Часто мы слышим о том, что "движение - это жизнь", но не всякое движение будет приносить пользу. Заболевания суставов с годами становятся все более распространенными. И причин много: начиная от экологии, заканчивая генетической предрасположенностью и несбалансированным питанием.
Известный российский профессор Бубновский поделился своим мнением по поводу артроза и методов лечения. "Если вы не следите за коленями, то вас ждет очень тяжелая старость" - пояснил врач.
"Эти все "модные" 10.000 шагов в день только сделают хуже суставам. Вы не правильно распределяете нагрузку".
В коленях есть 3 составляющих: мышца, сустав и суставная жидкость. Последняя наполняет сустав только благодаря работе мышцы. Это уже упражнения и физическая активность.
Бубновский заявил, что ежедневная ходьба не принесет пользы, если вы не будете соблюдать следующие принципы:
1. Налаживание "питания сустава".
Обязательно у вас в рационе должны присутствовать хондроитин и глюкозамин. Содержатся в хрящах, жирной рыбе, сырах, желатине, сливочном масле, овощах, молочных продуктах. С последними лучше не перебарщивать, чтобы не нарушить работу ЖКТ.
При недостатке этих веществ хрящевой аппарат начинает быстрее изнашиваться, ведь пропадает выделение суставной жидкости.
То есть, нам важно насытить организм правильными микро и макроэлементами, которые будут защищать суставы от воспаления и высокой нагрузки. А ежедневная ходьба, тем более в быстром темпе - опасно высокая нагрузка.
2. Обеспечить движение
Сустав питается через мышечную ткань и поэтому следует обеспечить сокращение мышцы. А это вызывает движение. Но это не прыжки, бег и ежедневная ходьба по 10 тысяч шагов. Дело в том, что с годами суставы могут потерять эластичность и свою плотность. Как следствие - изнашиваются. И при уже возникшем воспалении не следует ухудшать ситуацию.
Речь идет об профилактических упражнениях, которые делаются только после полной диагностики суставного аппарата в клинике.
То есть, питание идет об руку с тренировками. Не будет баланса - могут "посыпаться" колени. А простая ходьба по 10 тыс. шагов может навредить коленям. Поэтому сейчас поговорим об опасных продуктах.
Что нужно делать каждый день для здоровых суставов?
- Начинать утро с небольшой суставной зарядки
- Выпивать достаточное количество воды. Она напрямую влияет на их здоровье. Хрящи на 80% состоят из воды, как бы это не звучало странно. Также, вода помогает восстановлению эластичности мышце, хрящу и самому суставу.
- Проявлять больше активности
- Избегать лишнего веса, ведь за ним следуют проблемы с суставами практически сразу
Опасные продукты для суставов
В первую очередь это всеми нами известные жирные, жареные и сладкие продукты. Помимо этого, сюда относятся также:
1. Кофе в больших количествах
2. Соусы, включая майонез
3. Сладкая газировка
4. Полуфабрикаты
5. Маргарин
Мы видим, что в списке фигурируют быстрые углеводы. Это пустая еда, которая не приносит никакой пользы, помимо лишнего веса и лишней нагрузки на суставы и кости.
Также, очень опасен сахар. Есть исследования, которые показывают, что сахар является триггером воспаления в хряще.