Я часто пишу про рационы и тренировочные программы спортсменов, деятелей кино и других публичных персон. Практически всегда это зарубежные селебрити. Почему-то именно их трансформации чаще всего впечатляют своими результатами. Про наших звезд я иногда пишу, но многим читателям не хватает. Буду исправляться.
Сегодня дошла речь до очень неоднозначного персонажа и ведущего политических ток-шоу всея Руси Владимира Соловьева. К его персоне можно относиться по-разному, но я совершенно не хочу тут обсуждать его личность, как и качества других объектов наших ЗОЖ-исследований. Мы тут все-таки обсуждаем здоровье, а не мораль и профессиональные качества.
Причем про Соловьева я хотел написать давно
Суть в том, что самое впечатляющее похудение у ведущего было в 2000-х годах. На экранах он появился в 90-е и тогда весил далеко за сотку. Многие из тех, кто увидели бы первые кадры с журналистом Соловьевым, просто не узнали бы его. Так вот, Владимир взялся за здоровье после 40 и радикально изменил свое тело.
Долгое время он находился в отличной форме, но потом начал набирать. Конечно, он не отъедался до веса, с которого начинал похудение, но выглядел далеко не стройным мужчиной.
И вот после череды "качелей" с весом, Соловьев сейчас снова выглядит весьма худым. Многие даже говорят, что телеведущий сильно постарел, сдал и как будто чем-то болеет. В детали не вдавался, но пока он снова вещает без лишних килограммов, расскажу, как он совершил ту, былую трансформацию, о которой даже писал книгу. Не исключаю, что в последний раз он мог худеть по своей старой, рабочей схеме. Итак, приступим.
Рупор политической трибуны в СМИ сбрасывал вес со 150 до 80 килограммов около года. Срок, вменяемый, но немалый. Хоть мы и наедаем бока годами и я активно топлю за здоровое и медленное похудение, к счастью, даже 70 кило иногда можно сбросить немного быстрее. Особенно с учетом быстрого темпа на старте, когда уходит вода. Встречал такие примеры и пусть это будет для тебя лишней мотивацией. Но помни, что медленное и постоянное похудение — это тоже очень круто и здорОво.
Возможно, Соловьев многократно срывался и начинал заново, что немудрено для человека, наевшего столько лишнего веса и ведущего очень неструктурный образ жизни. Уверен, что график востребованного журналиста (а Соловьев еще регулярно тогда ездил с сольными выступлениями по стране) очень сложно сочетается со строгой диетой и тренировками. И это мы еще не заходим на территорию качественного сна и воздержания от вредных привычек.
Так или иначе, Соловьев быстро понял, что решает не спорт, а питание и разработал для себя индивидуальный рацион. Не исключаю, что диетой ведущего занимались какие-то специалисты, о которых он скромно умолчал, но это и не так важно.
Так как же питался шоумен в течение каждой недели года?
Понедельник.
- На завтрак — 300 гр риса с добавлением фруктов, орехов и сухофруктов. Все в небольшом количестве.
- Второй прием пищи — небольшая горсть орехов.
- Обед состоял из куска отварного постного мяса и порции тушеных овощей.
- 2 яблока в качестве перекуса.
- На ужин стакан нежирного кефира.
Вторник.
- С утра омлет с овощами и зеленью, а также чашка хорошего зеленого чая.
- В качестве перекуса — натуральный йогурт.
- На обед шли любые морепродукты на пару, запеченные, на гриле или отварные. Естественно, никакого масла.
- Вечерний перекус – это апельсин, киви, или груша.
- Ужин состоял из отварных овощей. Чаще всего — это были брокколи, фасоль или цукини.
Среда.
- Завтрак — небольшая порция гречки с черносливом.
- Перекус — свежевыжатый сок (чаще всего: морковный, яблочный или апельсиновый).
- На обед — отварная куриная грудка + овощи.
- Полдник — чай и небольшая горстка орехов.
- Ужин — 2 яйца вкрутую или всмятку.
Четверг.
- День начинался с обезжиренного творога, с небольшим количеством меда, орехов и ягод.
- Второй прием пищи — зеленый чай и 2 бездрожжевых хлебца.
- Обед — рыба, приготовленная на пару.
- На полдник — натуральный йогурт.
- Ужин — запеченный в духовке картофель.
Пятница.
- С утра углеводы из крупы (пшенка, овсянка или рис) с небольшим кусочком сливочного масла.
- Перекус — свежие ягоды.
- Обед — нежирный творог и чай.
- Полдник — яблоки или любые сухофрукты.
- На ужин — овощи с грибами на пару.
Суббота.
- Завтрак — гречка с луком и морковью.
- Перекус – один гранат.
- Обед — овощной салат и отварная телятина.
- Полдник — 2 хлебца и вареной яйцо.
- Ужин — обезжиренный творог + немного изюма и кураги.
Воскресение.
- С утра омлет либо немного риса на воде.
- Перекус — любые фрукты.
- На обед — овощной суп.
- Следующий прием пищи — натуральный йогурт.
- Ужин — тушеные овощи и кружка чая.
Еще несколько правил диеты Соловьева
В своей книге ведущий описывал принципы здорового питания, которые он вывел, пока худел. Хотя все мы прекрасно знаем эти "авторские" советы. Стараться соблюдать гигиену сна (качественный сон 7-8 часов), прекращать есть за 2-3 часа до сна, пить побольше чистой воды, отказаться от алкоголя (хотя Соловьев указывал, что оставил в рационе немного сухого вина) и побольше двигаться.
Также в перечне фигурировали разгрузочные дни на кефире, которые ведущий периодически проводил. Я уже не раз говорил, что отношусь к таким "чисткам" негативно. В них нет особого смысла и происходит просто лишний скачок калорийности туда-сюда. Но у журналиста сработало и славно. Если ты уж решишь удариться в разгрузочные дни, то помни, что часто их советуют делать на одних углеводах. На гречке, яблоках или каких-то других крупах и фруктах. Так вот, если ты весь день будешь есть углеводы и к тому же превысишь ими свою базовую калорийность, на выходе получишь не разгрузку, а загрузку лишними килограммами и сантиметрами. И это не говоря о том, что целый день твой организм не будет получать ничего, кроме углеводов, хотя про здоровье — это когда в рационе есть все нутриенты. Вот и думай.
Меня удивило, что в рационе было немало жиров и углеводов. Против современной моды на белковые рационы, диета Соловьева выглядит немного необычно. Я не считал дотошно каждый день по калорийности, но уверен, что там дефицит, раз ведущий смог впечатляюще похудеть. При этом тут четко виден принцип дробного питания и упор на полезные продукты.
В очередной раз видим подтверждение, что все индивидуально в плане БЖУ, но важность дефицита калорий — это правило номер один. Золотая классика!
Вот такой объемный выпуск сегодня получился. Жду вашу обратную связь, мысли по поводу диеты Владимира Соловьева, а также запросы, про кого из известных "похудальцев" мне еще написать. Всем мир!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!