Осознавание дыхания – простейший навык самонаблюдения, наблюдения за собственными ощущениями, за собственными физиологическими процессами.
Диафрагмальное дыхание – удобный и достаточно действенный инструмент нейтрализации тревоги, возбуждения, вспышек отрицательных эмоций, который зачастую оказывается достаточным для того, чтобы человек смог успокоиться в ситуации внезапного кратковременного стресса.
Диафрагмальное дыхание
Каждый день вы вдыхаете и выдыхаете несколько десятков тысяч раз, но часто не обращаете внимания на этот процесс. Процесс происходит рефлекторно.
Возможно, будете удивлены, узнав, что зачастую делаете это неправильно.
Если вы когда-нибудь наблюдали за сном ребенка или домашнего животного, то наверняка видели, что их живот во время дыхания поднимается намного выше, чем грудь.
Дети естественным образом дышат при помощи живота, пока постоянный стресс современной жизни не переобучит их делать это грудью.
Диафрагмальное дыхание также называется абдоминальным или дыханием живота.
Во время стресса ваша грудь сжимается, а дыхание становится мелким и быстрым. Называется оно грудным. Это хороший индикатор того, что нужно сознательно изменить ситуацию.
Дыхание при помощи грудной клетки вызывает реакцию состояние полной боеготовности: сердечный ритм и кровяное давление повышаются, кровь направляется в сторону мозга и мышц, высвобождаются гормоны стресса. Это все хорошо, если вам что-то физически угрожает, но если речь идет , скажем, о публичном выступлении, такая реакция может только мешать и не имеет никакого смысла.
Поэтому:
• Сядьте или лягте удобно.
• Перенесите одну руку на живот, а вторую на грудь.
• Медленно вдохните через нос, концентрируясь на том, чтобы живот поднимался выше грудной клетки.
• Затем медленно выдохните через рот, так чтобы живот погружался вовнутрь.
Клуб "Формула здоровья" https://t.me/studio_AktivPro
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!