В длительной стрессовой ситуации, особенно травматичной, включая травмы коллективные, становится очень важным говорить внутри "своего круга", и вообще наличие такого круга. Тут влияет чувство сопричастности в группе, что с вами происходит нечто похожее. И влияет коллективный ресурс, возможность обсуждать свои чувства и мысли. Это полезно на эмоциональном и ментальном уровне.
Наличие своего круга - это профилактика депрессии, которая легко может наступить в такой ситуации. И задача сделать так, чтобы она не наступила, балансировать, заниматься стресс менеджментом для себя. А если назвать проще, то заботиться о себе.
Небольшая иллюстрация для ресурсного состояния и переходим дальше. Мы, гипнотерапевты, это любим. Природа - это ресурс всегда. Этим мы часто и занимаемся на сессиях, погружаемся в расслабленное состояние, где вспоминаем природу и другие места, в которых просто хорошо. Так сказать места силы. Поэтому либо гуляйте по ним ногами, либо гуляйте туда в трансе. Для любопытствующих скажу, что такие записи есть в моих аудио. Но лучше всего это работает, если текст составлен для конкретного человека. То есть путешествия в трансе имеют индивидуальный маршрут, который и составляет гипнотерапевт.
Забота важна и на другом уровне - на физическом. Это забота о своем теле. Ведь в сильном длительном стрессе может возникнуть диссоциация от своей телесности. А это значит не хочется есть, спать, или наоборот хочется чрезмерно (есть, спать много это не плохо). Поэтому важно просто помнить о своем теле, и что у него есть потребности.
Другой способ погружения в телесное - это движение, которое вам в радость - танцы, прогулки, бег и прочее. Стресс для того и дан нам природой, чтобы двигаться, убегать или нападать, проявлять активность. Но есть и пассивный тип реакции - замирание. И вот замирания лучше не допускать, и по возможности с ним бороться. Потому что замирание ведёт дальше в депрессию или невроз. Так что движение это тоже стресс менеджмент.
А теперь про ресурсы ментальные. Ещё одна интересная штука - это размышление и обучение. Философы, например, понимают человека как существо размышляющее, и имеющее свое мнение. Это и делает человека человеком, в философском смысле. А нейрофизиологи пишут, что процесс размышления и обучения позитивно влияет на мозг. Так что это ещё +100 к стресс менеджменту.
Автор: Саратовцева Елена Викторовна
Психолог, Гипнотерапевт Лайфкоуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru