После родов многие женщины сталкиваются с различными психологическими изменениями. Двумя наиболее распространенными состояниями являются бэби-блюз и послеродовая депрессия. О них я знаю очень много. Нет, не потому что была им подвержена. Оказалось, что у меня было всего лишь выгорание 🙂 Но до того как я это выяснила (спасибо моему психологу), успела изучить тему бэби-блюза и послеродовой депрессии вдоль и поперек. Итак, что это за звери и как с ними бороться?
Бэби-блюз
Бэби-блюз - это краткосрочное состояние, которое испытывает около 70-80% женщин после родов. Оно характеризуется переменным настроением, плачем, раздражительностью, усталостью и тревогой. Обычно эти симптомы появляются в первую неделю после родов и сами проходят через 1-2 недели. Бэби-блюз связан с гормональными изменениями, адаптацией к новой роли матери и физическими изменениями после родов.
Как справиться с бэби-блюзом?
1. Поддержка и понимание:
Обратитесь за поддержкой к своему партнёру, семье или друзьям. Обсудите свои чувства и эмоции с близкими людьми, которые могут понять и помочь вам справиться с бэби-блюзом. Важно, чтобы это были на самом деле понимающие люди, которые поддержат вас, а не усугубят ситуацию равнодушием и обесценением.
Не стоит больше делиться своими чувствами с человеком после слов: "Ты сама всё напридумывала", "Всё же хорошо, у тебя здоровый долгожданный ребёнок", "Тебе ли жаловаться!", "А как же я вас троих растила?", "Ты же знала, на что шла" и т.д. К сожалению, многие до сих пор "поддерживают" именно этими фразами.
2. Уход за собой:
Уделите время для ухода за собой и отдыха. Попросите близких присмотреть за ребёнком на некоторое время, чтобы вы могли отдохнуть, сделать что-то приятное для себя или просто расслабиться.
Как говорит мой психолог: "Ребёнок спит - ты отдыхаешь". Сон ребёнка - это не повод бежать готовить и мыть пол. Это повод поспать, принять ванну, почитать книгу и т.д. Иначе до эмоционального выгорания рукой подать.
3. Здоровое питание и физическая активность:
Правильное питание и физическая активность могут помочь справиться с бэби-блюзом. Постарайтесь употреблять пищу, богатую витаминами и минералами, а также заниматься легкими упражнениями и прогулками.
Не стоит недооценивать физические упражнения. Они очень сильно влияют на настроение в лучшую сторону.
4. Поддержка группы:
Поищите группы поддержки новых мам. В таких группах вы сможете обсудить свои чувства и эмоции с другими женщинами, которые проходят через ту же самую ситуацию.
В интернете их великое множество. Можно найти такие группы в своем городе, а при желании даже встретиться с мамами, которые живут рядом с вами. Если у вас завяжется дружба, это сыграет на руку и вашим детям, ведь они будут ровесниками и смогут тоже дружить. У меня есть теперь такая подруга 🙂
5. Поиск помощи:
Если симптомы бэби-блюза продолжаются или усиливаются, обратитесь за помощью к врачу или психологу. Они могут предложить вам дополнительную поддержку и рекомендации о том, как справиться с этим состоянием.
Важно помнить, что это временное состояние и справиться с ним можно. Помните, что вы не одна и что есть много людей, готовых поддержать вас в этом важном периоде вашей жизни.
Однако у некоторых женщин бэби-блюз может перерасти в более серьезное состояние, известное как послеродовая депрессия.
Послеродовая депрессия
Послеродовая депрессия возникает примерно у 10-20% женщин после родов. Это состояние характеризуется продолжительным чувством грусти, отчаяния, потери интереса к жизни и нарушением сна и аппетита. Женщины с послеродовой депрессией могут также испытывать чувство вины, беспокойство по поводу своей способности заботиться о ребёнке и мысли о самоповреждении или вреде ребёнку.
Послеродовая депрессия - это серьёзное психическое заболевание, которое может возникнуть у женщин после рождения ребёнка. Она отличается от бэби-блюза тем, что симптомы продолжаются длительное время и оказывают существенное влияние на ежедневную жизнь матери.
1. Симптомы послеродовой депрессии:
Симптомы послеродовой депрессии могут быть разнообразными и включают:
- Постоянную грусть или чувство пустоты;
- Потерю интереса и радости от прежних занятий;
- Чувство безнадежности и отчаяния;
- Проблемы с концентрацией и принятием решений;
- Изменения в аппетите и сне;
- Чувство вины, недостаточности или неполноценности;
- Избегание контакта с ребёнком или наоборот, излишнее беспокойство о его благополучии.
2. Причины послеродовой депрессии:
Причины послеродовой депрессии могут быть разнообразными и включают физические, эмоциональные и социальные факторы. Гормональные изменения после рождения ребёнка, а также стресс, недосыпание и изоляция могут способствовать развитию послеродовой депрессии. Также важно учитывать предшествующую историю психических заболеваний и наличие или отсутствие поддержки со стороны близких людей.
3. Лечение послеродовой депрессии:
Лечение послеродовой депрессии может включать медикаментозную терапию, психотерапию или их комбинацию. Антидепрессанты могут быть назначены в случаях умеренной или тяжёлой депрессии. Психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия или терапия поддержки, помогает разобраться с эмоциональными проблемами и развить стратегии выхода из этого состояния.
4. Поддержка окружающих:
Важно, чтобы окружающие были осведомлены о послеродовой депрессии и оказывали поддержку новой маме. Друзья, семья и партнёр должны быть внимательными и готовыми помочь с уходом за ребёнком, домашними делами и просто быть рядом в трудные моменты.
К сожалению, это самое трудное. Удивительно, в наш век информации до сих пор многие считают депрессию не болезнью, а чем-то вымышленным: "Чё ты грустишь? Улыбнись, жизнь прекрасна!" Следует быть к этому готовой. И просто искать поддержки у других.
5. Поддержка группы и специалистов:
Присоединение к группе поддержки для женщин с послеродовой депрессией может быть полезным, так как это позволяет обсудить свои чувства и эмоции с другими, кто проходит через ту же самую ситуацию. Это также может предоставить возможность получить советы и информацию от опытных специалистов.
Но одной группы поддержки недостаточно. За дело обязательно должны взяться профессионалы, чтобы недопустить самых страшных последствий. В женских консультациях обычно висят плакаты с контактами организаций, занимающихся этой проблемой. Номера телефонов психологической помощи также можно найти и в интернете. Важно, что обычно это бесплатные услуги, доступные всем.
Послеродовая депрессия - серьёзное психическое заболевание, которое может возникнуть после рождения ребёнка. Важно понимать, что это не просто "пройдёт само собой", и человеку действительно требуется помощь и поддержка. Если у вас или у кого-то из ваших близких есть симптомы послеродовой депрессии, обратитесь за помощью к врачу или психологу. Своевременное лечение и поддержка могут помочь справиться с этим состоянием и продолжить наслаждаться материнством. Отмечу также, что лучше всего обратиться за помощью уже на этапе бэби-блюза, т.к., к сожалению, человек с депрессией не всегда сам способен это сделать.
Важно отметить, что бэби-блюз и послеродовая депрессия - это обычные реакции на роды и не являются признаками слабости или неспособности женщины быть хорошей матерью. Поддержка, понимание и своевременное обращение за помощью могут сделать этот период более легким и помочь женщине восстановиться и наслаждаться новой ролью матери.
Желаю всем здоровья и никогда не столкнуться с этой проблемой!
Понравилась статья? Ставьте лайк, подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе новых статей!
