Эйфория больше года. Раздеваюсь в душе, смотрю на себя и говорю: Какая я красивая! Целлюлит сразу ушел.
Такие отзывы мы получаем от участников Клуба снижения веса Lalavita.
Мы сами рассчитываем для них норму кбжу и подбираем рецепты.
Истории снижения веса можно найти здесь.
А теперь давайте я поделюсь рационом для любителей жидкого на обед.
Завтрак: магкейк а-ля пицца, чай/цикорий/кофе с молоком (по желанию 40 мл.), сухофрукты 30 гр.
Рецепт магкейка a-ля пицца
Готовим на одну порцию. калорийность порции 245 ккал.
Состав: Мука рисовая 25 гр., яйцо, творог мягкий 0%- 100 гр., разрыхлитель ½ ч.л., сыр твёрдый 40% -100 гр., помидор, ¼ сладкого перца, зелень, соль, специи по вкусу.
Приготовление: Смешайте в блендере все ингредиенты.
Вылейте смесь в чашку смазанную маслом. Поставьте в микроволновку Режим: максимальная мощность) на 3 минуты.
Перекус: Фрукты 300 гр.
Оба перекуса можно устраивать в любое время. И присоединять к основным рационам тоже. Не обязательно делать их так, как прописано здесь.
Хотите фрукты оставить на ночь, пожалуйста!
Обед: Суп Чихиртма, овощи тушенные/запеченные/на пару/ свежие без масла, хлеб цельнозерновой 30 гр.
Перекус: Кефир 2,5% 250 мл.
Ужин: Отбивная на капустной подушке, овощной салат с 1 ч.л.сметаны.
Овощи, если речь не идёт о картофеле и батате, можно брать в любом количестве. На общую калорийность рациона они влияют минимально, т.к. овощи содержат нерастворимую клетчатку, которую организм не усваивает.
