Сегодня хочу разобрать здесь ограничивающее убеждение, которое разгромно победило в голосовании в той сети, которую нельзя называть 😉
Это убеждение начинается со слов «я недостаточно…» профессионал/хорош и т.д.
Первое, что нужно отметить: может быть у вас реально нет нужных знаний, навыков, компетенций и всего прочего, тогда это не ограничивающее убеждение и не синдром самозванца, а факт, с которым нужно работать.
Как понять, что это факт, а не убеждение?
Задать себе вопросы:
🔹 какие факты говорят мне о том, что я в чем-то «недостаточно»? Именно факты, а не мои интерпретации фактов.
🔹 недостаточно для кого? Для меня? Для клиентов? Для сообщества? Для окружения?
🔹 недостаточно для чего? Что я делаю или чего я не делаю?
🔹 что такое «недостаточно»?
🔹 что такое «достаточно»?
🔹 кто устанавливает уровень «достаточности»?
🔹 есть ли что-то, в чем я уже чувствую эту достаточность? Что даёт мне такие мысли?
🔹 почему я вообще думаю, что я «недостаточно», откуда эта мысль?
Дальше есть 2 пути:
➡️ Предположим, у вас действительно нет необходимых знаний и опыта, вы только хотите их приобрести, тогда что вы делаете, чтобы прийти в эту точку? У вас есть цель и есть шаги, которые вы делаете в направлении цели.
Если цель есть, а шагов вы не делаете - самое время разобраться в причинах. Для этого можно обратиться к помогающему практику, например, к коучу.
➡️ Предположим, у вас на самом деле есть знания и опыт, но вы считаете, что их недостаточно. Или обесцениваете свои достижения, считаете свои компетенции обычными и ещё попутно сильно переживаете, что вот-вот все узнают, что вы то самое «недостаточно».
Тогда можно попробовать честно ответить себе на ряд вопросов и провести ряд небольших экспериментов.
🔹Какие действия вы делаете и чего вы не делаете в связи с этим? К чему приводит эта мысль?
Например, это приводит к тому, что вы не проявляетесь, не создаёте то, что хотите создать и т.д.
Отсутствие действий - это тоже результат.
🔹Выпишите ваши результаты, связанные с этим убеждением.
Посмотрите на эти результаты.
А теперь напишите, каких результатов вы хотите достичь? Похоже?
Я предлагаю вам попробовать поставить под сомнение мысль, что вы недостаточно, условно, профессиональны.
🔹 Задайте себе вопрос: «А что, если я достаточно профессионал?», что если моих знаний и опыта достаточно для того, чего я хочу достичь? Что я тогда делаю? И чего я не делаю? Как сейчас? Что я могу изменить уже сейчас?
🔹Вернитесь к самым первым вопросам, к тому, кому и для чего должно быть «достаточно»? И что это за «достаточно»? Пропишите это.
🔹 А теперь выпишите 5 причин, почему вы уже «достаточно» (в нашем контексте:профессионал).
Что у вас уже есть, на что вы можете опираться? Как вы используете эти ресурсы?
Меняем убеждение
Каждое наше убеждение не меняется по щелчку. И это убеждение не исключение, оно не изменится от того, что вы просто проделаете вот эту работу. Перепрошивка убеждения - это работа вдолгую.
Ваши мысли влияют на чувства, чувства влияют на действия, действия влияют на результат.
Классно то, что это работает в обе стороны.
Поэтому я предлагаю вам немного отформатировать вашу мысль.
Например, на такую: «Каждый день я становлюсь более профессиональным (например)».
🔹 И тогда что я делаю для этого каждый день?
Ответ может быть самым разным.
Вы можете каждый день по 20 минут читать профильную литературу, вы можете учиться новому, проявляться в социальных сетях, вести дневник достижений…
или если вы «недостаточно хорошая мама», например, можете каждый день становиться лучше и читать ребёнку на ночь, находить полчаса, чтобы поболтать с ребёнком о жизни, а не о школе и т.д.
Смысл в том, чтобы каждый день совершать небольшие целевые действия, которые покажут вам, что ваш процесс работы над «достаточностью» идёт.
И он гораздо важнее финальной точки.
В случае с профессионалом и синдромом самозванца я хочу вам напомнить, что согласно эффекту Даннинга - Крюгера, только люди с очень низким уровнем компетенций способны думать о себе как о супер профессионалах 😉
И наоборот, чем выше уровень компетенций, тем чаще будут появляться мысли, что вам известно далеко не все.
Как там было?
«Я знаю только то, что ничего не знаю».
В той или иной степени, синдром самозванца естественен для каждого профессионала.
Ваша задача сделать так, чтобы это стало вашим ресурсом, а не убеждением, которое вас ограничивает.
Глаза боятся, руки делают.
Принимайте это в себе с благодарностью, формулируйте мысль, которая будет вас продвигать и совершайте небольшие действия, которые будут поддерживать эту мысль, каждый день.
Поработайте с коучем или психологом, это поможет ускорить изменения и облегчить себе путь.
Под конец статьи, наконец-то, я могу выложить мем, который 2 месяца ждал своего часа:
Ограничивающие убеждения есть у всех, у каждого человека. И их сильно больше 1 штуки😂
Просто кто-то решает работать над своей осознанностью и над своим мышлением, а кто-то всю жизнь живет в плену убеждений и даже не задумывается над этим.