Дышать глубоко и размеренно при сильном волнении и тревоге рекомендуют даже люди, далёкие от духовных практик. О взаимосвязи дыхания с психическим равновесием знали издревле, и лишь пару лет назад (в 2021 году) учёные из Германии впервые объяснили этот механизм и доказали его эффективность.
Разберёмся, как несколько простых действий могут перезапустить столь глобальный процесс в организме, как выработку гормонов.
В процессе медитации мы сознательно замедляем дыхание, контролируя его. Следом замедляется и становится ровнее сердцебиение, успокаивается мыслительно-эмоциональный поток. Всё это даёт сигнал мозгу – системы работают в штатном режиме, можно перестать тревожиться и подумать… о счастье! Так вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), а уровень кортизола (гормона стресса) снижается.
Как это доказали учёные?
В институте когнитивных наук и мозга им. Макса Планка (Германия) к эксперименту привлекли 332 человека в возрасте примерно 41 года. 197 женщин и 135 мужчин в течение девяти месяцев шесть раз в неделю по полчаса практиковались в медитации.
Причём работали добровольцы в разных техниках и программах: кто-то хотел усилить концентрацию, другие – тренировали осознанное поведение, третьи – боролись с тревожными мыслями.
Но результат у всех медитирующих был одинаков: кортизола становилось всё меньше и меньше. Причём, для анализа количества гормона у испытуемых брали не кровь – а волосы – именно там, в первых трёх сантиметрах «накапливается» показатель стресса. Может быть здесь в буквальном смысле слова, корни выражения «Рвать на себе волосы»?
Кортизол. И не друг, и не враг
Впрочем, совсем без кортизола человеку не прожить, он в опасных ситуациях мобилизует энергию, даёт силы действовать и реагировать на проблему. Однако из-за частого или, как говорят психологи, хронического стресса, уровень кортизола становится критичным для нормальной работы всех систем, что рано или поздно приводят к депрессии.
Исследователи заключили, что медитация помогает справляться как с острыми стрессовыми ситуациями, так и с типичным синдромом «хронического стресса».