В суете современной жизни мы часто теряем связь с нашими мыслями, чувствами и окружающей средой. Однако существует способ восстановить баланс и обрести внутренний покой — это майндфулнесс.
Термин «mindfulness» переводится как «осознанность» или «внимательность». Практики майндфулнесс (mindfulness) имеют свои корни в древней восточной культуре, в частности, в буддизме.
Суть майндфулнесс заключается в том, чтобы быть настоящим, открытым и сострадательным к своим мыслям и ощущениям. Это не только умение замечать дыхание или ощущения тела, но и глубокое проникновение в каждый момент нашей жизни. Осознанность делает нас дружелюбными и любопытными наблюдателями своих чувств и мыслей, а не их судьями.
Практики майндфулнесс могут быть формальными, когда мы сосредотачиваемся на дыхании, ходьбе или сканировании тела. Или неформальными, когда мы встраиваем навык осознанности в повседневную жизнь. Сначала это требует усилия и внимания, но со временем, становится частью нашей сущности, образом жизни.
Чему же учат практики, пронизанные вековой мудростью? На чем базируется майндфулнесс?
- Безоценочность: принимать свои мысли и ощущения, как часть себя, без осуждения.
- Не стремление: не бороться с нашими эмоциями, а просто наблюдать за ними.
- Доверие себе: верить своим ощущениям и делимся ими без страха.
- Непрерывное внимание: жить здесь и сейчас, погружаясь в настоящее.
- Принятие: принимать себя такими, какие мы есть, без попыток прятать части своей личности от самого себя.
Практикуя майндфулнесс, мы начинаем принимать наши мысли и эмоции, не стремясь изменить их, и это приносит настоящее облегчение, делает нас внутренне свободными. Практики майндфулнесс ― компас, ведущий к внутренней гармонии.
Зачем практиковать майндфулнесс?
- Улучшение памяти. Влияние майндфулнесс проявилось на физическом уровне — ученые отметили изменения концентрации серого вещества в зонах, которые мозг использует для обучения, запоминания, регуляции эмоций и восприятия перспективы.
- Уменьшение стресса и тревожности. Ученые подтвердили, что эта практика действительно помогает регулировать стресс и снижает уровень тревожности.
- Улучшение сна. Практика осознанности помогает справиться с нарушениями сна, устраняя беспокойство и тревожность, вызывающие бессонницу.
- Улучшение отношений. В связи с зафиксированными изменениями в участках мозга, связанных с эмпатией и контролем эмоций , майндфулнесс снижает интенсивность ссор между партнерами и способствует улучшению отношений между детьми и родителями.
Существует метод психотерапии, основанный на принципах осознанности ―майндфулнесс-ориентированная терапия.
Создатель первой программы осознанности (Mindfulness-Based Stress Reduction) Джон Кабат-Зинн- доктор в области молекулярной биологии, профессор медицины (Соединенные Штаты Америки). Джон Кабат-Зинн начал использовать практики осознанности в качестве метода лечения хронической боли в 1970-х годах, когда работал в госпитале Массачусетского университета. Он заметил, что многие пациенты с хронической болью не получали достаточного облегчения от традиционных методов лечения, таких как фармакотерапия, физиотерапия. Кабат-Зинн предположил, что использование практик осознанности может помочь пациентам снизить степень страдания и лучше справляться со своими эмоциями.
С тех пор майндфулнесс стала широко применяемой практикой в психологии и психотерапии.
Майндфулнесс-ориентированная терапия имеют доказанную эффективность в лечении различных расстройств, включая депрессию, тревожные расстройства, посттравматические расстройства, пограничное расстройство личности, зависимости, хронические болевые синдромы.
Важно отметить, что майндфулнесс-ориентированная терапия не является универсальным методом лечения и наиболее эффективна в сочетании с другими методами психотерапии или фармакотерапии. Однако, это одно из перспективных направлений в психотерапии, позволяющее обрести более осознанное отношение к своей жизни, находить спокойный и уравновешенный подход к любым ситуациям, что приводит к улучшению физического и психического здоровья.
Конечно, вы можете самостоятельно начать применять практики майндфулнесс и они, несомненно, обогатят вашу жизнь.
Если же вы хотите правильно адаптировать их к вашим уникальным потребностям и запросам, вам необходима помощь специалиста, владеющего техниками майндфулнесс-ориентированной терапии.
Ваш психолог, Галина Тарарышкина.
Вы готовы сделать первый шаг к изменениям?
Я готова быть рядом!
https://www.b17.ru/galiia/?prt=809885
Автор: Галия Тарарышкина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru