Катастрофизация

«Шеф! Все пропало! Гипс снимают, клиент уезжает!»

В фильме «Бриллиантовая рука» Геша Андрея Миронова явный паникер. В критической ситуации он не в состоянии увидеть все обстоятельства, взвесить варианты решений - у него срабатывает сигнал «Катастрофа!».

Такое когнитивное искажение называют Катастрофизация (или предсказание будущего).Как его распознать?

- Вы опаздываете на встречу/собеседование/визит к врачу и т.п. Тревога поднимается до пиковых значений - и дальше предсказывание самых негативных сценариев: «второго шанса не будет!», «к этому врачу не попасть!», «Все ужасно!»

- Вы слышите новости об изменении курса валюты в невыгодную для вас сторону. В голове: «Это все! Все пропало!» Тревога в красном уровне! Сердцебиение учащенное, возможно тремор и другие физиологические реакции в зависимости от особенностей вашего организма.

- Вы видите баллы за ЕГЭ свои/ребенка и понимаете, что их явно недостаточно для поступления. В голове: «Все кончено!» Дальше….. и самые непривлекательные или ужасающие сценарии будущего, на какие хватает фантазии. Самочувствие, конечно, при такой картине апокалипсиса даже описывать не приходится!

Как его усмирить?

Для начала оспорить. Таким образом, пошатнув твердость этих убеждений.

- Можно позвонить и предупредить об опоздании. Наверняка можно перезаписаться, а если нет, то найти другого специалиста - все решаемо, и жизнь не заканчивается.

- Даже если случится, что вы потеряете какую-то сумму денег, то пропало все-таки не все, и будут другие решения и другие повороты. Так ведь уже бывало в вашей жизни, и вы имеете опыт справляться с этим.

- В 18 лет жизнь не может закончиться, она не прерывается суммой баллов. Открываются новые возможности, есть другие специальности, институты - масса вариантов. Но точно не «конец жизни».

Всем наверняка известны примеры настоящих катастроф: природных катаклизмов, экономических кризисов, военных действий - ни на одну из них вы не могли повлиять, предотвратить или как-то подготовиться к этим событиям. В тот момент, когда в голове звучит тревожный сигнал, сопоставьте существующие или предполагаемые события с известными вам катастрофами - одинаковые ли это события по разрушительной силе. Если нет (что скорее всего), то вы в безопасности, и можете взвешенно принять решение о ваших дальнейших действиях.

Вам может показаться, что в норме человек абсолютно спокоен и ни к чему не стремится. Конечно, нет! Безусловно всякий живой человек будет волноваться из-за похожих событий. Но волноваться - это еще способность принимать решения и адекватно реагировать. Уровень тревоги 💯 - это вред здоровью.

Конечно, все это может казаться легко написать или сказать, но трудно ввести в практику жизни.

Приходите! 🤗 Будем пробовать! 😉 Точно получится!🙌

Автор: Мосеева Елена Васильевна
Психолог, КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru