Один из принципов работы с неосознаваемыми процессами в психике – преобразование.
Самостоятельно его можно освоить и применять, например, в случае повторяющихся кошмаров, о чем я расскажу чуть дальше в статье.
В психотерапевтической работе преобразование – это инструмент специалиста для того, чтобы помочь пациенту затронуть темы, которые ему сложно осознать. Если пугающим воспоминаниям и связанным с ними чувствам придать черты чего-то контролируемого, то не понадобится тратить силы на отчуждение этого материала, его можно переработать и высвободить энергию для того, что важно в настоящем.
Преобразование – естественно, оно заложено в нашей способности фантазировать. Но в данном случае преобразование – это направленная фантазия, у которой есть определенная, терапевтическая цель.
Психотерапия проходит в состоянии бодрствования. Здесь, в силу привычек мышления бывает сложно заметить новый, да еще и непривычный вариант выхода из ситуации. Например, для человека, которому постоянно недоставало поддержки, из-за чего он привык замыкаться, в настоящем не хватает психических сил, чтобы обращаться за поддержкой. Однако, работая с его историей, психотерапевт, выступая на стороне пациента, может принимать на себя роль того, кто подсвечивает даже кажущийся невероятным ход событий.
– Вы сейчас на тридцать лет старше и знаете, как закончилась та ситуация, у вас есть умения и навыки откликаться на беду и поддерживать. Что бы вы сказали себе тогда, испуганному маленькому ребенку, если бы вернулись туда на машине времени и встретили себя там? Что бы вы сделали?
– Я обнял бы его, то есть себя (хоть это и странно звучит), и сказал бы, "я с тобой, не бойся".
Несмотря на то что в состоянии бодрствования кажется, будто историю изменить невозможно, задействуя принцип преобразования, мы можем наконец распрощаться с прошлым так, как не удавалось раньше, и больше не смотреть на мир глазами испытывающего страх или растерянность ребенка.
Для избавления от кошмаров принцип преобразования используется в древней восточной практике работы со сновидениями, которую адаптировал в терапевтических целях ученый, нейробиолог и психотерапевт Альберт Вонг. Вот шаги этой методики:
- Заведите дневник сновидений;
- Запишите сон по пробуждению;
- Поработайте над этим сном, представляя, что или кого вам добавить в него для того, чтобы то, что вам во сне угрожает, стало безобидным (например, если за вами гонятся собаки, можно представить, что вы вырастаете в размерах, или собаки по вашему велению становятся плюшевыми и т.п.).
- Экспериментируйте с вариантами пока не найдете тот, который вам действительно по душе.
- Запишите все подробности нового сюжета.
- Перед тем как уснуть прокрутите все его новые детали, желательно несколько раз. Если вы обретаете суперсилы во сне – примеряйте их на себя вновь и вновь.
- Засыпайте спокойно.
Кошмар может вам больше не приснится, однако не забрасывайте тренировку сразу, повторите ее перед сном еще несколько ночей.
Если кошмар приснился, но у него изменился сюжет – запишите его и переработайте с добавлением новых, нужных вам, поддерживающих элементов. Те, кто осваивают эту методику, полностью избавляются от кошмаров и наслаждаются своими сновидениями.
Добрых вам снов, хорошего настроения и записывайтесь на консультацию.
Автор: Мельник Екатерина Сергеевна
Психолог, Психоэмоц-дискомфорт-отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru