Играйте на сильных сторонах, ищите поддерживающее окружение и избавляйтесь от страхов постепенно. Рассказываем, как будучи интровертом завести сеть ценных профессиональных контактов.
Боязнь новых знакомств
Алена Савинова, бизнес-психолог
— Нужно разделять страх и тревожность. Страх – это базовое чувство, которое помогало нашим предкам выживать. Страшно идти в лесную чащу ночью – там опасные животные, страшно плыть на плоту в грозу – может убить и т. д. Тревожность – это состояние тремора. Сначала оно возникает в теле, только потом мозг пытается найти тревоге объяснение. Например, человек боится ехать один в другой город, хотя его работа состоит из командировок. Или боится общаться, поэтому не заводит новые знакомства, не продвигает свои услуги, не отправляет резюме – вдруг пригласят в незнакомый коллектив? Это необоснованное волнение от событий, которые, возможно, не произойдут.
Особенно сложно бывает интровертам, когда тревожность накладывается на их особенности темперамента. Но стать открытым и общительным человеком, зажигательным спикером под силу представителю любого типа темперамента, если развивать эмоциональный интеллект. Прокаченный эмоциональный интеллект поможет управлять своими чувствами, сонастраиваться с окружающими, принимать взвешенные решения.
Материалы по теме: Страх страха или Как справиться с беспокойством на работе и в ней
Как же быть интровертам
Для интровертов нарабатывание профессиональных связей может быть вызовом при их социальной тревожности. Но каждый человек уникален и может найти свой собственный подход к делу. Будьте терпеливы и принимайте себя такими, какие вы есть, — советует корпоративный психотерапевт Татьяна Клец.
Помимо того, чтобы развивать эмоциональный интеллект, Татьяна предлагает интровертам такие стратегии:
- Играйте на своих сильных сторонах. Интровертам свойственны сильная эмпатия, внимательность к деталям и глубокий анализ. Используйте эти качества в профессиональных взаимодействиях. Задавайте открытые вопросы, чтобы продлить беседу и проявить к собеседникам больше интереса.
- Найдите общие интересы с коллегами. Это может быть хобби, книги, фильмы или индустрия, в которой работаете. Общие интересы помогают укрепить связь и облегчают общение.
- Общайтесь письменно. Если личные встречи вызывают у вас тревогу, попробуйте использовать электронную почту или сообщения. Это даст больше времени на подготовку, а вы тщательнее сформулируете мысли.
- Преодолевайте страхи постепенно. Начните с маленьких шагов и понемногу расширяйте свою зону комфорта. Например, можно посещать небольшие профессиональные мероприятия или групповые дискуссии. Постепенно станете увереннее, сможете справляться с социальной тревожностью.
Как интроверты нарабатывают профессиональные контакты
Алевтина Александрова, стилист-имиджмейкер
Я стопроцентный интроверт. С детства была зажатой и любила одиночество. Но интуитивно понимала, что нужно в себе что-то преодолеть, убрать зажимы, чтобы пробиться в жизни. Моя профессия требует постоянного общения, поэтому приходится работать над собой.
Мой метод прокачки экстраверсии — идти навстречу страху и не бояться осуждения. Я начала заглядывать туда, где много коммуникаций. Даже специально листовки на улице раздавала. Со временем стало проще. Сейчас на различных мероприятиях, где есть возможность представиться в микрофон, я иду и делаю это. Когда попадаю в общество, чтобы познакомиться с новыми людьми, осознанно на время включаю внутри кнопку «экстраверт».
Бывает не могу сразу раскрыться на людях, структурно о себе рассказать. А иногда вообще энергии нет, если испытываю дискомфорт на мероприятии. Тяжело находить новых клиентов и смело говорить о пользе, которую несу своей работой. Если вокруг много экстравертов, мне тяжело обратить на себя внимание. Еще у любого интроверта от излишней коммуникации наступает усталость. Поэтому я позволяю себе иногда отсиживаться дома. А если нет такой возможности, просто ухожу в себя и смотрю кино.
Материал по теме: На паузе: почему иногда полезно разрешить себе безделье
Татьяна Хохлова, генеральный директор ООО «СпецЛого»
Совсем недавно мне психолог в беседе сказал, что я интроверт. Не вспомню проходила ли когда-нибудь тесты и какие были результаты, но признаки интроверта на лицо. Одновременно не могу без общения и устаю от большого количества людей.
Более 15 лет я отработала на предприятиях и всегда в подчинении были люди. В конце рабочего дня чувствовала усталость от общения. Это и стало одной из причин, почему уволилась из найма и решила открыть собственный небольшой бизнес.
Конечно, в бизнесе любого масштаба профессиональные связи важны. Поэтому при любой возможности посетить деловую встречу в последнюю очередь вспоминаю, что я интроверт. В процессе общения это не чувствуется, блоков нет. А вот после многолюдных мероприятий накрывает усталость, это лечится отдыхом, сном, а самый быстрый способ — умыть лицо водой. Проверено неоднократно😊 Не могу сказать, что интровертам живется тяжелее, чем экстравертам. Главное, понимать причины дискомфорта.
Материал по теме: Запутанная история: как я нашла себя в промышленной вышивке
Екатерина Устинова, PR-копирайтер, редактор статей для журналов и СМИ
Я давно не работаю в офисе и точно могу сказать, что фриланс и удаленка — идеальные условия для интроверта.
Моя профессия — писать статьи и размещать их. Жить не могу без текстов, меня эта работа не напрягает, даже если заказы приходят каждый день. С журналистами я общаюсь письменно, что для меня привычнее всего. Но вот с клиентами приходится иногда созваниваться. Сейчас уже проще, но первое время трудно давались долгие разговоры и консультации.
Клиентов я ищу в Telegram: делаю рассылки, вступаю в различные нетворкинг-сообщества. У меня есть и свои чаты — для дружеской переписки, обмена опытом и сарафанного радио. От онлайн-общения я не устаю. Но офлайн-увлечения предпочитаю спокойные: чайные церемонии, настольные игры, прогулки. Интровертам, как я считаю, надо общаться в разумных пределах — давать себе отдых от людей.
Фриланс позволяет мне проявляться — делать то, что мне нравится, что я хочу. То, что мне не нравится, я тоже периодически делаю, но не насилую себя. Я научилась говорить клиентам, что я интроверт, что совещания мне непривычны. Редко соглашаюсь на собеседования по Zoom. Не общаюсь с подписчиками по видео — делаю контент в виде постов и аудиозаписей. В работе опираюсь на свои сильные стороны, по жизни иду маленькими шагами, без рывков. Пишу тексты дома, в парках, в кафе — в приятной обстановке. На своем опыте убедилась, что мечты сбываются, если идешь своим путем. Даже если ты интроверт.
Материал по теме: Когда никто не капает на мозг: комфортные вакансии для интровертов и социофобов
Андрей, автор Зарплаты.ру
Я с детства боялся социальных контактов. Думал, все дело в том, что я интроверт. Из-за этого мне было очень тяжело пробиваться в профессии. Я выбрал профессию копирайтера и писателя, думая, что здесь как раз не надо особо контактировать с людьми. Сидишь себе, анализируешь источники, а потом пишешь на их основе текст. Но не тут-то было.
Оказалось, что хороший контент рождается, если разговаривать с людьми — и много. С заказчиками, редакторами, экспертами, дизайнерами, верстальщиками. Я постоянно рефлексирую, и рефлексия помогла мне сделать два открытия:
- Дело не в том, что я интроверт, а в том, что у меня социальная тревожность. Причем в запущенной стадии.
- А она, в свою очередь, появилась не с рождения, а от людей. Она выработалась, когда я сталкивался с несправедливым, безразличным, токсичным отношением.
Так однажды я решил, что мне нужно создать свое сообщество таких же людей. Не в смысле интровертов, а писателей, художников и других людей искусства. Впрочем, как оказалось, многие из них тоже интроверты, мы даже ласково называем друг друга «социофобушками».
Наши коммуникации построил на двух простых принципах:
- Похвалить можно просто потому, что хочется, а высказать критику — только по запросу.
- Если попросили об обратной связи — давать ее следует бережно, с заботой о чувствах собеседника. Даже если совсем ничего не нравится, все равно лучше поискать и высказать что-то позитивное. Иногда «лесть» лучше «горькой правды».
Мы оцениваем исключительно работу человека (текст, картинку и т. п.), а не его самого. В сообществе есть известные профессионалы и новички, но все общаются на равных — каждому есть чему поучиться у остальных. За год чат разросся до 100 человек, мы запустили два крутых проекта, а у меня появились друзья по всему миру — от Тайваня до Бельгии. А еще благодаря этому сообществу интровертов я в начале 2022 года оказался в команде Зарплаты.ру, хотя к тому времени уже не надеялся влиться в профессию копирайтера.
Теперь в моей адресной книге пара сотен контактов, и она «пухнет» день ото дня. Я успел пообщаться с волонтерами, крупными бизнесменами, блогерами и журналистами. Сейчас учусь в онлайн-школе журналистики и завел кучу новых полезных контактов.
Еще мне очень помогла общественная деятельность. Когда объединяешься с другими людьми ради хорошего дела, полезные знакомства рождаются сами по себе — это один из «бонусов» волонтерства, которых на самом деле много.