Что нужно делать человеку старше 60, если никак не худеется?
Часто мы думаем, что похудеть совсем несложно. Я скажу вам, что все наоборот. Почти 80 % посетителей фитнес-клубов никак не могут похудеть даже в течение нескольких лет, потому что не знают как это делать правильно.
Часто я видел, как человек чуть ли по 1 часу потел на беговой дорожке, но цифра на весах как зашкаливала, так и со временем ничего и не поменялось в лучшую сторону.
Довольно часто те, кто хочет похудеть, совершают одни и те же ошибки, которые мешают им сбросить лишний вес. Давайте рассмотрим каждую ошибку отдельно и определим, что делать, если не получается похудеть.
Перекус
Раньше существовал миф, что перекусы помогают похудеть, потому что между основными приемами пищи вы не чувствуете голода и потом не переедаете во время основных приёмов пищи. Какое же это заблуждение!
Я сам так делал годами и не заметил никакой пользы от перекусов. Иногда возникает анекдотичная ситуация, когда человек, желающий похудеть, при 3-4 разовом питании умудряется ещё 3 раза делать перекусы.
Это уже вам получается не 3-х разовое питание, а 7-8 разовое.
Чем чаще вы перекусываете, тем больше инсулина выбрасывается в кровь. Это способствует тому, что ваше тело находится в состоянии постоянного воспаления низкой интенсивности.
Ваша поджелудочная железа со временем истощается, и у вас начинает развиваться метаболический синдром и, возможно, диабет 2-о типа. Суть в росте уровня висцерального жира, который гормонально активен и постоянно ставит "палки в колёса" вашему похудению. Знайте, что перекусы — враг похудения.
Вывод: просто решите, сколько раз в день вы едите и соблюдайте график. Откажитесь от перекусов.
Дефицит калорий
Секретов в похудении нет. Главное, соблюдать дефицит калорий. А как его сохранить, если не хочется все взвешивать на весах, готовить дома и нести все на работу?
Лень.
Да, лень не позволяет нам похудеть. Поэтому появились бодипозитив и другие параллельные течения. Поймите, что даже если вы решили правильно питаться, это еще не гарантия отличной фигуры.
На днях я увидел в тренажерном зале женщину, которая сильно набрала вес, хотя недавно стала вегетарианкой.
А почему? Да она проста не смогла создать дефицит калорий. Употребление правильных продуктов, но в избытке, может поставить крест на ваших попытках похудения.
Вывод: начните считать калории, чтобы поддерживать дефицит калорий.
Низкое содержание белка и клетчатки
Сочетание этих компонентов делает наш рацион более сытным. Вы никогда не сможете безболезненно похудеть, если не будете следить за количеством белка и клетчатки в своем рационе.
Клетчатка замедляет усвоение питательных веществ и вместе с белком делает наш рацион более полноценным и питательным.
Все эти диетические ошибки сводят на нет все наши попытки похудеть. Вы можете расспросить своих знакомых, как они худеют и что едят. Вы услышите следующую диету на день:
Завтрак: кофе и каша
Обед: куриная котлета, макароны и яблоко
Ужин: булочка и чай
Обратите внимание, что белок есть только в обед. Источником клетчатки является только одно яблоко. Эта диета абсолютно не сбалансирована. Если вы похудеете на такой диете, скорее всего, потеряете мышцы, а не подкожный жир.
Вывод: съедайте 400-500 граммов овощей в день. Добавляйте белок в каждый прием пищи из расчёта 1,5 грамма белка на 1 кг веса тела.
А как часто вы пробовали худеть? Напишите в комментариях.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Читайте эту интересную статью: