Всем привет!
В этом материале я буду чуть больше философом, чем обычно.
Постоянно анализирую общение в комментариях и на личных консультациях и с огромным удовлетворением прихожу к выводу, что наши практикующие - это генераторы энергии.
Причем энергии не только физической, но и ментальной - положительной.
Вы замечали, с каким удовольствием всякие токсичные товарищи, бороздящие просторы разных блогов и других площадок, бросаются в море негатива, разводят склоки, с аппетитом и рвением подключаются к самым скандальным веткам под самыми скандальными постами?
А у нас всего этого нет.
Когда-то, в первые годы существования канала, все это активно пыталось в него просочиться.
Приходило, ругалось, кусалось, задиралось.
Сначала я спорила, переживала, пыталась кому-то что-то доказывать, а в какой-то момент поняла - хватит!
Энергия и время - слишком дорогие ресурсы, чтобы их тратить на безнадегу.
Засучила рукава и стала убираться, замещать все эту черную эктоплазму хорошим и светлым.
Сначала было очень много работы, а потом мои "дворникочасы" довольно быстро пошли на убыль. Сами по себе.
У нас дома - на этом канале - стало хорошо.
И подобное притянуло подобное. Теперь здесь вообще не выживает негатив.
Он, правда, оказывается, клокочет в мой (наш) адрес где-то на других площадках, но только не здесь.
И я никогда не допущу токсичности, потому что считаю свой проект в какой-то мере санаторием.
Сюда приходят далеко не только ради оздоровления и похудения. Мы восстанавливаем друг друга, обмениваемся энергией. Я считаю это важнейшей частью своей системы.
И знаете почему? Ментально здоровый человек быстро восстанавливается и физически.
Позитивная энергия - это великая сила, а она строится на соответствующем мышлении.
Только на хорошем все и работает. На отрицании и сопротивлении вообще ничего не построишь.
Люди приходят за чем-то, что их поддержит и направит комплексно, а не только за инструкциями по составлению рациона.
Планов питания море - бери и пользуйся.
Ценно именно то, что мы создали вместе: сообщество единомышленников, которых не пугают трудности. Потому что любая трудность преодолима, если каждый день посвящать работе над ней хотя бы 10 минут своего времени и иметь постоянную поддержку друзей.
Когда вы только начинаете, стоит ставить правильные задачи: научиться генерировать как физическую, так и позитивную ментальную энергию.
Это залог успеха.
Приятно то, что все взаимосвязано: когда вы хорошо себя чувствуете, вы плодотворно работаете и мыслите.
А когда вы оптимистично мыслите, то получаете значительно более выраженный эффект и от правильного питания, и от активности.
Держите в голове эту связку каждый день.
У меня, кстати, когда-то был материал о позитивном внутреннем диалоге. Рекомендательный алгоритм его почти никому не показал, а зря. Недооценил. Гораздо интереснее смотреть, как кто-то жарит муку с сахаром в литре масла… Теперь все это почему-то должны смотреть. Ну да ладно… Все меняется.
А теперь перейдем к тому, как поддерживать оптимальную физическую форму, но при этом не голодать и ежедневно просыпаться полным сил:
1. Четко определите свою целевую калорийность.
Худеющие "на глазок" не уверены в том, что они не промахнутся (и правильно не уверены - промахнуться тут очень легко), и поэтому либо максимально урезают порции, либо стараются компенсировать все нагрузками, либо едят 1-2 раза в день.
"Чтоб наверняка".
Итог обратный: голод, стресс, срывы, перекосы по витаминам, минералам, белкам, жирам и углеводам. Дефициты. Системные заболевания. Выпадение волос. Хроническая усталость.
Человек несколько дней все изо всех сил урезал, питался по факту на 1000-1200 ккал, а потом, окончательно озверев от голода, наел на 10000 ккал в кондитерской или заведении быстрого питания.
Есть у него дефицит калорий? Нет. Есть энергия? Конечно, нет. Будет ли эффект? Ответ очевиден.
Точно зная, сколько вам нужно, вы будете есть не мало, а по норме.
Когда вы сыты, тело даже не замечает, что его немного недокармливают. И оно совершенно спокойно отдает лишнее.
2. Приучайте свои системы к тому, чтобы они сразу же пускали в работу все полученное.
Сытную еду надо заслужить. А получив, использовать.
Это могут быть прогулка после завтрака, обеда и ужина, любая другая физическая или мыслительная деятельность, обучение, творчество.
Всегда пребывайте в активном процессе преобразования полученных благ во что-то хорошее, а не в жир и отходы.
Для этого нужно питаться так, чтобы вам не хотелось прилечь после обеда. Старайтесь добиться оптимального сочетания сытости и легкости.
Как это сделать? Смотрите 3-й пункт.
Идея заключается в том, чтобы самому начать генерировать энергию, выйти из состояния застоя.
Это возможно только в одном случае - если вы твердо решите отказаться от пассивности как от самого явления в своей жизни.
3. Не исключайте ни белки, ни жиры, ни углеводы из своего питания.
Система не допускает перекосов.
Если вы будете придерживаться конструктора и определенных рамок калорийности рациона, то избежите ошибок и будете давать телу все необходимое.
Не стоит обделять себя ни строительными материалами, ни энергией.
Инструкции по применению конструктора я даю почти каждый день - вчера схемы были в плане питания на 7 дней с примерами.
Идеи тарелок вы можете видеть ежедневно в комментариях.
- Завтрак: сложные углеводы + белок + клетчатка + немного жира.
- Обед повторяет завтрак по структуре: сложные углеводы + белок + клетчатка + немного жира.
- Ужин: белок + клетчатка + немного жира + очень немного углеводов (например, ягоды или небольшой фрукт).
- 4-й прием пищи - для души. То, что вам нравится. Многие обходятся без этого дополнения, но лично мне оно требуется.
4. Очищайте свое питание от мертвой токсичной еды.
Когда человек переходит на осознанное потребление пищи, он удивляется притоку энергии - это похоже на какой-то ураган.
А ведь все очень просто: искусственные добавки, сахар, глютен, жиры-оборотни отравляют тело, а значит, забирают у нас силы. Пока тело бросает все ресурсы на борьбу с ядами, жизнь стоит на паузе.
Я не раз говорила о том, что печень - это главный метаболический регулятор, который распределяет энергию в соответствии с приоритетами.
Спасти от отравления - главная задача.
Если печени не до нашего хорошего самочувствия и энергетизации (скажем, она постоянно занимается нейтрализацией всяких пончиков, консервированного пива, сгущенки), мы будем чувствовать постоянную усталость.
У людей, которые на завтрак, обед и ужин едят булки и шоколадки, совершенно стеклянные глаза. Даже у детей.
Наше тело по факту - это вечный двигатель, творец энергии. Современная еда заставляет его отказываться от истинного предназначения.
Мы родились не для того, чтобы лежать подобно выброшенному на берег киту, пыхтеть и отдуваться.
Как только вы дадите печени вздохнуть свободно, она правильно распределит ресурсы и вам захочется летать.
Соответственно, почвы для развития болезней тоже не будет.
5. Уделяйте внимание исключительно тому, что вам нужно. Не фокусируйтесь на том, что вам НЕ нужно.
Знаете, большинству людей свойственно маленькое искажение в подходе: они старательно борются со всем, с чем только можно.
С возрастом, жиром, паразитами, выпадением волос и еще Бог знает чем.
Но что награждаешь (своим вниманием), то и получаешь.
Если вы займетесь не плохим, а хорошим, эффект наступит быстрее.
Например, попробуйте не фокусироваться эмоционально на борьбе с жиром, а заняться мышцами и рекомпозицией тела: много ходить, выполнять несложные упражнения, максимально насытить активностью каждый момент быта, чередовать плавание, прогулки и агрофитнес (сезонное пожелание, понимаю).
Будьте в движении не эпизодически, а каждый день. Пусть оно станет нормой.
Что такое рекомпозиция?
Всего лишь изменение подхода. Ваше тело всегда подстраивается под ваши задачи.
Вы являетесь следствием того, как жили все это время, чему уделяли больше всего времени.
Практикующий акробат физически не может быть полным, потому что у него другие задачи. А вот человек, любящий свой уютный диванчик, не имеет для этого никаких препятствий.
Понимаете, о чем я?
Правильный дефицит калорий разберется с жиром, поставьте это на рельсы и автоматизируйте, не переживайте из-за этого.
Сосредоточьтесь на активности, которая постепенно создаст соответствующий мышечный и метаболический ресурс.
Но без последовательности и повторяющихся действий тело просто не поймет, что за новую интересную задачу вы перед ним поставили.
Регулярность избавляет нас от лишних усилий, потому что она формирует соответствующую реальность.
Сама. Без эмоциональной нагрузки на нас, без аттракциона неслыханной силы воли.
Вечное преодоление ворует энергию.
Попробуйте изменить подход к целеполаганию:
Вместо "Я хочу нарастить мышцы" - "Я намерен обеспечивать себе как минимум час активности каждый день. Окрепнув, перейду к двум".
Первое утверждение слишком абстрактно и не дает вам четкого ориентира.
Второе - уже план.
Это касается абсолютно всего.
Все, что вы делаете методично, спокойно, изо дня в день, без отклонений, со временем обретает форму, которую и называют результатом.
Соответственно, новый набор действий неизбежно выстроит новую реальность.
И желаемая композиция тела создается именно по такому принципу: поставьте перед организмом ЕЖЕДНЕВНЫЕ задачи, для которых потребуется ДРУГАЯ физическая форма, если ваша вас не устраивает.
У тела просто не останется вариантов.
6. Уберите понятие "интуитивный" из своей жизни до тех пор, пока вы не станете достаточно уверенным в том, что делаете.
Потому что это не более чем автоматизм.
А о токсичности автоматического поведения я говорила не раз. Мы снова и снова повторяем ежедневные сценарии, которые и привели нас в ту физическую форму и в то состояние здоровья, которые мы пытаемся исправить.
"Интуитивно" практически все переедают, набрасываются на пироги, обедают кофе и шоколадками вместо нормальной еды...
Но интуиция через пару лет на чистом питании все равно изменится. И превратится в правильный выбор.
Используйте эти шесть рекомендаций в качестве базы, и вы получите прочный ментальный каркас, который позволит вам держаться намеченного курса.
Самое главное, о чем стоит помнить: мы есть следствие тех действий, которым уделяем большую часть своего времени.
Как считаете, чему вы уделяли больше всего времени раньше и чему уделяете теперь?
Всем успехов, осознанности и прекрасных летних дней!
Поддержать меня и мой канал вы можете здесь:
©Дарья Nice&Easy Савельева. 16.08.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.