысл записать на видео репетицию и взглянуть на свои действия с нового угла зрения. Посидите, подшутите над недостатками, проанализируйте сильные стороны! Может стоит поработать над жестами, которые отвлекают и лишают концентрации? Не будьте к себе чересчур жёстким, профессионализм не закаляется за ночь, а путём многих и долгих тренировочных занятий. Видео лекции научит держать контроль над эмоциями и страхом по длине всей шкалы.
Поза «Чудо-Женщины». Теория публичных лекций обросла фольклором и разными предубеждениями. Порой трудно различить правду от вымысла. Считается, к примеру, что поза «Чудо-Женщины» помогает выделению гормонов, отвечающие за уверенность путём повышения тестостерона и снижения кортизола в крови. Приводилось принимать должную позу? Нужно смотреть прямо, отводя плечи назад, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Стоит попробовать, хотя известные специалисты сомневаются в её эффективности. Вдруг получится...
Дышите! Незадолго до выхода на сцену вы сможете расслабиться и успокоить сердцебиение, если попробуете дышать глубоко и медленно. Упражнение оказывает минимальное давление на организм (в отличие от выработки гормонов и прилива адреналина!), а взамен вы берете полностью под контроль дыхание. Размеренное дыхание расслабляет. Медленно вдыхайте и выдыхайте! Сняли напряжение, выходите на сцену!
На сцене
Нервы – в коробочку! Выступающему порой кажется, что аудитория разгадала его сильное волнение. Беспочвенное подозрение! Слушающие смогут распознать самочувствие лектора, если сам признается. Докладчик - пример самообладания для аудитории. Научно доказано: выступающий на сцене является авторитетом для слушающих.
Вещайте с расстановкой! Адреналин способствует суетливости, заставляет говорить быстрее, тараторить. Это не помогает ясному изложению предмета и не сохраняет интерес к речи. Большинство желает комфорта во время лекции, а не соревнования за спешным ходом мыслей. Вспомнили удава Каа, друга Маугли?
Во время демонстрации слайдов предусмотрите небольшие паузы между показами. Ими легко укоротить длинную речь: пара глотков воды выглядит естественной паузой. Во время вечера нужно помнить о пользе глубоких вдохов и выдохов.
Излагайте доходчиво и понятно! Стоит подписаться на курс развития и постановки дикции. Связная и красивая речь, важнейший признак качественного сообщения, поэтому усилия, в том числе финансовые, стоят хорошего результата.
Можете избегать в своей речи «ээээ», «нууу» и тягучих пауз для подбора слова? Если нет – лучше напишите текст. Существует правило: письмо надёжнее устного выражения, текст подается многократному редактированию, а слово - не воробей.
Дальше – решайте: если позволительно, читайте прямо с листа, нет, используйте карточки с ключевыми словами. Попробуйте прочитать текст раз 10-15 - его основа уляжется в голове.
Не наматывайте круги по сцене! Конечно, вы можете крутиться юлой, чтобы казаться полным энергии. Но многим слушателям движение туда-сюда мешает нормальному восприятию речи, другим покажется, что вы потеряли элементарную ориентацию.
С другой стороны, если вы сангвиник и способ вашего выражения - энергичные движениями и жесты, не стесняйте себя. Если это первый ваш доклад и просто не знаете куда себя деть, не занимайтесь дешевым новаторством! Выберите удобное место и не сходите с него до конца речи!
Интерес к лекции обеспечивает предметно написанный текст и его изложение в естественной манере. Но жестикулировать не запрещается, тем более, если это комфортно.
Смотрите в глаза! Эта этическая черта - признак вежливости и уважения к слушающему, но прежде - необходимость установления контакта. Во время акции приходят странные, но объяснимые желания: проверить яркость проекторной лампочки, софт компьютера, порядок абзацев очередной страницы и даже блеск недавно почищенных ботинок! Львиную часть вечера, не забудьте, выступающий должен уделять зрителям...
Не избегайте пытливых, ироничных взглядов, это усложняет восприятие информации... Не прячьте взгляд, даже если постоянно натыкаетесь на группу «насмешливых рож», глядите поверх их голов, сохраняйте иллюзию контакта со зрителями.
Прощаясь, не забудьте поблагодарить! В конце вечера не забудьте сказать присутствующим слова благодарности за их внимание и потраченное время. Употребляйте вежливые слова, избегайте фамильярностей, вроде: «вот и все...», «покедова!» Если сообщение не слишком затянулось, ответьте на вопросы зала, тем более, если этот пункт повестки был предусмотрен. Если осталось время, пообщайтесь со слушателями, которые намеревались поговорить с вами тет-а-тет.
В конце вечера уровень адреналина обычно падает и вы чувствуете громадную усталость. Управление собственной психикой дело не простое, но с накоплением опыта, показатель уровня страха приблизиться к единице: справится с эмоциями, будет всё легче и легче. С накоплением опыта процесс выступления приносит больше наслаждения и меньше разочарования.
Ещё три ценных совета
Встречают по одёжке. Волей-неволей, первая оценка слушателей в самом начале мероприятия отвечает внешнему виду выступающего. Соответственно, стоит поработать над образом. Одно дело выступать в клубе миллионеров, другое – в ночном клубе.
Обязательно спросите у организаторов о формате мероприятия, чтобы точно знать, что именно погладить: строгий деловой костюм или джинсы. От формата зависит и первая фраза: можете начать с анекдота, а можете - с впечатления от нашумевшего недавно политического шоу.
«... Опыт, сын ошибок трудных». Не ошибается дурак, или, говорят, не ошибается только мёртвый. Боязнь ошибок – страх в довесок. Кривое слово, оплошность - в порядке вещей, нет идеальных людей. Нет в природе грамотея супермена, пишущего без опечаток и говорящего абсолютно без ошибок. Вас может подвести усилитель звука, слайд выйдет размытым, в зале может внезапно потухнуть свет. Существует универсальное решение любого просчёта, невзирая на причину: остановитесь, извинитесь, вспомните подходящую шутку и двигайтесь дальше!
Положитесь на помощников! Не пытайтесь справиться с несвойственными выступающему функциями. «Я всё могу, я сам всё сделаю!» синоним мальчишества. Вспомните культовый фильм и слова актера Миронова, сопровождающие его беспомощность и конфуз: «брюки превращаются...» У выступающего должен быть только пульт переключения слайдов. Хотите использовать видеоролики, возьмите в помощь специалиста, неминуемы возвращения к определенным местам сюжета, требующие то и дело перемотки ролика.
Вывод
Убавьте, бога ради, вашу амбициозность! Стремится к идеалу похвально, не стоит, однако, изводить себя в этом стремлении. Пусть самопожертвованием занимаются иллюзионисты, гипнотизёры и актёры. Признак мастерства выступления - работа высокого качества выступающего и максимальная отдача зала.
Публичное выступление - живой творческий процесс, зависящий не только от автора, а от технических средств, от умелости организаторов мероприятия и, конечно, от потребителя ораторского искусства. Главное, угадать увлекающую тему, а слушатель был неравнодушным! Планируйте новое, полезное, удивительное, но не идеальное! Если что-то пошло не по плану, это нормально и даже к лучшему.