УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ
Вдыхайте постепенно в течение 4-6 секунд.
Задержите дыхание на 3 секунды.
Выдыхайте воздух через губы, сложенные трубочкой, как будто вы свистите, в течение
4-6 секунд.
Это упражнение поможет нормализовать дыхание и справиться с небольшим уровнем тревоги.
УПРАЖНЕНИЕ НА
РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ
Встаньте на ноги, сожмите руки в кулак и постарайтесь в течение минуты напрягать все мышцы тела (если не получается минуту, начните с 10 секунд).
После этого постарайтесь расслабить мышцы и потрясти руками и ногами, как будто стряхивая напряжение.
ИЗМЕНИТЬ ТЕКУЩЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ ВЕЩЕЙ
Тревожность может возникать из-за внутреннего конфликта, если человек делает то, что не совпадает с его ценностями, целями, совестью, интересами
Если вы разберетесь в причине конфликта и устраните ее, тревожность уменьшится или пропадет. Это может быть связано с работой, учебой, отношениями.
САМОРЕАЛИЗАЦИЯ
Ощущение себя успешным в какой-либо сфере повышает самооценку и помогает снизить тревожность. Это не обязательно связано с основной работой, которую вы выполняете.
Повышение уровня в творчестве, общении, спорте, семейной жизни, учебе также приводит к похожему результату.
ОБЩЕНИЕ
Считается, чем шире наши социальные контакты, чем больше качественного близкого общения мы получаем, тем увереннее и спокойнее себя ощущаем, уровень тревожности понижается.
Одинокий человек ощущает тревогу больше, чем человек в компании единомышленников.
РЕЖИМ
Полноценный сон, своевременный отдых важен, так как помогает держать себя в хорошей физической и психической форме, а это повышает устойчивость к стрессам, понижает уровень тревожности.
Можно найти еще множество различных способов, с помощью которых можно уменьшить тревогу, но важно понимать, что каждый человек индивидуален и нет одного конкретного решения.
Прислушивайтесь к себе и своему эмоциональному состоянию, старайтесь лучше себя понять и разобраться в природе своих конфликтов - это будет самым первым шагом, который поможет вам вступить на путь качественной и комфортной жизни🤍